1 chu kì giấc ngủ bao nhiêu phút?

Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Bà hỏi chu kỳ ngủ dài bao lâu hả? Khoảng 90-110 phút, bà ạ! Tui nhớ hồi đi học đại học, có môn Tâm lý học, giáo sư giảng kỹ lắm. Đêm đó về, tui thử canh xem đúng không, khá khớp đấy, tầm 95 phút mỗi chu kỳ.

Mà tùy người nữa chứ bà, như hồi tui 20 tuổi, sống khỏe mạnh, chu kỳ ngủ ngắn hơn, khoảng 80 phút thôi. Giờ già rồi, thường tầm 100 phút. Con gái tui, nó ngủ siêu nhanh, chu kỳ chắc chỉ 85 phút.

Trung bình thì 4-6 chu kỳ một đêm ngủ 7-8 tiếng. Đấy là lý thuyết thôi, thực tế thì… rối lắm! Có đêm tui ngủ 6 tiếng mà vẫn thấy mệt, có đêm ngủ 9 tiếng vẫn cứ uể oải. Phức tạp lắm, bà ạ! Tuổi tác, sức khỏe, cả tâm trạng nữa… nhiều yếu tố lắm.

Giấc ngủ sâu bao lâu?

Bà hỏi giấc ngủ sâu bao lâu à? Tui cũng không nhớ rõ lắm, nhưng…

Ngủ sâu tầm 1-2 tiếng là chuyện thường với người khỏe mạnh, ngủ đủ 8 tiếng. Ít hơn thì…thôi rồi. Tui hay bị mất ngủ, ngủ cũng ít nữa, nên giấc ngủ sâu càng hiếm hoi. Thực ra tui đang nghĩ về cái đêm hôm qua…

• Lúc đó tầm 2 giờ sáng, cái đầu cứ ong ong, mệt mỏi vô cùng.
• Vậy mà mắt cứ mở thao láo. Giờ này vẫn còn thấy buồn ngủ vẩn vơ.
• Tui ước gì mình có thể ngủ ngon như hồi còn bé. Hồi đó ngủ một mạch tới sáng, không cần biết trời đất gì cả. Giờ thì khác rồi.

Tuổi càng cao, càng khó ngủ sâu. Đúng là vậy. Bà thấy không, cơ thể mình thay đổi nhiều lắm. Cái tuổi này…thôi kệ. Tự nhiên lại nhớ đến bố mẹ. Họ cũng lớn tuổi rồi, chắc cũng khó ngủ lắm. Phải gọi điện thoại hỏi thăm họ mới được.

Thời gian ngủ sâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố nữa, không chỉ tuổi tác đâu. Stress, chế độ ăn uống, luyện tập… cũng ảnh hưởng nhiều. Tui hay thức khuya, ăn uống không điều độ, nên giấc ngủ cứ tệ dần. Hôm nào ngủ ngon là thấy sướng cả người. Nhưng hiếm lắm. Buồn thiệt sự. Phải thay đổi thôi.

1 giấc ngủ dài bao lâu?

Ê Bà,

Tui nói thiệt nha, cái vụ giấc ngủ này á... Nhiều khi tui cũng rối não luôn á! Để tui kể cho Bà nghe nè.

• Một giấc ngủ dài cỡ 90 phút.
• Nhưng mà, cái chu kỳ đầu tiên á, nó hông có đều đâu. Thường thường nó ngắn hơn xíu, tầm 70-100 phút thôi à.
• Rồi mấy chu kỳ sau á hả, nó mới ổn định lại, đâu đó 90-120 phút.

Ví dụ nha, bữa nào tui đi làm về mệt quá, tui ngủ quên trên ghế sofa á. Lúc đó, giấc ngủ của tui chắc là toàn mấy cái chu kỳ ngắn ngắn thôi. Bởi vậy tỉnh dậy người nó cứ lờ đờ kiểu gì á!

