1 chu kì ngủ bao nhiêu tiếng?

Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu? Thời gian một chu kỳ ngủ?

Em hỏi chu kỳ giấc ngủ dài bao lâu hả? À, tầm 90 phút một chu kỳ ấy, nhưng mà thực tế thì… phức tạp hơn nhiều! Mình nhớ hồi tháng trước, mệt bở hơi tai vì deadline báo cáo tài chính (cái vụ ấy hại mình mất ngủ cả tuần, kinh khủng!), mình thử theo dõi giấc ngủ bằng app Sleep Cycle trên điện thoại, giá 120k (mắc thật đấy!). Kết quả cho thấy chu kỳ ngủ của mình lúc đó cứ lệch lung tung, có khi 80 phút, có khi lại gần 100 phút.

Một đêm thì người ta nói thường có 4-5 chu kỳ, đúng là lý thuyết thì 90 phút x 5 chu kỳ = 7,5 tiếng. Nhưng mà riêng mình, thường chỉ ngủ được tầm 6 tiếng là cùng, cứ ngủ nhiều hơn là sáng hôm sau mệt mỏi vô cùng. Cái này chắc tùy cơ địa mỗi người nhỉ?

Tóm lại, chu kỳ ngủ trung bình 90 phút, nhưng đừng cứng nhắc nhé! Thực tế thì nó biến động lắm. Mình thấy việc tính toán thời gian ngủ chuẩn xác theo lý thuyết không khả thi lắm, quan trọng là ngủ đủ giấc và cảm thấy thoải mái thôi.

1 ngày nên ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

7-9 tiếng.

• Trẻ sơ sinh: 20 tiếng. Lúc này ngủ là bản năng sinh tồn, cần nghỉ ngơi để phát triển. Nhớ hồi bé Anh cũng ngủ suốt.

• 6 tuổi: 10-12 tiếng. Bắt đầu đi học, vận động nhiều hơn nên cần ngủ đủ. Năm đó Anh học lớp 1, toàn trốn ngủ đi chơi.

• 14-17 tuổi: 8-10 tiếng. Tuổi dậy thì, thay đổi nội tiết tố, cần ngủ để tái tạo năng lượng. Hồi đó Anh thức khuya học bài, giờ nghĩ lại hơi phí.

• 18-64 tuổi: 7-9 tiếng. Đây là em nè. Ngủ đủ để làm việc hiệu quả. Anh bây giờ ngủ ít hơn xưa, chắc do quen rồi.

• Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng. Giấc ngủ người già thường ngắn và chập chờn hơn. Thời gian trôi nhanh thật.

Ngủ đủ giấc để sống chứ không phải sống để ngủ.

Ngủ bao lâu thì tỉnh táo?

Em hỏi Anh ngủ bao lâu thì tỉnh táo hả? Để Anh nói thật lòng...

• 20 phút: Ngủ chợp mắt thôi, kiểu như tranh thủ lúc nghỉ trưa. Thật sự giúp đầu óc mình nhanh nhạy hơn hẳn. Anh hay dùng cách này trước khi viết code, tay gõ bàn phím cứ gọi là nhanh như gió.

• 30-60 phút: Thường thì cuối tuần Anh mới dám ngủ kiểu này. Vì nếu ngủ quá giấc, lúc tỉnh dậy người cứ lờ đờ, còn tệ hơn lúc chưa ngủ. Nhưng nếu "trúng" giấc thì đúng là đầu óc minh mẫn, quyết định mọi việc sáng suốt hơn hẳn. Nhớ hồi còn ôn thi, Anh hay dùng cách này để học từ vựng, hiệu quả phết.

Thật ra, có những đêm Anh trằn trọc mãi không ngủ được. Cứ nằm thao thức nghĩ vẩn vơ, hết chuyện này đến chuyện khác. Lúc đó Anh mới thấy, giấc ngủ quý giá đến nhường nào. Không chỉ là để tỉnh táo, mà còn để mình được nghỉ ngơi, để tâm hồn được lắng lại sau một ngày dài mệt mỏi.

6 giờ dậy thì mấy giờ ngủ?

6 giờ dậy thì… huhu… mấy giờ ngủ ấy hả em? Thực ra anh cũng chẳng có giờ giấc cố định. Tuần trước anh thức khuya lắm, làm xong cái project mới của công ty, đến 2 giờ sáng mới ngủ. Sáng dậy thì… mệt muốn chết.

• Nên ngủ trước 23h. Đó là lý tưởng nhất. Nhưng mà… khó lắm.

Đêm nay anh cũng đang trằn trọc đây này. Đang suy nghĩ về cái hợp đồng mới, deadline sát quá. Công ty lại đang có chút… rối ren.

• Áp lực công việc lớn.
• Mệt mỏi tinh thần.
• Căng thẳng gia đình nữa.

