1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?

Chu Kỳ Ngủ: Cấu Trúc Của Một Đêm Ngủ Ngon

Giấc ngủ là một quá trình thiết yếu đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Nó bao gồm một loạt các giai đoạn tuần tự, được gọi là chu kỳ ngủ.

Chu Kỳ Ngủ Kéo Dài Bao Lâu?

Một chu kỳ ngủ kéo dài trung bình khoảng 90 phút. Tuy nhiên, thời lượng của mỗi chu kỳ có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân và giai đoạn ngủ.

Cấu Trúc Chu Kỳ Ngủ

Mỗi chu kỳ ngủ gồm bốn giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1: Giai đoạn này kéo dài từ 5 đến 10 phút và là giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái thức và ngủ. Nhịp tim và hoạt động não bắt đầu chậm lại.
• Giai đoạn 2: Kéo dài từ 20 đến 25 phút, trong giai đoạn này nhịp tim và hoạt động não chậm lại hơn nữa. Nhiệt độ cơ thể cũng bắt đầu giảm.
• Giai đoạn 3: Được gọi là giấc ngủ sâu, giai đoạn này kéo dài từ 20 đến 40 phút. Trong giai đoạn này, hoạt động não rất chậm và khó đánh thức người ngủ dậy.
• Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement): Kéo dài từ 10 đến 20 phút, đây là giai đoạn mà hầu hết các cơn mơ xảy ra. Trong giai đoạn REM, nhịp tim và hô hấp tăng lên, và mắt di chuyển nhanh chóng bên dưới mí mắt khép.

Mô Hình Chu Kỳ Ngủ

Một đêm ngủ ngon thường bao gồm 4 đến 6 chu kỳ ngủ. Chu kỳ đầu thường ngắn nhất (khoảng 70-100 phút), trong khi các chu kỳ tiếp theo dần dài hơn (90-120 phút).

Giai đoạn REM chiếm phần lớn thời gian ngủ trong chu kỳ đầu và dần giảm trong các chu kỳ sau. Ngược lại, giai đoạn 3 (ngủ sâu) chiếm tỷ lệ cao hơn trong nửa đầu đêm và giảm dần khi đêm đến.

Việc hiểu được cấu trúc chu kỳ ngủ là rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe. Bằng cách tuân theo các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta có thể đảm bảo rằng giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ bình thường, cho phép cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn.