Nên uống nước ngọt bao lâu 1 lần?

Uống nước ngọt bao lâu một lần là phù hợp?

Nước ngọt là một thức uống phổ biến nhưng chứa nhiều đường, calo và chất phụ gia có hại cho sức khỏe. Để bảo vệ sức khỏe tổng thể, chỉ nên uống nước ngọt ở mức độ vừa phải.

Hạn chế lượng đường摄入

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường thêm hàng ngày nên được giới hạn ở mức không quá 10% tổng lượng calo nạp vào. Một lon nước ngọt 350ml chứa khoảng 39g đường, tương đương với khoảng 10% lượng đường khuyến nghị cho một người lớn.

Hạn chế lượng calo

Nước ngọt cũng chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Một lon nước ngọt 350ml chứa khoảng 150 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Việc tiêu thụ quá nhiều calo rỗng có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Hạn chế chất phụ gia

Ngoài đường và calo, nước ngọt còn chứa các chất phụ gia như chất tạo màu, chất tạo hương và chất bảo quản. Một số chất phụ gia đã được liên kết với các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như dị ứng, hen suyễn và ung thư.

Khuyến nghị

Để bảo vệ sức khỏe tổng thể, chỉ nên uống nước ngọt ở mức độ vừa phải. WHO khuyến nghị không nên uống quá 350ml nước ngọt mỗi tuần. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng đường, calo và chất phụ gia nạp vào cơ thể.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh

Nếu bạn muốn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, hãy cân nhắc các lựa chọn thay thế lành mạnh như:

• Trái cây tươi
• Sinh tố
• Nước ép trái cây không đường
• Sữa chua
• Trà thảo mộc

Bằng cách hạn chế lượng nước ngọt tiêu thụ và chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh, bạn có thể vừa thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt vừa bảo vệ sức khỏe của mình.