1 cái squat tốn bao nhiêu calo?

Squat: Đốt cháy Calo Hiệu Quả cho Cơ Thân Dưới

Squat là một bài tập toàn thân được yêu thích rộng rãi nhờ khả năng tác động hiệu quả vào cơ hông, đùi và mông. Ngoài việc xây dựng sức mạnh và săn chắc cơ bắp, squat còn có tác dụng đốt cháy calo đáng kể.

Lượng Calo Đốt Cháy của Squat

Số lượng calo đốt cháy trong một lần squat phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể
• Mức độ tập luyện
• Tốc độ thực hiện
• Biến thể của squat

Theo nghiên cứu khoa học, một lần squat tiêu chuẩn, không bật nhảy, có thể đốt cháy khoảng 2,5 calo. Tuy nhiên, khi kết hợp động tác bật nhảy, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể.

Thực Hiện Squat để Đốt Cháy Nhiều Calo

Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong bài tập squat, hãy thực hiện các hướng dẫn sau:

• Giữ cằm hướng vào ngực và lưng thẳng.
• Hạ người xuống cho đến khi hông song song với sàn.
• Bật nhảy cao nhất có thể.
• Thực hiện 100 lần squat trong 2 phút 30 giây.

Với tốc độ này, bạn có thể đốt cháy khoảng 15 calo. Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với số lượng squat ít hơn và thời gian ngắn hơn, sau đó tăng dần theo thời gian.

Kết Luận

Squat là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Bằng cách thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và với cường độ phù hợp, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân hiệu quả. Thêm squat vào thói quen tập luyện của mình hôm nay để chứng kiến những lợi ích đáng kinh ngạc mà bài tập này mang lại!