Thức dậy lúc 4 giờ sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

1 năm trước 137 lượt xem

Thức dậy lúc 4 giờ sáng đồng nghĩa với việc đi ngủ vào khoảng 21-22 giờ tối hôm trước để đảm bảo đủ giấc ngủ 7-8 tiếng. Việc này hoàn toàn có lợi nếu bạn duy trì thói quen lành mạnh. Những lợi ích bao gồm: tăng năng suất làm việc, thời gian dành cho bản thân và gia đình, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nhờ vận động sớm, giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc này chỉ tốt khi bạn ngủ đủ giấc và có lịch trình sinh hoạt phù hợp. Nếu bị thiếu ngủ, nó sẽ gây hại cho sức khỏe.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Nên ngủ lúc mấy giờ để dậy 4h sáng?

Lị hỏi nên ngủ mấy giờ để dậy 4h sáng đúng không? Thực ra, tùy cơ địa lắm. Mình thì hay ngủ tầm 9h30 tối, dậy 4h sáng, khá ổn. Nhưng hồi tháng 10 năm ngoái, mình thử dậy 3h sáng luyện tập, khổ sở kinh khủng, mệt muốn xỉu.

Có tốt không ư? Tốt chứ, nếu bạn chịu được. Mình thấy hiệu quả lắm, có thêm thời gian làm việc riêng, đọc sách, thậm chí cả tập thể dục nữa. Cảm giác đầu ngày tràn đầy năng lượng, khác hẳn so với những ngày ngủ nướng đến 7-8h sáng. Lúc đó cứ mệt mỏi, uể oải cả ngày.

Nói chung, tìm giờ ngủ phù hợp là quan trọng nhất. Tầm 8 tiếng là ổn rồi, cộng trừ chút ít tùy bạn. Đừng ép bản thân quá. Nhớ là nghe cơ thể mình, đừng tham công tiếc việc mà ảnh hưởng sức khỏe. Thử nghiệm xem sao, ghi chép lại, tự tìm ra lịch trình hợp lý.

Thời gian ngủ lý tưởng để dậy lúc 4h sáng: Tùy thuộc vào từng cá nhân, khoảng 8 tiếng trước 4h sáng.

Thức dậy lúc 4h sáng có tốt không?: Có thể tốt, tùy thuộc vào sức khỏe và thói quen của mỗi người.

Muốn dậy lúc 4 giờ sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Để dậy lúc 4h sáng, ngủ lúc 8h15 tối là chuẩn bài đó Lị. Ngộ thử rồi, tỉnh táo hẳn.

Hồi đó Ngộ hay thức khuya lắm, người cứ lờ đờ. Sau đọc được cái vụ chu kỳ giấc ngủ, quyết tâm "cải tạo" bản thân.

Tính toán: Cứ 90 phút là 1 chu kỳ. 5 chu kỳ là 7 tiếng rưỡi.
Thử nghiệm: Đầu tiên oải lắm, nhưng ráng.
Kết quả: Mấy hôm sau dậy sớm thấy người khác hẳn.

Ngộ còn tắt hết đèn trước khi ngủ 30 phút, nghe nhạc không lời nữa đó. Mà Lị nhớ là ăn tối sớm thôi nha, đừng ăn no quá rồi leo lên giường là "toang" á! Cái này Ngộ rút kinh nghiệm xương máu đó!

Muốn dậy lúc 4 giờ sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Lị hỏi giờ ngủ để dậy 4h sáng? 8 giờ 15 tối. Ngủ đủ 7,5 tiếng.

Chu kỳ ngủ: 5 chu kỳ.
Thời gian ngủ: 22h15 - 4h00.
Tỉnh táo: Đảm bảo.

Thực tế, mỗi người khác nhau. Tôi 2024 thường ngủ 7 tiếng là ổn. Nhưng cũng có lúc… tùy hứng.

Cá nhân: Tôi thích dậy sớm.
Thói quen: Không cố định giờ giấc.

Đừng nghe lời khuyên rập khuôn. Nghe cơ thể mình. Tự trải nghiệm. Đó mới là quan trọng.