Sau 9h tối không nên làm gì?

Sau 9 giờ tối, hãy tránh những điều này để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe toàn diện

Sau một ngày dài làm việc và học tập, chúng ta thường có xu hướng thư giãn bằng cách sử dụng thiết bị điện tử, giải trí hoặc ăn đêm. Tuy nhiên, những hoạt động này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe nếu được thực hiện sau 9 giờ tối. Dưới đây là những lưu ý mà bạn cần ghi nhớ để có một đêm nghỉ ngơi chất lượng:

1. Ngừng sử dụng thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

2. Tránh giải trí kích thích

Những hoạt động giải trí kích thích như xem phim hành động hoặc chơi trò chơi điện tử có thể khiến não bộ của bạn hoạt động quá mức, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm mình trong bồn tắm.

3. Không bổ sung canxi hoặc vitamin muộn

Canxi và vitamin thường được hấp thụ tốt nhất vào ban ngày. Việc bổ sung chúng vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ, gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

4. Hạn chế ăn đêm

Ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân, khó tiêu và trào ngược axit. Nếu bạn đói vào buổi tối, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc một nắm hạt.

5. Uống đủ nước nhưng không quá nhiều

Uống đủ nước là điều quan trọng, nhưng uống quá nhiều trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm để đi tiểu. Hãy uống một lượng nước vừa đủ để giữ ẩm cho cơ thể mà không cảm thấy quá no.

6. Không tập luyện nặng

Tập luyện nặng vào buổi tối có thể khiến cơ thể giải phóng adrenaline, một hormone làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn cần tập thể dục vào buổi tối, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.

Bằng cách tuân thủ những lưu ý trên, bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe toàn diện. Hãy nhớ rằng, một đêm nghỉ ngơi chất lượng là điều cần thiết để bạn có thể tỉnh táo và năng động vào ngày hôm sau.