1 giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn?

Giấc Ngủ và Các Giai Đoạn Cấu Thành

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý cần thiết cho sức khỏe và chức năng tổng thể. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua một chu kỳ gồm nhiều giai đoạn khác nhau, mỗi giai đoạn có đặc điểm riêng biệt về hoạt động não và cơ thể.

Số giai đoạn trong một giấc ngủ

Một giấc ngủ đêm thông thường trải qua 4-5 chu kỳ, mỗi chu kỳ bao gồm năm giai đoạn riêng biệt:

Giai đoạn 1 (N1):

• Giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái thức sang ngủ.
• Hoạt động não chậm lại và mắt chuyển động chậm (đôi khi kèm theo co giật).
• Bạn có thể dễ dàng bị đánh thức trong giai đoạn này.

Giai đoạn 2 (N2):

• Hoạt động não tiếp tục chậm lại, với các cơn sóng hình thoi đặc trưng.
• Nhịp tim và nhịp thở trở nên đều hơn.
• Nhiệt độ cơ thể và cử động cơ giảm.

Giai đoạn 3 (N3):

• Được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu.
• Hoạt động não rất chậm và rất sâu.
• Cơ bắp thư giãn hoàn toàn.
• Khó bị đánh thức trong giai đoạn này.

Giai đoạn 2 (N2 – lặp lại):

• Một giai đoạn N2 khác, tương tự như giai đoạn 2 trước đó.
• Hoạt động não dần dần tăng lên trở lại.
• Đây là đệm trước khi vào giai đoạn REM.

Giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM):

• Giai đoạn hoạt động não cao, gần giống như khi thức.
• Mắt chuyển động nhanh chóng dưới mí mắt khép.
• Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này.
• Tỷ lệ nhịp tim và nhịp thở tăng lên.

Một giấc ngủ đêm điển hình

Một giấc ngủ đêm điển hình bao gồm 4-5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-110 phút. Giai đoạn NREM, bao gồm N1, N2 và N3, chiếm khoảng 75% thời gian ngủ. Giai đoạn REM chiếm khoảng 25% thời gian ngủ còn lại.

Cấu trúc giấc ngủ này lặp đi lặp lại trong suốt đêm, với các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ diễn ra thường xuyên hơn vào đầu đêm và giai đoạn REM trở nên dài hơn và xuất hiện thường xuyên hơn về sáng.