Thiếu ngủ làm gì cho đỡ mệt?

Làm thế nào để đỡ buồn ngủ?

Tau đây mách Mi vài chiêu "hack" não, đảm bảo lũ buồn ngủ chạy mất dép:

• Hít thở sâu: Thở kiểu 4-7-8 ấy, hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Mấy ông yoga hay xài, hiệu quả phết. À mà đừng nhìn mặt trời, mù mắt như chơi!

• Uống nước: Não thiếu nước là y như rằng uể oải ngay. Nước lọc thần thánh, chứ đừng chơi mấy loại nước ngọt.

• Vận động: Ngồi lâu quá là máu nó dồn xuống mông hết. Vùng vẫy tay chân, đi lại loanh quanh cho máu lưu thông. "Cử động là sự sống" - triết lý đấy!

• Nhai kẹo cao su: Vận động cơ hàm kích thích não bộ tỉnh táo. Mà nhớ nhai loại không đường thôi nha, không thì sâu răng ráng chịu.

• Ngủ ngắn: 20 phút thôi, đừng có tham. Ngủ quá giấc là "toang" đấy, còn mệt hơn.

• Ăn nhẹ: Đói cũng buồn ngủ, no quá cũng buồn ngủ. Ăn vừa đủ, trái cây hay hạt gì đó là ổn áp.

• Đổi việc: Làm mãi một việc chán chết. Đổi qua việc khác cho não nó "tươi".

• Tắm lạnh: Sốc nhiệt nhẹ, tỉnh táo ngay. Cơ mà ai yếu tim thì đừng, nguy hiểm!

• Ánh sáng: Ra chỗ sáng sủa mà ngồi. Ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

• Nghe nhạc: Nhạc "sung" một tí, đừng nghe mấy bài buồn rầu.

Ngoài ra, Tau thấy ngủ đủ giấc quan trọng hơn nhiều. Thức khuya nhiều là "banh" não đó Mi ạ.

Làm thế nào để sáng dậy không buồn ngủ?

Mi hỏi làm sao dậy sớm không buồn ngủ hả? Tau nói cho Mi nghe nè, chứ đừng tưởng dễ!

• Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng: Đúng rồi, nhưng nhớ chọn giày đúng size nha, chứ không lại đau chân, ngủ ngon hơn cả trước! Tập tầm 30 phút thôi, không cần quá sức thành ra ngủ không ngon.

• Không điện tử sau 9h: Cái này khó với dân nghiện tiktok như tau lắm! Nhưng mà phải cố, ánh sáng xanh hại mắt và giấc ngủ lắm. Tau thử dùng app Forest rồi, hiệu quả đấy, nhưng vẫn hay bị cám dỗ.

• Đèn xông tinh dầu: Lavender ok đó Mi, nhưng phải chọn đúng loại, không lại ngửi thấy buồn ngủ hơn. Tau bị dị ứng với tinh dầu sả rồi nên giờ chỉ dám dùng lavender thôi.

• Không ăn trước khi ngủ: Đúng rồi, nhưng mà… một ly sữa ấm trước khi ngủ thì sao? Tau hay làm vậy đó, thấy ngon ngủ hơn hẳn. Nhưng không phải là ăn no nhé, chỉ là chút gì nhẹ nhàng thôi. Nhớ là ít đường, để sáng mai không bị mụn.

Tóm lại: Dậy sớm không buồn ngủ là cả một nghệ thuật, Mi ạ. Phải kiên trì và tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân. Năm nay tau đang thử phương pháp dậy sớm theo phương pháp Pomodoro, cực kỳ hiệu quả nhưng cũng khá mệt.

Uống gì để tỉnh táo cả ngày?

Uống gì cho tỉnh táo hả Mi? Để Tau kể cho nghe, hôm bữa Tau thức đêm cày deadline sml, thử đủ thứ luôn á.

• Cà phê là auto rồi, Tau pha ly đen đá, thêm tí đường cho nó tỉnh. Mà uống nhiều là say đó nha, tim đập nhanh lắm. Mà Tau thấy á, thế giới này mỗi ngày uống tận hơn 2 tỷ tách cà phê á, ghê không?

• Trà, Mi thấy sao? Tau thì thấy trà đỡ hại hơn cafe. Tau hay uống trà lài á, thơm mà cũng tỉnh táo.

• Nước cam cũng okela nè, vitamin C các kiểu.

• Sữa ấm cũng được, nhưng mà Tau thấy nó hơi buồn ngủ thì có á.

• Nước lọc thì khỏi nói, lúc nào cũng phải uống, cơ thể đủ nước thì mới tỉnh táo được.

• Ca cao nóng hổi cũng ngon, nhất là mấy hôm trời mưa á.

• Nước tăng lực thì Tau ít khi uống, tại thấy nó hại người sao á, lạm dụng mệt lắm.

• Nước dừa giải khát tốt, nhưng mà Tau thấy nó không có tác dụng tỉnh táo lắm.

Sáng sớm nên uống gì để tỉnh táo?

Mi hỏi sáng sớm nên uống gì cho tỉnh táo hả? Tau nói cho Mi nghe này:

Nước lọc là nhất! Uống nước lọc cho nó sướng, tỉnh táo như chim én bay. Đừng có chơi trò gì cao siêu, uống nước lọc thôi, đơn giản mà hiệu quả kinh khủng. Năm nay tau uống nước lọc suốt, thấy khỏe re.

• Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, giống như đang xả rác cho cái máy tính của mình ấy.
• Uống nước lọc buổi sáng còn giúp da dẻ hồng hào, tóc mượt mà, chắc chắn luôn. Năm nay, tóc tau bóng mượt lắm, nhờ uống nước lọc đấy!

Nếu Mi muốn thêm vị, thì:

Nước chanh là lựa chọn không tồi. Vị chua chua ngọt ngọt, tỉnh táo hơn hẳn. Nhưng đừng cho nhiều đường nhé, dễ bị sâu răng lắm.

• Nước chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng. Tau đã thử rồi, hiệu quả lắm.
• Pha loãng thôi nhé, đừng uống nguyên chất, sẽ bị chua rụng răng đấy.

Còn mấy thứ khác như matcha, trà xanh hay socola nóng thì tùy Mi thích. Nhưng nhớ, nước lọc vẫn là số 1! Đừng có tin mấy quảng cáo lung tung. Tau nói thật đấy! Táo hay giấm táo thì... thôi nhé, nghe cũng được, nhưng nước lọc vẫn hơn.

Thức khuya nhiều nên uống gì?

Ừ, Tau biết Mi hay thức khuya mà. Để Tau nói Mi nghe mấy thứ nên uống nè, chậm rãi thôi, đừng vội.

• Sữa: Đúng là tiện thật, nhưng chọn loại ít đường thôi Mi. Tau hay uống sữa tươi không đường, đỡ cồn cào ruột. Hồi đó Tau làm luận văn tốt nghiệp, ngày nào cũng một hộp sữa to đùng.
• Nước ép cà chua: Cái này Tau ít uống, nhưng nghe nói tốt cho da lắm đó. Mi thử ép rồi bỏ thêm chút muối xem sao. Ba Tau trồng cà chua ngoài vườn, Tau thấy ổng uống suốt.
• Nước dừa: Mát, nhưng đừng uống nhiều quá, dễ bị lạnh bụng. Hôm bữa Tau thức khuya soạn tài liệu, khát quá làm nguyên trái dừa, sáng ra đau bụng muốn chết.
• Nước chanh: Pha loãng thôi nha Mi, không thì xót ruột đó. Thêm tí mật ong cho dễ uống. Tau hay vắt chanh khi nào thấy đầu óc quay cuồng quá.
• Nước đông trùng hạ thảo: Cái này... hơi sang. Tau chưa thử bao giờ. Nhưng nghe nói bổ lắm, chắc hợp với Mi đó.
• Nước mía: Ngọt quá, Tau không thích lắm. Nhưng nếu Mi hảo ngọt thì cũng được, lâu lâu đổi gió.
• Nước cam: Tốt cho sức khỏe, nhiều vitamin C. Tau hay uống khi nào thấy người mệt mỏi, uể oải.
• Sinh tố chuối: No bụng, dễ làm. Mi có thể xay chuối với sữa, thêm chút yến mạch cho chắc dạ.

Nhớ nha Mi, quan trọng nhất là đừng quên uống nước lọc. Thức khuya dễ bị mất nước lắm đó. Ngủ sớm được thì cứ ngủ sớm đi, đừng cố quá. Sức khỏe là vàng mà.

Làm thế nào để dậy sớm mà không buồn ngủ?

Mi hỏi sao dậy sớm mà không buồn ngủ? Tau nói cho Mi nghe nè…

Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ, đúng rồi đó. Nhưng không phải chạy bộ kiểu marathon nha, chỉ là đi dạo thôi. Cái cảm giác gió mát lướt qua mặt, ánh đèn đường vàng vọt hắt lên con đường vắng… thật yên bình. Tau thường đi dạo quanh hồ Hoàn Kiếm lúc 9 giờ tối, khoảng 30 phút thôi. Thật sự rất thư giãn.

Không dùng điện thoại sau 9 giờ tối, Mi phải làm được điều này. Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, nó làm rối loạn nhịp sinh học của mình đấy. Tau từng nghiện điện thoại lắm, giờ thì hạn chế rồi. Cái cảm giác đặt điện thoại xuống, tìm đến một cuốn sách, hay đơn giản là nhắm mắt nghỉ ngơi… thật dễ chịu.

Đèn xông tinh dầu, ý hay đó. Tau dùng tinh dầu lavender, mùi thơm nhẹ nhàng, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Đặc biệt là vào những đêm hè oi bức như năm nay, mùi hương lavender làm cho không gian phòng ngủ của tau trở nên mát mẻ hơn hẳn. Tau mua ở cửa hàng Organic Shop trên phố Lý Thường Kiệt.

Không ăn uống trước khi ngủ, cái này quan trọng lắm. Ăn khuya, dạ dày hoạt động suốt đêm, làm sao mà ngủ ngon được. Tau thường ăn tối trước 7 giờ, sau đó uống một ly sữa ấm. Cái cảm giác ấm áp lan tỏa khắp cơ thể trước khi ngủ, thật dễ chịu.

Tóm lại, muốn dậy sớm mà không buồn ngủ thì phải có một giấc ngủ ngon, và những thói quen trên sẽ giúp Mi làm được điều đó.

• Đi bộ nhẹ nhàng 30 phút trước khi ngủ (9h tối).
• Không dùng thiết bị điện tử sau 9h tối.
• Sử dụng tinh dầu Lavender.
• Không ăn uống trước khi ngủ, ăn tối trước 7h, uống sữa ấm.