Ngủ trước mấy giờ là tốt?

Thời Điểm Vàng Cho Giấc Ngủ Sâu và Thơm Giấc

Giấc ngủ là một thành phần thiết yếu của sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Để đảm bảo một giấc ngủ ngon và phục hồi, thời điểm đi ngủ đóng một vai trò rất quan trọng.

Theo các nghiên cứu khoa học, giấc ngủ sâu và ngon nhất có thể đạt được khi đi ngủ trong khoảng từ 10 giờ đến 11 giờ tối. Trong thời gian này, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý thuận lợi cho giấc ngủ.

Tại sao từ 10 đến 11 giờ tối lại lý tưởng?

• Giảm hormone cortisol: Hormone cortisol được giải phóng vào buổi sáng để giúp chúng ta tỉnh táo. Khi bóng tối buông xuống, mức cortisol giảm dần, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Đi ngủ sau 11 giờ tối có thể làm chậm quá trình giảm cortisol, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
• Hạ thân nhiệt: Khi đi ngủ, thân nhiệt của chúng ta tự nhiên giảm xuống. Quá trình hạ thân nhiệt này tạo ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Đi ngủ sớm giúp thân nhiệt hạ thấp đúng thời điểm, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
• Tăng sản xuất melatonin: Melatonin là một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Việc sản xuất melatonin bắt đầu vào khoảng 9 giờ tối và đạt đỉnh vào khoảng 2 giờ sáng. Đi ngủ trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối cho phép cơ thể sản xuất đủ melatonin để hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Lợi ích của việc ngủ đúng giờ:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đi ngủ đúng giờ giúp tối ưu hóa các giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến giấc ngủ ngon và phục hồi hơn.
• Tăng cường năng lượng: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, cung cấp năng lượng cho ngày hôm sau.
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và chức năng nhận thức.

Lời khuyên:

Để tận dụng lợi ích của việc ngủ đúng giờ, hãy cố gắng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tạo một môi trường phòng ngủ thư giãn với nhiệt độ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ chúng có thể ức chế sản xuất melatonin.

Bằng cách đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối, bạn có thể tận dụng được thời điểm sinh lý lý tưởng của cơ thể để có được giấc ngủ sâu và ngon nhất, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.