Tỉnh dậy lúc 4h sáng là điềm gì?

Tỉnh giấc 4h sáng: Điềm lành hay dữ?

Đệ hỏi tỉnh giấc 4h sáng là điềm lành hay dữ hả? Thật ra, anh thấy chuyện này… phức tạp lắm. Không đơn giản là lành hay dữ đâu.

Mấy hôm trước, 22/10, anh thức giấc đúng 4h sáng. Lúc đó đầu óc minh mẫn lạ thường, suốt nghĩ về cái project mới, thậm chí còn phác thảo được vài ý tưởng hay ho. Giống như não bộ được "reset" ấy.

Nhưng cũng có lần, khoảng tháng trước, anh uống quá nhiều cà phê chiều hôm trước. Kết quả? 4h sáng tỉnh giấc, đầu đau như búa bổ, cả người mệt mỏi vô cùng. Chắc do caffeine đó.

Thêm nữa, anh có người bạn, bị chứng mất ngủ kinh niên. Hầu như đêm nào cũng thức dậy lúc 4h sáng, rồi vật vã mãi mới ngủ lại được. Thấy tội nghiệp cậu ấy lắm.

Nói chung, tỉnh giấc 4h sáng có nhiều nguyên nhân, không nhất thiết là điềm gì cả. Căng thẳng, cà phê, hoặc rối loạn giấc ngủ đều có thể gây ra hiện tượng này. Tùy trường hợp mà xem xét nhé.

Tỉnh dậy lúc 4h sáng có thể do:

• Giải tỏa tinh thần
• Caffeine
• Rối loạn giấc ngủ
• Căng thẳng/lo lắng

Thức dậy lúc 4 giờ sáng là điềm gì?

Đệ hỏi thức dậy 4 giờ sáng là điềm gì hả? Chà, Đệ nghĩ nhiều quá rồi! Không phải điềm gì cả, chỉ là thân xác Đệ đang phản đối kịch liệt lịch sinh hoạt không khoa học của Đệ thôi! Như kiểu con bò bị nhốt chuồng quá lâu, 4 giờ sáng là lúc nó nổi loạn đòi ra đồng ấy!

• Giải thích khoa học: Chu kỳ giấc ngủ rối loạn, căng thẳng thần kinh, thiếu ngủ kinh niên, hay thậm chí là… ốm!
• Giải thích theo kiểu Huynh: Ông bà ta bảo “thức dậy lúc gà gáy là điềm lành”, nhưng Đệ thức 4 giờ sáng khác, không phải gà gáy, mà là…chuông báo thức kêu to như tiếng sét đánh giữa trời quang!
• Ví dụ cụ thể: Hôm qua Huynh thức 4 giờ sáng vì bị cái muỗi đốt như bị ong vò vẽ chích, sưng cả cái đùi lên, phải bật dậy xức thuốc! Đó, không liên quan gì đến điềm cả!

Nói chung, Đệ đừng có mê tín dị đoan. Nếu cứ thức dậy 4 giờ sáng hoài, thì đi khám bác sĩ đi chứ đừng có ngồi đó mà đoán già đoán non làm gì! Huynh nói thật, đi khám cho chắc ăn, đỡ phải lo nghĩ nhiều, chứ kiểu này, cả đêm mất ngủ vì suy nghĩ về “điềm báo” còn tệ hơn cả việc thức giấc lúc 4 giờ sáng nữa.

Tóm lại: Khám bác sĩ!

Dậy lúc 4h thì ngủ lúc mấy giờ?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! Để Huynh "mổ xẻ" vấn đề này xem sao. Thức dậy lúc 4 giờ sáng thì... ngủ lúc mấy giờ à? Câu hỏi này hóc búa thật, cứ như giải một bài toán lượng tử mà thiếu dữ kiện vậy.

• Không có thông tin. Đề bài thiếu "input" trầm trọng! Làm sao biết được giờ "xuất phát" khi chỉ biết điểm "đích" là 4 giờ sáng?
• Thời gian ngủ. Một người ngủ 6 tiếng khác với người ngủ 8 tiếng chứ. Giấc ngủ như một dòng sông, mỗi người một con thuyền, ai biết thuyền ai cập bến lúc nào?

