Uống sắt sau ăn bao lâu?

Uống sắt sau ăn bao lâu?

Để có hiệu quả tối ưu, nên uống sắt bổ sung khi bụng rỗng. Khoảng thời gian lý tưởng là một giờ trước bữa ăn hoặc hai giờ sau khi ăn.

Tại sao lại như vậy?

Thực phẩm chứa các chất như canxi, phytate và tanin có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt. Bằng cách uống sắt khi bụng rỗng, bạn có thể giảm thiểu tác động của những chất này.

Ngoài ra, vitamin C có thể giúp tăng cường hấp thụ sắt. Nên kết hợp các thực phẩm giàu vitamin C, như cam, dâu tây hoặc nước cam, với viên sắt để cải thiện hiệu quả.

Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ như buồn nôn hoặc táo bón khi uống sắt lúc bụng đói. Trong trường hợp này, bạn có thể uống sắt cùng với bữa ăn nhẹ hoặc với một ly nước.

Nói chung, thời điểm tốt nhất để uống sắt là:

• Một giờ trước bữa ăn
• Hai giờ sau khi ăn
• Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C

Bằng cách tuân thủ những hướng dẫn này, bạn có thể tối đa hóa sự hấp thụ sắt, đảm bảo cơ thể nhận được lượng sắt cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.