Đêm khuya là từ mấy giờ đến mấy giờ?

Đêm Khuya: Giờ Giấc Bí Ẩn Cho Cơ Thể Tái Tạo

Khi màn đêm dần buông xuống, báo hiệu một ngày sắp trôi qua, chúng ta thường liên tưởng đến những giờ phút nghỉ ngơi và tĩnh lặng. Nhưng ranh giới của “đêm khuya” thực sự nằm ở đâu?

Theo truyền thống, đêm khuya được coi là khoảng thời gian từ nửa đêm đến bình minh. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học hiện đại đã đưa ra một định nghĩa cụ thể hơn: Thức quá 22h30 được coi là thức khuya.

Giờ Vàng Của Cơ Thể

Khoảng thời gian từ 22h30 đến 6h30 là vô cùng quý giá đối với cơ thể con người. Đây được gọi là “giờ vàng” hoặc “giờ nghỉ ngơi hoàn hảo”, khi các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là phổi, hoạt động hiệu quả nhất.

• Phổi tái tạo: Khoảng thời gian này là lúc phổi đào thải độc tố, chất nhầy và vi khuẩn tích tụ trong ngày. Quá trình này rất quan trọng để duy trì sức khỏe phổi và hệ hô hấp nói chung.
• Cơ phục hồi: Các khối cơ cũng bắt đầu quá trình phục hồi và sửa chữa trong “giờ vàng” này. Việc ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian này giúp xây dựng và duy trì khối cơ khỏe mạnh.
• Hormone tăng trưởng tiết ra: Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, một hormone quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa tế bào, trong thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.

Tác Hại Của Thức Khuya

Thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi và suy giảm trí nhớ
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư
• Lão hóa sớm

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đủ

Để đảm bảo sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và đủ thời gian ngủ. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Bằng cách tôn trọng “giờ vàng” và ưu tiên giấc ngủ đủ, chúng ta có thể tạo điều kiện hoàn hảo cho cơ thể phục hồi và trẻ hóa, giúp duy trì sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.