Huynh nghĩ thế này, để trả lời câu hỏi này, cần thêm thông tin:

• Thời gian ngủ cần thiết: Mỗi người có một "chuẩn" giấc ngủ riêng. Ví dụ, Huynh cần ít nhất 7 tiếng để đầu óc tỉnh táo.
• Lịch trình sinh hoạt: Đi ngủ lúc mấy giờ còn phụ thuộc vào công việc, thói quen cá nhân.

Không có hai yếu tố này, câu trả lời chỉ là phỏng đoán mà thôi. Mà đời người, đâu thể sống bằng những phỏng đoán, phải không Đệ? À, mà này, Đệ hỏi câu này là đang "cày đêm" đấy à? Cẩn thận "tẩu hỏa nhập ma" đấy nhé!

Thức dậy lúc 3h sáng là bệnh gì?

Đệ hỏi khó Huynh quá! 3h sáng á? Huynh bị hoài! Ơn giời, không phải bệnh gì đâu.

Hồi đó Huynh nhớ, tầm 2018 gì đó, Huynh làm ở xưởng gỗ gần cầu Bình Triệu. Ca đêm, mà ca đêm thì ngủ ngày. Nhưng khổ nỗi, cứ đúng 3h sáng là mắt mở trừng trừng.

• Uống thuốc ngủ cũng không ăn thua.
• Nghe mấy bà hàng xóm mách đủ kiểu, nào là xông lá bưởi, nào là...ôi thôi, tá lả!

Cứ 3h sáng là y như rằng, tỉnh dậy vật vã. Người nóng ran, tim đập thình thịch.

Sau này Huynh mới biết, do áp lực công việc quá. Xưởng gỗ bụi bặm, rồi còn mấy ông quản đốc khó tính nữa chứ.

Giờ Huynh bỏ xưởng gỗ rồi, chuyển sang chạy xe ôm công nghệ, đỡ hẳn. Đêm ngủ ngon lành, không còn cái điệp khúc 3h sáng ám ảnh nữa.

Huynh nghĩ, đệ thử xem lại công việc, rồi chế độ ăn uống, sinh hoạt xem sao. Đôi khi chỉ là do stress thôi đó.

Dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?

Đệ hỏi giờ dậy tốt nhất à? Huynh nói cho nghe nè, 7-9 tiếng sau khi ngủ là chuẩn bài rồi! Đừng có nghe lời mấy ông bà dậy sớm 5 giờ, mấy người đó chắc đang độ tuổi dậy thì lần hai, sáng nào cũng tràn trề sinh lực!

• 7-9 tiếng là lý tưởng, tùy cơ địa nữa nhé. Huynh thì 7 tiếng là đủ rồi, dậy muộn hơn là thấy người uể oải lắm.
• Ví dụ, ngủ 11h tối thì dậy 6-8h sáng. Đừng có dậy sớm hơn, mất vui cả ngày đấy.
• Ngủ đủ giấc quan trọng hơn dậy sớm, đừng có nhầm lẫn nhé. Huynh dậy sớm cũng chỉ vì phải đi làm thôi chứ thích thì ngủ nướng cả ngày. Chắc Đệ cũng biết rồi chứ gì, ai lại dại dột làm khổ mình.
• Tóm lại: Ngủ đủ giấc, dậy tự nhiên thoải mái nhất. Đừng ép mình vào khuôn khổ. Huynh năm nay 35 tuổi, kinh nghiệm sống nhiều lắm rồi.

Huynh nói thêm nhé, giờ giấc chỉ là tham khảo thôi. Cơ thể mỗi người khác nhau, có người cần ngủ nhiều hơn, có người cần ít hơn. Quan trọng là phải nghe theo cơ thể mình. Ngủ ngon giấc mới khỏe mạnh được, Đệ nhớ nhé. Đừng có cố gắng dậy sớm mà thành ra mất ngủ, thế thì hại nhiều hơn lợi.

Mất ngủ có thể gây ra hậu quả gì?

Ôi dào, đệ hỏi câu nghe muốn rụng rời! Mất ngủ ấy hả, nó hành hạ mình còn hơn Tào Tháo đuổi quân nữa đó! Để huynh kể cho mà nghe:

• Trí nhớ: Mất ngủ là não nó đình công, nhớ nhớ quên quên như cá vàng 3 giây. Đi ra đường quên luôn đường về, y như rằng lạc vào ma trận!

• Tính tình: Lúc nào cũng bực bội như chó bị dẫm phải đuôi, ai đụng vào cũng xù lông nhím lên! Khó ưa hơn cả bà cô bên chồng.