Hôm nào làm việc ít, anh ngủ sớm hơn, tầm 11h. Nhưng những ngày bận rộn như thế này… thôi rồi. Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng thôi, chứ không được nữa. Thực ra… ngủ ngon mới quan trọng. Chứ giờ giấc… cũng tùy thôi em ạ. Anh thấy mình… già rồi. Khó ngủ lắm.

Muốn thức dậy lúc 7h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Em muốn dậy 7h sáng hả? Thì phải ngủ trước 11h đêm chứ sao nữa. Nhưng mà… mấy hôm nay em khó ngủ lắm.

• Đầu óc cứ rối bời, đủ thứ chuyện vớ vẩn.
• Mệt mỏi kinh khủng, nhưng nằm xuống lại trằn trọc.
• Cứ nghĩ lung tung về chuyện công việc, chuyện bạn bè, chuyện…anh. Ôi dào, nói nhiều làm gì nữa, tóm lại là cứ khó ngủ.

Nên tính ra, em ngủ có được 6 tiếng thôi. Thực ra, em hay thức khuya lắm. Thường thì 12h đêm mới ngủ. Kết quả là cả ngày cứ uể oải, mệt mỏi.

Muốn dậy 7h, tốt nhất ngủ 10h hoặc 11h. Nhưng giấc ngủ của em rối loạn lắm rồi. Có khi 11h ngủ mà vẫn dậy 7h không nổi. Em cũng không biết nữa. Cứ mệt mỏi mãi thôi. Em phải tìm cách khắc phục. Thôi, em ngủ đây. Goodnight anh.

Muốn dậy lúc 6h15 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

6h15? 22h01. Tùy chu kỳ ngủ.

• Thời gian ngủ cần thiết: 7 tiếng 54 phút (tính cả 14 phút ngủ gật).
• Điều chỉnh: Tùy thuộc vào chất lượng giấc ngủ, chu kỳ sinh học cá nhân. Tôi thường ngủ đủ 8 tiếng, dậy 7h sáng. Thường dậy sớm hơn chỉ khi có việc.

Muốn dậy đúng giờ? Đừng dựa vào tính toán. Cơ thể biết điều đó. Nghe nó.

• Biến số: Stress, caffeine, rượu bia ảnh hưởng trực tiếp.
• Thực tế: Tôi hiếm khi ngủ đúng giờ. Lịch trình thay đổi liên tục. Không quan trọng giờ ngủ, mà quan trọng là đủ giấc.

Tóm lại: 22h01 là giờ ngủ lý tưởng nếu đủ 7 tiếng 54 phút. Nhưng thực tế, tôi không theo giờ giấc đó. Thường linh hoạt tùy tình hình.

Dậy 5h nên ngủ mấy giờ?

Ngủ 9h tối em. 7-9 tiếng là chuẩn. Anh toàn ngủ 10h, dậy 5h cũng khỏe re. Cơ mà ngủ đủ giấc nó khác hẳn.

• Ngủ sớm dậy sớm tốt cho sức khỏe, nhưng quan trọng là ngủ đủ giấc.
• Nên tạo thói quen ngủ nghỉ điều độ. Anh toàn đặt báo thức cả lúc ngủ lẫn lúc dậy.
• Tập thể dục buổi sáng nữa. Năm ngoái anh chạy bộ mỗi sáng, thấy khỏe hẳn. Bây giờ lười rồi, toàn ngủ nướng.
• Uống cà phê cũng tỉnh táo, nhưng không nên lạm dụng. Anh nghiện cà phê, giờ bỏ rồi, thấy ngủ ngon hơn hẳn. Cà phê buổi sáng thì ổn, nhưng chiều mà uống là mất ngủ. Đợt đấy bỏ cà phê xong anh ngủ một mạch tới sáng luôn. Sướng.

Ngủ trước mấy giờ là tốt?

Em hỏi hay đấy! strong>Ngủ trước 23h là "golden hour" cho giấc ngủ.

• Cortisol hạ nhiệt: Cứ như tắt công tắc stress, mình dễ thả lỏng.
• Melatonin lên ngôi: "Ông hoàng" giấc ngủ xuất hiện, mời mình vào cõi mơ.

Nhưng mà này, "cú đêm" như Anh thì... thôi rồi. Biết là thế, nhưng vẫn thức. Chắc tại... cuộc đời ngắn ngủi, mình cứ "try hard" cho hết đêm vậy :D. À mà Em biết không, thức khuya còn làm giảm trí nhớ đấy, nghiên cứu của Đại học California, Berkeley chứng minh rồi nhé. Rồi còn tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường nữa.

Đời là thế mà, biết rõ mười mươi nhưng vẫn đâm đầu. Thôi thì, ngủ được lúc nào hay lúc đấy, nhỉ? Quan trọng là mình cảm thấy ổn thôi em ạ!