Nên để đt cách xa bao nhiêu khi ngủ?

Điện thoại và giấc ngủ: Khoảng cách tối ưu là bao nhiêu?

Trong thời đại công nghệ số phát triển bùng nổ, điện thoại đã trở thành vật bất ly thân của chúng ta, ngay cả khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc để điện thoại gần giường có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn?

Tác động tiêu cực của điện thoại lên giấc ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại đã được chứng minh là có khả năng ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, khiến chúng ta buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.

Ngoài ra, các thông báo, tiếng chuông và rung động từ điện thoại có thể dễ dàng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngay từ đầu. Việc liên tục kiểm tra điện thoại trước khi ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng khó tập trung và thư giãn.

Khoảng cách tối ưu

Để giảm thiểu tác động tiêu cực của điện thoại lên giấc ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên đặt điện thoại cách giường ngủ ít nhất 2 mét. Khoảng cách này đủ xa để đảm bảo rằng ánh sáng xanh và tiếng ồn từ điện thoại không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nếu có thể, bạn cũng nên tắt các thông báo và rung động trên điện thoại hoặc để chế độ im lặng trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm thiểu sự gián đoạn và tạo ra một môi trường yên tĩnh cho giấc ngủ.

Các biện pháp bổ sung

Ngoài việc duy trì khoảng cách tối ưu, bạn còn có thể thực hiện các biện pháp bổ sung để cải thiện giấc ngủ của mình:

• Tạo một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ lịch trình này ngay cả vào cuối tuần.
• Thiết lập một không gian ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền.

Bằng cách áp dụng các biện pháp này, bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng và đạt được giấc ngủ sâu và sảng khoái hơn. Đừng để điện thoại trở thành vật cản trên hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon của bạn.