1 ngày cơ thể tự đốt bao nhiêu calo?

Cơ Thể Tự Đốt Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?

Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo để duy trì các chức năng sống còn như thở, tuần hoàn máu và điều chỉnh nhiệt độ. Lượng calo đốt cháy hàng ngày, được gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Giới tính:

Nam giới thường có BMR cao hơn phụ nữ do khối lượng cơ bắp lớn hơn. Phụ nữ trung bình đốt cháy khoảng 1.600-2.400 calo mỗi ngày, trong khi nam giới trung bình tiêu thụ khoảng 2.000-3.000 calo.

Tuổi tác:

BMR giảm dần theo tuổi tác. Nguyên nhân là do cơ thể mất khối lượng cơ, đây là mô đốt cháy nhiều calo.

Thành phần cơ thể:

Cơ đốt nhiều calo hơn mỡ. Những người có tỷ lệ phần trăm cơ bắp cao hơn sẽ có BMR cao hơn.

Cấp độ hoạt động thể chất:

Ngoài BMR, hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Những người hoạt động nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhiệt độ cơ thể:

Cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể trong môi trường lạnh.

Sự trao đổi chất:

Một số người có sự trao đổi chất nhanh hơn, nghĩa là họ đốt cháy calo nhanh hơn.

Các yếu tố khác:

Một số yếu tố khác như di truyền, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe tổng thể cũng có thể ảnh hưởng đến BMR.

Ước tính BMR:

Có nhiều công thức có thể được sử dụng để ước tính BMR, chẳng hạn như:

• Công thức Harris-Benedict cho nam: BMR = 66,47 + (13,75 x cân nặng tính bằng kg) + (5,003 x chiều cao tính bằng cm) – (6,755 x tuổi)
• Công thức Harris-Benedict cho nữ: BMR = 655,1 + (9,563 x cân nặng tính bằng kg) + (1,850 x chiều cao tính bằng cm) – (4,676 x tuổi)

Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và BMR thực tế của một cá nhân có thể thay đổi. Để có ước tính chính xác nhất, nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.