Thức khuya nên uống vitamin gì?

1 năm trước 116 lượt xem

Thức khuya hao tổn năng lượng và chất dinh dưỡng. Để duy trì hoạt động, bạn cần bổ sung: Vitamin nhóm B: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi. Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa. Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu, duy trì sự tỉnh táo. Omega-3: Cải thiện chức năng não, giảm stress. Ngoài ra, Cordycepin (nếu có chỉ định) và Vitamin A, K cũng có ích nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung. ATP là nguồn năng lượng tế bào, được cung cấp thông qua chế độ ăn uống cân bằng chứ không phải trực tiếp bổ sung. Không nên lạm dụng vitamin, cần chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Thức khuya nên bổ sung vitamin gì để tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi?

Chị hỏi em thức khuya nên bổ sung gì hả? Em thấy nhiều người nói lắm, nhưng thực ra em tự tìm hiểu và thấy mỗi người khác nhau nữa. Không phải cứ "thức khuya" là cần cùng một thứ đâu.

Em thì hay thức khuya làm việc, nhiều khi 2-3h sáng mới ngủ. Hồi tháng trước, em stress kinh khủng, làm việc ở nhà suốt, gần như chỉ ăn mì gói, mắt cứ mờ mờ đi. Lúc đó, em đi khám bác sĩ, bác sĩ khuyên nên bổ sung Vitamin B phức hợp. Em mua loại Nature Made B-Complex ở nhà thuốc gần nhà, giá tầm 300k. Uống được khoảng 1 tuần thì thấy đỡ mệt hơn hẳn.

Nhưng mà em nghĩ, quan trọng là phải ngủ đủ giấc chứ, vitamin chỉ là bổ trợ thôi. Chị nên nhớ điều chỉnh giờ giấc, ngủ sớm đi nha. Bên cạnh vitamin B, em nghĩ Vitamin C cũng tốt, tăng cường sức đề kháng mà. Em thấy có lần em bị cảm, uống nhiều nước cam, bổ sung thêm viên C thì khỏi nhanh lắm.

Còn Omega 3 với sắt thì em thấy người ta hay nói đến, nhưng em chưa dùng thử nên không biết thế nào. Cordycepin thì em nghe nói nhiều trong mấy bài báo sức khỏe nhưng chưa từng dùng. ATP thì em thấy trong sách sinh học nhiều hơn là các bài viết về sức khoẻ. Nói chung, nghe nhiều lắm, chị tự tìm hiểu thêm nha. Nhưng mà cứ ngủ đủ giấc là nhất đó chị!

Thiếu vitamin gì gây khó ngủ?

Chị hỏi thiếu vitamin gì gây khó ngủ à? Thật ra không chỉ một loại vitamin đâu chị ạ. Thiếu vitamin D và thiếu vitamin E đều có thể liên quan đến vấn đề giấc ngủ đấy.

Vitamin D: Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Chị biết không, vitamin D còn ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ-thức dậy thông qua sự điều tiết hormone melatonin. Hồi mình học Đại học Y Dược, giáo sư có nhắc đến điều này nhiều lắm. Thật thú vị, phải không chị? Suy cho cùng, giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe mà.
Vitamin E: Đây lại là một câu chuyện khác. Vitamin E, một chất chống oxy hóa cực kỳ quan trọng, nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Mà hệ miễn dịch yếu thì dễ bị stress, rồi lại khó ngủ. Năm ngoái, mình đọc một bài báo trên tạp chí Sleep Medicine, nói về mối liên hệ giữa thiếu vitamin E và chất lượng giấc ngủ kém. Mình còn ghi chép lại, để đấy chị xem nhé, nhưng giờ chắc phải tìm lại mới được. Lúc nào rảnh mình gửi chị nha.

Thật ra, còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ nữa chứ không riêng gì vitamin. Ôi chao, giấc ngủ, một bí ẩn thú vị của cuộc sống! Thế giới muôn màu, phải không chị?

Thường xuyên thức đêm nên bổ sung gì?

Chị hỏi em thức đêm nên ăn gì á hả?

Em hay làm ly sữa nóng với vài lát bánh mì nguyên cám trước khi cày deadline. Hồi tháng trước, em thức trắng đêm để chạy kịp dự án ở công ty, mắt thâm quầng như gấu trúc luôn.

