Uống cafe bao lâu thì tỉnh táo?

Ly cà phê đen nóng hổi, mùi thơm nồng nàn len lỏi vào khứu giác, đánh thức giác quan và báo hiệu một ngày làm việc mới bắt đầu. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Uống cà phê bao lâu thì thực sự tỉnh táo? Và sự tỉnh táo đó kéo dài được bao lâu?

Câu trả lời không đơn giản chỉ là một con số cụ thể. Tác dụng của cà phê, cụ thể là hoạt chất caffeine, đối với mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, sự dung nạp caffeine, loại cà phê, lượng cà phê uống, thậm chí cả tình trạng sức khỏe và tâm trạng lúc đó.

Tuy nhiên, nhìn chung, cơ thể bắt đầu cảm nhận được hiệu quả tỉnh táo của cà phê sau khoảng 30-60 phút kể từ khi uống. Đó là lúc caffeine đã được hấp thụ và bắt đầu tác động lên hệ thần kinh trung ương, ức chế adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn, phản xạ nhanh nhạy hơn, và khả năng tập trung được cải thiện đáng kể.

Thời gian đạt hiệu quả tối đa này khá ngắn ngủi, chỉ kéo dài trong khoảng 4-6 giờ. Sau đó, tác dụng của caffeine sẽ dần suy giảm. Cảm giác tỉnh táo sẽ nhạt nhòa, nhường chỗ cho sự mệt mỏi, thậm chí là một cảm giác uể oải hơn cả trước khi uống cà phê, nếu bạn không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đây là lý do tại sao không nên lạm dụng cà phê để duy trì sự tỉnh táo kéo dài trong nhiều giờ liền.

Vì vậy, thay vì trông chờ vào cà phê để “cày” suốt đêm, hãy xem nó như một “liều thuốc” nhỏ, giúp bạn vượt qua những thời điểm cần sự tập trung cao độ, hoặc phục hồi năng lượng tạm thời. Kết hợp uống cà phê với những khoảng nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng, và một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn duy trì năng suất làm việc và sức khỏe tốt hơn nhiều so với việc chỉ phụ thuộc vào cà phê. Đừng để ly cà phê trở thành “cứu cánh” duy nhất, mà hãy biến nó thành một phần nhỏ, nhưng hữu ích, trong một lối sống lành mạnh.