Nằm thế nào để đỡ đau dạ dày?

Ngủ đúng tư thế để cải thiện cơn đau dạ dày

Đau dạ dày là tình trạng gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống hợp lý và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, cải thiện tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Tư thế ngủ lý tưởng cho người đau dạ dày

Theo nghiên cứu, tư thế ngủ nghiêng trái được khuyến cáo cho những người bị đau dạ dày. Vị trí này có tác dụng:

• Ngăn ngừa trào ngược axit: Khi nằm nghiêng trái, dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản, tạo thành góc nghiêng giúp ngăn cản axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
• Tăng cường tiêu hóa: Nằm nghiêng trái cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Vị trí này cho phép trọng lực đẩy thức ăn xuống dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đầy bụng.

Cách nằm nghiêng trái đúng cách

Để nằm nghiêng trái một cách thoải mái và mang lại hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Nằm xuống giường, cong đầu gối phải lên và đặt gối giữa hai đầu gối.
2. Vòng tay trái ra sau và đặt dưới đầu để nâng đỡ đầu và cổ.
3. Duỗi chân trái thẳng và giữ chân phải cong nhẹ.
4. Tùy chỉnh vị trí gối để đảm bảo đầu và cổ được nâng lên vừa đủ, tránh làm căng cơ.

Những tư thế ngủ cần tránh

Ngoài tư thế nằm nghiêng trái, có một số tư thế ngủ khác cần tránh đối với người đau dạ dày, bao gồm:

• Nằm ngửa: Tư thế này có thể tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng và khó chịu.
• Nằm sấp: Tư thế nằm sấp có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến đầy bụng và đau.
• Nằm nghiêng phải: Mặc dù nằm nghiêng có thể hữu ích, nhưng nằm nghiêng phải lại không có tác dụng ngăn ngừa trào ngược axit như nằm nghiêng trái.

Lưu ý

Nếu bạn gặp khó khăn khi duy trì tư thế ngủ nghiêng trái hoặc vẫn còn đau dạ dày sau khi điều chỉnh tư thế ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.