Ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Ngủ trưa lúc mấy giờ tốt cho chiều cao?

Chú hỏi ngủ trưa mấy giờ tốt cho chiều cao hả? Cháu thấy, chuyện này khó nói lắm. Bà ngoại cháu bảo hồi nhỏ cháu ngủ trưa lúc nào cũng được, miễn là ngủ đủ giấc. Cháu ngủ lúc 1h chiều cũng có, 2h chiều cũng có, tùy hứng lắm. Nhưng chiều cao cháu cũng bình thường thôi.

Giờ cháu nghĩ lại, có lẽ chiều cao không chỉ dựa vào giấc ngủ trưa. Hồi lớp 6, cháu chăm chỉ tập thể dục, ăn nhiều rau xanh, uống sữa mỗi ngày, cao vọt lên hẳn 5cm trong vòng 6 tháng. Tháng 7/2018 đấy ạ. Ăn uống, vận động quan trọng hơn nhiều.

Ngủ trưa tầm 20-30 phút, giúp cháu tỉnh táo hơn thôi. Cái này giống như nạp năng lượng cho buổi chiều học hành chứ không phải là “thần dược” làm cao thêm. Như hồi đi học thêm Toán ở trung tâm Anh ngữ Phương Anh trên đường Nguyễn Trãi, cháu hay ngủ 20 phút sau giờ ăn trưa, rồi học tiếp. Hiệu quả lắm!

Nói chung, không có giờ giấc cụ thể nào đảm bảo tăng chiều cao cả. Di truyền, hormone, ăn uống, tập luyện mới là chìa khóa. Ngủ đủ giấc thôi chú nhé!

Muốn tăng chiều cao thì ngủ lúc mấy giờ?

Chú hỏi cháu muốn cao thêm thì nên ngủ lúc mấy giờ hả? Ôi, nhớ hồi nhỏ ba mẹ hay nhắc chuyện này ghê.

Giờ ngủ ngon nhất để cao lớn là từ 9 giờ tối đến 11 giờ đêm và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Đêm xuống, cả nhà yên giấc, ánh trăng lấp lánh ngoài cửa sổ, mùi hoa sữa thoang thoảng… giấc ngủ lúc ấy thiêng liêng lắm. Cơ thể lúc đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Thật sự là vậy đó chú, không phải nói suông đâu.

• 21h – 23h: Thời gian vàng, hormone tăng trưởng dồi dào. Ngủ ngon giấc lúc này, mơ những giấc mơ thật đẹp. Nhớ hồi đó, ba kể chuyện cổ tích cho cháu nghe trước khi ngủ, nghe ấm áp lắm.
• 5h – 7h: Sáng sớm, khi mặt trời bắt đầu hé rạng, không khí trong lành. Thức dậy lúc này, cảm giác khoan khoái vô cùng. Lúc này cũng có nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra.

Cháu còn nhớ, bác sĩ gia đình có nói, giấc ngủ sâu, đủ giấc quan trọng lắm, không chỉ để cao lớn mà còn để khỏe mạnh nữa. Đúng rồi, ăn uống điều độ, thể dục thể thao nữa nha chú. Cháu cao 1m72 đó, cũng nhờ chăm chỉ ngủ đủ giấc.

Tại sao nên ngủ trước 11h?

Chào Chú, để cháu giải thích tại sao nên “oanh tạc” giường trước 11h đêm nhé. Thực ra, không phải tự nhiên mà các chuyên gia giấc ngủ lại “push” cái giờ này đâu ạ.

• Nhịp sinh học: Cơ thể mình hoạt động theo một cái đồng hồ sinh học tự nhiên, hay ho hơn còn gọi là “chu kỳ circadian”. Khoảng 10-11h đêm là lúc nhiệt độ cơ thể và cortisol (hormone căng thẳng) bắt đầu “hạ nhiệt”.
  • Nói thêm, cái chu kỳ này không phải ai cũng giống ai đâu nha. Có người “cú đêm”, có người “chim sớm”, quan trọng là mình “tune” được cái đồng hồ của bản thân.
• Melatonin “lên ngôi”: Đây là hormone giúp mình buồn ngủ. Bình thường, não sẽ bắt đầu sản xuất melatonin vào buổi tối. Ngủ đúng giờ giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ.
  • Melatonin không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng chống oxy hóa nữa đó. Đấy, ngủ không chỉ là ngủ, còn là “bảo dưỡng” cơ thể nữa cơ.

Ngủ đủ giấc quan trọng thật, nhưng quan trọng hơn là “ngủ đúng nhịp”. Cũng như việc “yêu đúng người, thời điểm đúng” ấy mà, chú nhỉ?

Tại sao phải ngủ trước 11 giờ?

Chú hỏi sao phải ngủ trước 11h à? Cháu đây, chuyên gi angủ nướng tự phong đây này! Thực ra, ngủ sớm tốt cho sức khỏe lắm. Đừng tưởng cháu nói suông nhé, có cả nghiên cứu khoa học chứng minh đấy!

• Melatonin, cái hormone “thần thánh” điều khiển giấc ngủ, nó hoạt động mạnh nhất lúc này. Nghĩ xem, nó như ông chủ nhà máy sửa chữa tế bào cơ thể ấy, làm việc đêm khuya để mai mình tỉnh táo lanh lẹ, chứ để nó làm việc “ca đêm” liên tục thì nó cũng “quá tải” thôi.
• Chu kỳ ngủ sâu, cái này quan trọng lắm chú ạ, giống như đang chơi game mà tự dưng bị ngắt kết nối ấy, mất hết tiến độ, mất cả “exp” nữa! Đêm trước ngủ ngon, sáng ra trí nhớ “khủng” như siêu nhân luôn, chú tin cháu đi!
• Ngủ muộn thì… cơ thể mình giống như cái máy tính bị virus tấn công, chạy chậm, hay bị “đơ” lắm, mà lại còn dễ bị “bệnh tật” nữa chứ! Cháu thấy nhiều người thức khuya, da xấu đi trông thấy, giống như bị “hack” nhan sắc ấy.

Tóm lại: Ngủ sớm là bí kíp trường sinh bất lão, giúp đẹp trai, học giỏi, làm việc hiệu quả, đừng tin thì cứ thử xem sao! Cháu đây, từ khi ngủ đúng giờ, trí nhớ cải thiện rõ rệt, không còn lú lẫn như hồi trước nữa. Chú cứ thử áp dụng xem sao nhé! (Thử đi, đừng có lười!)