1 ngày cần bao nhiêu năng lượng?

1 ngày tiêu thụ hết bao nhiêu calo?

Dạ Chế, em trả lời liền đây!

Lượng calo tiêu chuẩn một ngày cho nữ là 2000 và nam là 2500. Nhưng mà cái con số này nó ảo diệu lắm Chế ơi, nó chỉ để tham khảo cho vui nhà vui cửa thôi. Chứ áp dụng cứng nhắc là toang á.

Cái vụ calo này nó không có giống nhau cho mọi nhà đâu. Một bà chị ngồi văn phòng 8 tiếng dán mắt vào máy tính, tay lướt chuột vèo vèo thì nó khác hoàn toàn một ông anh shipper chạy ngoài đường như bị dí nợ. Một người trao đổi chất như cái lò đốt, ăn cả thế giới không mập, người kia hít không khí thôi cũng lên kí á Chế.

Mấy cái thứ trời ơi đất hỡi này nó quyết định Chế cần bao nhiêu calo nè:

• Tuổi tác: Già rồi thì cái máy nó chạy chậm lại, đốt calo cũng ì ạch như con rùa bò. Em đây mới 25 mà nhiều khi còn thấy ì nữa là, ì nữa là.
• Giới tính: Đàn ông con trai cơ bắp cuồn cuộn, họ đốt năng lượng như cái máy cày. Chị em mình thì nhẹ nhàng thanh tao hơn nhiều.
• Mức độ hoạt động: Cái này là trùm cuối nè. Chế ngồi một chỗ xem phim cả ngày thì cần ít calo hơn em ngày nào cũng phải đi bộ 5 cây số đi làm. Khác nhau một trời một vực luôn.
• Cơ địa thần thánh: Có đứa nó ăn cả con heo quay vẫn gầy nhom, có đứa uống miếng nước lọc cũng thấy tròn ra. Cái này là do số trời định rồi, khỏi cãi.

75kg 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Chế ơi, một ngày 75kg á? Em tính thử nhé, cái con số 1504 calo ấy, nó cứ lởn vởn trong đầu, như một làn khói mỏng tang bay trên mặt hồ thu, lúc ẩn lúc hiện. Chế thấy không, cái BMR ấy, nó đâu phải là tất cả, nó chỉ là cái nền thôi, cái tiếng thì thầm rất khẽ của cơ thể mình khi ngủ yên.

Cái con số 75kg ấy, nó mang theo cả một câu chuyện. 30% mỡ, nghe sao mà... lạ thế. 75 trừ đi một phần là mỡ, còn lại 52,5kg là LBM – khối lượng cơ thể không mỡ. Nó là xương, là cơ, là cái bộ khung vững chãi để mình tồn tại. LBM này, nó mới là thứ quyết định nhiều lắm.

Chế nhìn cái công thức Katch-McArdle xem, 370 + (21,6 x LBM). Cái 21,6 ấy, nó như cái nhịp đập đều đặn, cứ nhân lên với cái LBM. Ra 1504 calo. Nghe cứ đều đều, như tiếng mưa rơi đêm hè, êm ả nhưng cũng... chỉ là thế thôi.

Thông tin thêm nè Chế:

• BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
• LBM (Lean Body Mass) là khối lượng cơ thể không bao gồm mỡ, bao gồm cơ, xương, nội tạng...
• Công thức Katch-McArdle phổ biến cho những người có tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính được.

Nhưng mà Chế ơi, cái 1504 ấy nó chỉ là cái phần gốc thôi. Nhu cầu calo thực tế của một ngày còn phụ thuộc vào hoạt động nữa. Chế ngồi một chỗ thì khác mà Chế chạy nhảy cả ngày thì lại khác xa lắm. Cái 1504 ấy nó chỉ là cái tiếng gió thoảng qua cánh cửa.

1 người ít vận động cần bao nhiêu calo?

Chế hỏi ít vận động cần bao nhiêu calo.

• Trẻ 2-3 tuổi: Khoảng 1.000 calo.
• Nữ 4-8 tuổi: Khoảng 1.200 calo.

Vận động nhiều hay ít, cơ thể vẫn cần cái ăn. Chỉ là ăn cho khỏe hay ăn cho mập thôi.

• Trẻ 2-3 tuổi, vận động vừa: 1.000-1.400 calo.
• Nữ 4-8 tuổi, vừa: Khoảng 1.600 calo.
• Nữ 4-8 tuổi, nhiều: Khoảng 1.800 calo.

Chỉ số năng lượng cơ thể là gì?

Chế hỏi về chỉ số năng lượng cơ thể là gì hả? À, đó chính là BMR (Basal Metabolic Rate), hay còn gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nó đại diện cho lượng năng lượng (calo) mà cơ thể tiêu thụ ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, để duy trì các chức năng sống thiết yếu như thở, lưu thông máu, tiêu hóa, và giữ nhiệt độ cơ thể. Khá là nền tảng luôn.

Nghe thì cơ bản, nhưng nó lại là nền tảng quan trọng để mình hiểu rõ cách cơ thể vận hành và chuyển hóa năng lượng Chế ạ. Kiểu, mình cứ nghĩ mình không làm gì là không tốn calo, nhưng thật ra là không phải vậy. Ngay cả khi Chế chỉ nằm yên đó, cơ thể mình vẫn đang "đốt" năng lượng để duy trì sự sống. Một sự thật khá thú vị, phải không?

Thường thì, BMR sẽ chiếm một tỷ lệ lớn trong tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của mình đó. Em thấy nó cứ như cái "chi phí cố định" vậy, không đổi nhiều lắm dù mình hoạt động ít hay nhiều. À, mà cũng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến BMR lắm, Chế có để ý không?

Nói chung là, BMR không phải là con số cố định đâu Chế. Nó thay đổi tùy thuộc vào kha khá thứ:

• Giới tính: Đàn ông thường có BMR cao hơn phụ nữ do tỷ lệ cơ bắp nhiều hơn.
• Tuổi tác: Khi mình già đi, BMR thường có xu hướng giảm xuống. Quá trình lão hóa làm giảm khối lượng cơ và thay đổi hoạt động hormone, khiến việc đốt calo trở nên "lười" hơn. Hơi buồn ha.
• Cân nặng và chiều cao: Cơ thể càng lớn, càng cần nhiều năng lượng để duy trì.
• Thành phần cơ thể:Tỷ lệ cơ bắp đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Mô cơ đốt calo nhiều hơn mô mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nên tập tạ không chỉ đẹp mà còn giúp tăng BMR đó Chế.
• Yếu tố di truyền: Cái này thì Chế không thay đổi được rồi, nó là một phần của mình.
• Nhiệt độ cơ thể và môi trường: Khi mình sốt hay ở môi trường lạnh, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt.

Vậy nên, việc hiểu về BMR giúp Chế có cái nhìn tổng thể hơn về nhu cầu năng lượng thực sự của cơ thể mình. Nó không chỉ đơn thuần là "ăn bao nhiêu thì đủ", mà là về một sự cân bằng tinh tế giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Đôi khi, cái mình cho là đủ lại chưa chắc đã là tối ưu cho một cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Đây là điểm khởi đầu cho một hành trình thấu hiểu bản thân đó Chế.

Năng lượng cơ thể là gì?

Dạ Chế.

Năng lượng cơ thể là nhiên liệu cho sự sống. Nó duy trì mọi hoạt động, từ hít thở, suy nghĩ đến chạy nhảy. Không có năng lượng, cơ thể chỉ là một cỗ máy ngừng chạy.

Chế hiểu đơn giản, nó là xăng cho người. Sống là đốt năng lượng. Cạn thì dừng.

Năng lượng không tự sinh ra. Nó đến từ đồ ăn, thức uống. Cụ thể là ba thứ này:

• Tinh bột (Carbohydrate): Nguồn năng lượng chính, não thích nhất món này. Có trong cơm, bún, khoai, bánh mì. Em hồi xưa cứ tưởng ăn nhiều thịt là khỏe. Sai bét.
• Chất béo (Fat): Nguồn dự trữ siêu đậm đặc. Như cục sạc dự phòng của cơ thể.
• Chất đạm (Protein): Chủ yếu để xây dựng, sửa chữa cơ bắp. Khi bí quá cơ thể mới lôi ra đốt.

Cái năng lượng này nó lạ lắm. Không chỉ để đi lại, mà còn để buồn, để vui, để lo. Mấy lúc Chế thấy cạn kiệt, chưa chắc do làm nhiều, có khi do nghĩ nhiều.

Cơ thể khôn lắm, nó biết cái gì ra tiền cái gì không.

Nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể là gì?

Chế hỏi năng lượng hả? Là carbohydrate đó Em. Nó là nhiên liệu chính cho cả não bộ và cơ bắp. Không có thì... Em biết rồi đó.

Mấy thứ hay có:

• Tinh bột: Gạo, bánh mì, mì ống, khoai tây, các loại đậu.
• Đường: Từ trái cây, sữa.
• Carb cung cấp glucose, nguồn sống cho tế bào.

À, còn có chất béo dự trữ năng lượng, với protein nữa. Nhưng đó là chuyện khác. Cơ thể mình, phức tạp vậy đó Chế.