Sữa giúp em dễ ngủ lại sau khi xong việc, mà bánh mì thì no bụng, không bị cồn cào.

À, em còn hay uống thêm viên vitamin C sủi bọt. Đợt đi khám da liễu, bác sĩ bảo em thiếu vitamin C, da dẻ xám xịt thấy rõ.

Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, với lại đỡ lo da bị lão hóa sớm do thức khuya nữa.

Nhưng thật ra, cái quan trọng nhất vẫn là ngủ đủ giấc. Em biết là khó, nhưng cố gắng tranh thủ chợp mắt được lúc nào hay lúc đó chị ạ.

Học khuya nên uống gì?

Chị hỏi thế em xin phép "múa rìu qua mắt thợ" tí nha. Thức khuya mà không có "cạ cứng" thì đúng là cực hình. Em hay thủ sẵn mấy món này nè, vừa tỉnh mà "đỡ tội lỗi":

Nước lọc: Nghe chán nhưng quan trọng đó chị. Cơ thể thiếu nước là "ì ạch" ngay.
Trà xanh: Vừa "đánh thức" giác quan, lại có chất chống oxy hóa. Nhưng đừng "lậm" quá, tim đập nhanh ráng chịu nha. (Năm nay em đổi qua trà sen thấy cũng "ổn áp" lắm).
Nước ép trái cây: Vừa ngon vừa bổ. Cam, bưởi, táo... tha hồ lựa. Mà nhớ tự ép nha, chứ mua ngoài đường toàn đường với đá thôi à.
Sữa tươi không đường: Uống ấm ấm dễ ngủ hơn đó. Em hay pha thêm chút nghệ cho đẹp da, ai dè giờ da còn xấu hơn xưa. Haizz, đời là bể khổ mà!

Uống gì thì uống, quan trọng là đừng thức khuya quá nha chị. "Cày" deadline cũng vừa vừa thôi, kẻo sau này "cày" tiền thuốc thì "toang".

Người hay thức đêm nên bổ sung gì?

Chị ơi, thức đêm nhiều thì khổ lắm nha! Tăng cường trao đổi chất là đúng rồi, nhưng mà nói kiểu đó nghe y chang như quảng cáo thuốc bổ ấy!

Nói thẳng nhé, muốn khỏe thì phải ăn đủ chất, nhưng đừng ăn bừa bãi. Đừng nghĩ cứ ăn nhiều là tốt. Ăn nhiều mà toàn đồ ngọt, đồ chiên xào thì hại sức khỏe hơn cả thức đêm!

Protein chất lượng cao: Thịt bò Úc, cá hồi Na Uy (nhà em đang ăn loại này, ngon lắm!), trứng gà ta (chứ đừng trứng công nghiệp, nghe nói toàn chất phụ gia!).
Carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch (em thích ăn yến mạch trộn với sữa chua Hy Lạp, ngon hơn cả kem!). Không phải cứ bánh mì là tốt đâu nha, bánh mì kẹp thịt buổi sáng thì được, chứ bánh mì gối ăn đêm thì… thôi khỏi!
Vitamin C: Cam, chanh, ổi… Nhưng em thấy bổ sung bằng viên uống tiện hơn, không phải suốt ngày vắt cam vắt chanh cho mệt. Năm nay em đang dùng loại của hãng X, thấy hiệu quả lắm!
Thêm nữa: Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (cái này khó nè!), tập thể dục nhẹ nhàng. Em thấy yoga hay đi bộ rất tốt cho người hay thức khuya. Chứ cứ suốt ngày cày game rồi ăn mì gói thì… tự biết!

Chủ yếu vẫn là ăn uống điều độ, đừng để cơ thể kiệt quệ. Nếu cứ thức đêm triền miên mà không chăm sóc bản thân thì… coi chừng sớm già! Như bà hàng xóm nhà em, thức đêm suốt, giờ mới 40 tuổi mà nhìn như 50. Khổ lắm!

Uống gì cho ngủ sâu giấc?

Em không ru chị ngủ. Em chỉ điểm vài thứ có thể khiến chị bớt trằn trọc.