1 ngày ăn 500 calo giảm bao nhiêu cân?

Nhịn ăn 10 ngày giảm được bao nhiêu kg?

Hai ơi, Út nè. Mười ngày không ăn, người ta nói giảm được hai đến mười phần trăm á Hai. Út nhớ năm ngoái dì Ba nhịn ăn mười ngày giảm được ba kí lô. Dì Ba nói mệt xỉu luôn, nên thôi mình đừng có nhịn ăn kiểu đó nha Hai. Ăn uống điều độ tập thể dục thể thao vẫn hơn. Nhịn ăn hại sức khỏe lắm.

• Nhịn ăn 10 ngày giảm 2% - 10% trọng lượng cơ thể.
• 5 ngày: giảm 4% - 6% trọng lượng.
• 15 - 20 ngày: giảm 7% - 10% trọng lượng.

Năm nay dì Ba tập yoga với ăn kiêng theo chế độ eat clean, khỏe re à. Dáng dấp cũng đẹp nữa. Nay dì Ba thon gọn lắm luôn rồi. Hôm bữa dì Ba dẫn Út đi ăn bún chả chấm. Út ăn hai tô lận á Hai. Chắc Út cũng phải tập tành chứ mập quá rồi.

1 bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo?

Hai hỏi Út một bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo hả Hai? 130 calo đó Hai.

• Một bát cơm trắng, Út nhớ hồi chiều nay Út ăn, nhỏ xíu à, 100 gram thôi, mà những 130 calo.

• Nhiều carbohydrate lắm Hai ơi, tới 28 gram lận. Protein cũng có nữa, 2.7 gram, còn chất béo thì ít xíu xiu, 0.4 gram hà. Chiều nay Út ăn cơm với cá kho tộ, ngon hết sẩy.

• Chất xơ cũng có chút đỉnh, 0.4 gram. Còn nhiều chất khác nữa, Natri, Kali gì đó. Út cũng không nhớ rõ lắm. Mà hồi chiều Út ăn hết veo một chén cơm luôn.

• Mà Hai ơi, Hai biết không? Cơm tấm sườn bì chả, món khoái khẩu của Út đó, mà nó chứa tới 637 calo. Nhiều muốn xỉu luôn.

• Còn cơm tấm chả thôi, ít hơn chút xíu, cũng hơn 590 calo. Nghe mà phát hoảng. Hèn gì dạo này Út thấy mình hơi tròn tròn.

1 ngày ăn 1000 calo giảm bao nhiêu cân?

1000 calo? Ít.

• Tuần giảm 1-2kg tùy cơ địa. Nam giới thường giảm nhiều hơn.
• Nhưng nguy hiểm. Thiếu chất, mệt mỏi, suy nhược. Thay đổi chế độ đột ngột hại sức khỏe. Tôi từng thử, thảm hại. Gầy rộc, da xanh xao. Bác sĩ cảnh cáo dữ lắm. Đừng dại.
• Giảm cân bền vững: Tập thể dục kết hợp ăn uống khoa học. Thay đổi dần, nghe lời chuyên gia. Đây là kinh nghiệm xương máu của tôi. Năm nay tôi duy trì 55kg ổn định. Cao 1m68. BMI 19.5.

Thử rồi biết. Không phải trò đùa. Tự chịu trách nhiệm.

Ăn thâm hụt calo 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Ối dồi ôi Hai ơi, hỏi câu "củ chuối" quá hà! Út đây mách nhỏ cho, ăn thâm hụt calo 1 tuần giảm được ký lô nào ấy hả? Tầm 0.5 - 1 ký lô chứ nhiêu!

• Nhưng mà, giảm kiểu đó chẳng khác nào "gãi ghẻ", bữa đực bữa cái à nha! Muốn "ngon lành cành đào", phải biết:

  • Tính toán calo: Như "mò kim đáy biển" ấy, phải biết cơ thể "ngốn" bao nhiêu calo mỗi ngày.
  • "Bóp mồm bóp miệng": Ăn ít hơn, cỡ 500-1000 calo thôi nha.
  • "Vận động thần kinh": Tập tành cho "đổ mồ hôi sôi nước mắt", đốt calo mới nhanh. Út thấy mấy bà cô xóm trên rủ nhau đi zumba, vừa vui vừa khỏe đó Hai!

• Mà nè, đừng có "tham bát bỏ mâm"! Giảm cân từ từ mới bền, chứ giảm nhanh quá "xấu xí ma chê" ráng chịu à nghe!

• Thêm nữa, ăn uống "khoa học" vào. Chứ cứ "tọng" toàn trà sữa với bánh tráng trộn thì "toang" đó!

Ăn sạch là ăn như thế nào?

Dạ Hai, ăn sạch theo Út hiểu là ăn những thứ tự nhiên á Hai. Thứ gì càng ít qua tay con người càng tốt. Giống như rau củ quả trong vườn nhà mình, mới hái xuống là ngon nhất. Cà chua chín mọng đỏ au, sáng sớm còn đọng sương, cắn một miếng ngọt lịm. Hay mấy trái dưa leo giòn rụm, chấm muối ớt thôi là hết sẩy. Năm nay Út trồng thêm mấy luống rau muống, rau lang nữa. Tự tay chăm bón rồi hái ăn thấy ngon hơn hẳn ngoài chợ.

• Ưu tiên đồ tươi: Rau củ quả, thịt cá tươi sống. Mới đây Út đi chợ sớm mua được mớ cá diêu hồng còn bơi trong thau. Chiều kho mắm ruốc ăn với cơm nóng. Thơm ngon hết sảy!
• Hạn chế đồ hộp, đồ chế biến sẵn: Mấy loại xúc xích, lạp xưởng, đồ đóng hộp nhìn thì bắt mắt nhưng toàn chất bảo quản không à Hai. Bữa Út thấy nhỏ cháu kế bên ăn mì gói suốt, xót ruột ghê.
• Xem kỹ nhãn mác: Cái này quan trọng nè Hai. Nhiều khi cái bánh nhìn ngon lành mà đọc thành phần toàn đường với bột. Lần trước Út mua chai nước ép, tưởng healthy lắm, ai dè đường cũng nhiều không kém nước ngọt.
• Bỏ tinh bột xấu: Bánh mì trắng, cơm trắng ăn nhiều cũng không tốt Hai. Út dạo này chuyển sang ăn gạo lứt nè, thấy khỏe hẳn ra. Nghe nói gạo lứt tốt cho sức khỏe lắm á Hai. Mà ăn cũng ngon nữa. Hôm bữa Út nấu cơm gạo lứt với đậu đen, thêm miếng cá kho. No mà không bị ngán.

Đó Hai, đại khái ăn sạch là như vậy đó. Còn nhiều thứ lắm mà Út kể không hết. Quan trọng là mình chọn đồ tươi ngon, tự nhiên là được. Ngon mà lại tốt cho sức khỏe nữa chứ.