Mà nè, cái này tui đọc được trên mạng á. Người ta nói giấc ngủ nó chia ra mấy giai đoạn lận á:

• Ru ngủ: Giai đoạn này mình bắt đầu lim dim, dễ bị giật mình lắm.
• Ngủ nông: Lúc này nhịp tim với thân nhiệt bắt đầu giảm rồi đó.
• Ngủ sâu: Cái này quan trọng nè, cơ thể mình nó hồi phục là nhờ giai đoạn này đó.
• REM (Rapid Eye Movement - cử động mắt nhanh): Giai đoạn này mình hay mơ thấy mấy chuyện tào lao bí đao á.

Nói chung là, ngủ đủ giấc quan trọng lắm Bà ơi!

Làm sao để cải thiện giấc ngủ?

Bà ơi, đêm hôm rồi mà tui vẫn chưa ngủ được, cứ trằn trọc mãi. Cải thiện giấc ngủ hả bà? Cái này tui cũng đang loay hoay đây. Mà thôi kệ, cứ chia sẻ với bà vài điều tui biết vậy.

• Tập yoga: Tui cũng từng thử rồi, đúng là thấy người dễ chịu hơn hẳn. Cơ mà cái khoản đều đặn thì... khó lắm bà ạ. Hôm nào cũng phải gồng mình lên mới tập được một tí. Về khoản này, tui thấy đăng ký lớp học có vẻ hiệu quả hơn, vì có người kèm cặp, đốc thúc. Chứ tự tập ở nhà thì dễ bỏ bê lắm. Kiểu như tui, mua cả thảm tập, xem cả video hướng dẫn rồi mà vẫn lười thôi rồi.

• Uống sữa ấm: Cái này hồi bé mẹ tui hay làm cho. Giờ lớn rồi, tự pha thì lại thấy... lười. Có đợt tui uống sữa đậu nành ấm, cũng thấy dễ ngủ hơn. Mà không biết có phải do tâm lý hay không nữa. Tại tui hảo ngọt, nên hay pha thêm tí đường, uống xong thấy ấm bụng dễ chịu. Mà hình như sữa đậu nành tốt cho phụ nữ nữa phải không bà?

• Ăn nhẹ: Cái này tui cũng hay làm. Cơ mà toàn ăn linh tinh, nào là bánh quy, nào là mì gói. Chắc tại vậy nên ngủ không ngon giấc. Tui thấy chuối với bơ cũng được đó bà. Hôm nào ăn khuya mà đói quá thì tui ăn nửa quả bơ, thấy cũng đỡ hơn.

• Không gian yên tĩnh: Cái này đúng là quan trọng. Tui ở chung với mấy đứa bạn, tối nào nó cũng mở nhạc ầm ĩ, riết rồi tui quen luôn cái sự ồn ào. Thành ra giờ mà yên tĩnh quá lại không ngủ được nữa. Chắc tui bị... nghiện tiếng ồn rồi bà ơi.

• Nghe nhạc thư giãn: Tui toàn nghe nhạc buồn. Có khi nào vì vậy mà tui hay suy nghĩ lung tung rồi khó ngủ không bà? Hay là tui nên đổi qua nghe nhạc vui nhộn thử xem sao?

• Gối chăn: Chăn gối tui mua cũng được 3 năm rồi, chắc cũng đến lúc phải thay cái mới. Mà lười đi mua quá. Chắc phải tranh thủ cuối tuần này đi sắm đồ mới thôi.

• Tinh dầu: Tui thấy mùi oải hương cũng được, mà ngửi riết cũng ngán. Tui đan gtính đổi sang mùi bạc hà xem sao, nghe nói mùi này cũng giúp thư giãn đầu óc.

• Trà thảo dược: Tui hay uống trà hoa cúc. Uống xong thấy dễ chịu, mà cũng không biết có hiệu quả thật hay không.

17 biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

• Tập yoga đều đặn
• Uống sữa ấm
• Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
• Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
• Chọn gối chăn phù hợp
• Xông tinh dầu trong phòng ngủ
• Sử dụng các loại trà thảo dược
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
• Đọc sách
• Thiền
• Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút
• Ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ
• Hạn chế caffeine và rượu bia
• Tập thể dục thường xuyên (nhưng không tập sát giờ đi ngủ)
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài