Uống canxi bao lâu thì ăn cơm?

Uống canxi bao lâu thì ăn cơm?

Để hấp thụ canxi hiệu quả nhất, thời điểm uống canxi rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn ít nhất 1 giờ.

Tại sao lại phải uống canxi trước hoặc sau bữa ăn?

Khi ăn, chúng ta thường nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm khác nhau. Một số thực phẩm chứa chất có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, chẳng hạn như:

• Chất xơ: Chất xơ có trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể liên kết với canxi và ngăn cản hấp thụ.
• Phytate: Phytate có trong các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể liên kết với canxi và làm giảm hấp thụ.
• Oxalate: Oxalate có trong rau bina, củ cải đường và sô cô la cũng có thể liên kết với canxi và tạo thành các hợp chất không hòa tan.

Nếu uống canxi vào giữa bữa ăn, những chất này sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi. Do đó, uống canxi trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn ít nhất 1 giờ sẽ giúp giảm thiểu ảnh hưởng của những chất này.

Khi nào cần bổ sung canxi?

Nhu cầu canxi khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nói chung, người lớn nên bổ sung từ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Một số trường hợp có thể cần bổ sung canxi nhiều hơn, chẳng hạn như:

• Phụ nữ có thai và cho con bú
• Người bị loãng xương
• Người cao tuổi
• Người mắc một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp

Ngoài thời điểm uống canxi, cần lưu ý gì?

Để hấp thụ canxi hiệu quả, ngoài việc uống vào thời điểm thích hợp, cần lưu ý thêm những điều sau:

• Uống đủ nước khi uống canxi.
• Tránh uống canxi cùng với các thuốc kháng axit hoặc các loại thuốc khác có thể tương tác với canxi.
• Không uống canxi quá liều, vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ như sỏi thận hoặc tăng calci máu.