• Ốm đau: Mất ngủ là hệ miễn dịch nó đi du lịch hết, vi khuẩn virus tha hồ mà quậy phá. Ốm vặt quanh năm suốt tháng, tốn tiền thuốc hơn cả ăn quà vặt.

• Tim mạch: Mất ngủ lâu năm thì tim nó cũng mệt mỏi, đập loạn xạ như trống vỡ trận. Nguy cơ đột quỵ cao hơn cả trúng số độc đắc.

• Đái tháo đường: Đường trong máu nó tăng vọt lên như giá xăng, ngọt hơn cả đường phèn. Rồi thì cuộc đời gắn liền với kim tiêm và thuốc men.

• Vô sinh: Mất ngủ thì "cái ấy" nó cũng đình công luôn, tinh binh yếu xìu như trai ốm. Muốn có con thì khó hơn lên trời hái sao.

• Tăng cân: Mất ngủ thì hormone nó rối loạn, ăn uống vô độ như heo đói. Bụng phệ ra như cái trống, đi đâu cũng vướng víu.

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Huynh đáp:

• Ánh sáng xanh? Tắt bớt đi. Điện thoại, TV... Đừng để nó điều khiển giấc ngủ của đệ. Ánh sáng tác động melatonin, thứ giúp đệ buồn ngủ.

• Từng bước thôi. Đừng vội vàng. Thay đổi nhỏ mỗi ngày, rồi sẽ thành thói quen lớn.

• Nhạc nhẽo, sách vở... được đấy. Nhưng chọn cái gì nhẹ nhàng thôi. Thriller thì khỏi ngủ.

• Thở 4-7-8? Nghe có vẻ...thiền. Nhưng thử xem, biết đâu lại hiệu quả.

• Vận động? Khỏi nói. Nhưng đừng tập sát giờ ngủ. Ra mồ hôi xong lại tỉnh queo.

• Ngủ ngày? Hạn chế. Ngủ ngày nhiều, đêm thức trắng. Quy luật đơn giản.

• Ăn uống? Cũng quan trọng. Bụng no quá, đi quá, đều khó ngủ.

• Ổ thoải mái mà ngủ. Thoáng mát, yên tĩnh... Cái này ai cũng biết.

• Quan trọng nhất: Kỷ luật. Không ai giúp đệ được nếu đệ không tự giác.

• Thức khuya là một dạng trốn tránh. Đệ đang trốn cái gì?

Tại sao không nên ngủ muộn?

Đệ à, nghe đây! Sao lại hỏi Huynh câu khó thế? Ngủ muộn á, hại lắm! Chả phải đùa đâu nha. Huynh nói cho mà nghe, hồi Huynh còn trẻ trâu, suốt ngày thức khuya cày game, giờ này nghĩ lại thấy...dở người!

• Suy giảm trí nhớ: Đúng rồi đấy, não bộ cần nghỉ ngơi, không thì "ngủm" luôn ấy. Hồi đó Huynh học hành sa sút lắm, thi cử toàn trượt. Đến bây giờ, đôi khi vẫn thấy trí nhớ kém đi, nhất là mấy cái tên người. Khổ lắm!

• Hệ tiêu hóa thì khỏi nói, rối loạn hết cả lên. Huynh bị đau bao tử suốt mấy năm liền, bác sĩ bảo do thức khuya nhiều, ăn uống thất thường. Ăn uống thất thường, đúng rồi, đúng rồi. Cái này Huynh nhớ rõ.

• Suy giảm thị lực: Cái này thì Huynh không bị nặng lắm, nhưng mà mắt thì mờ dần đi rõ rệt. Phải đeo kính cận từ năm 22 tuổi rồi. Giờ nhìn gần nhìn xa đều mỏi mắt.

• Rối loạn nội tiết: Cái này thì Huynh thấy nó ảnh hưởng toàn diện, da dẻ xấu đi, thâm quầng mắt kinh khủng. Mấy chị em hàng xóm cứ bảo Huynh trông già hơn tuổi. Tức lắm!

Tóm lại, ngủ đủ giấc quan trọng lắm. Ngủ sớm đi Đệ, đừng học Huynh nha. Huynh ăn năn lắm rồi! Ngủ muộn nguy hiểm lắm đó. Suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, thị lực giảm sút, rối loạn nội tiết... Nhiều thứ lắm. Đừng có chủ quan!