Muốn thức dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

1 năm trước 165 lượt xem

Để thức dậy lúc 5 giờ sáng hiệu quả, bạn cần ngủ từ 9h30 đến 11h30 tối. Điều này đảm bảo đủ giấc ngủ 7-8 tiếng, cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Để duy trì thói quen này, hãy: Lập kế hoạch cụ thể: Ghi rõ giờ ngủ và giờ dậy. Tối ưu thời gian buổi tối: Tránh màn hình điện tử trước giờ ngủ, thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng. Tận hưởng buổi sáng: Tập thể dục, ăn sáng lành mạnh để khởi động ngày mới tích cực. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm bền vững.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Muốn dậy 5h sáng nên ngủ lúc mấy giờ?

Đệ à, muốn dậy 5h sáng thì phải ngủ sớm thôi! Khoảng 9h30 - 11h30 tối là hợp lý, tùy thuộc cơ địa mỗi người. Tớ thì hay ngủ 10h30, dậy đúng 5h, cảm giác khá ổn.

Nhưng mà, đừng nghĩ đơn giản là ngủ sớm là xong nhé. Tối hôm trước, tớ phải tắt hết điện thoại, nhạc, máy tính… ngủ ngay khi lên giường. Nói chung, tạo không gian yên tĩnh, tối om, mới dễ ngủ. Đấy là kinh nghiệm xương máu của tớ sau bao lần thất bại.

Dậy sớm quan trọng lắm, tớ từng thử dậy 5h sáng mỗi ngày trong cả tháng 7 năm ngoái để chạy bộ ở công viên Hoàng Văn Thụ, Sài Gòn, mát mẻ lắm. Cảm giác khỏe khoắn cả ngày luôn!

Muốn thành công, lập lịch cụ thể, có mục tiêu rõ ràng. Ví dụ, tớ đặt mục tiêu chạy 3km mỗi sáng, nếu không hoàn thành thì buồn lắm. Đừng nghĩ vĩ mô quá, bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt thôi.

Buổi tối nên chuẩn bị sẵn đồ tập, nước uống, để sáng dậy khỏi lười biếng. Và tất nhiên, tập thể dục buổi sáng là không thể thiếu rồi. Tớ thấy hiệu quả lắm!

Ngủ đủ giấc, dậy sớm đúng giờ, vận động nhẹ nhàng... là bí quyết của tớ. Thử xem sao nhé Đệ!

Giờ ngủ hợp lý để dậy 5h sáng: 21h30 - 23h30

Ngủ mấy giờ để thức lúc 5h sáng?

Đệ à, muốn dậy 5h sáng… Hmmm… 9h15 tối à? Nghe có vẻ… khá lý tưởng. Nhưng với anh, nó không ổn đâu.

Anh thường ngủ muộn hơn, tầm 10h30 – 11h mới ngủ được. Có lẽ do tính chất công việc.
Thức dậy lúc 5h sáng với anh là… một cực hình, đặc biệt là những ngày trời lạnh như này.
Cái việc đủ 7,5 tiếng ngủ với 5 chu kỳ… anh không biết nữa. Anh ngủ không sâu giấc lắm, hay tỉnh giấc giữa đêm.

Ngủ ngon hay không còn tuỳ thuộc vào rất nhiều thứ nữa chứ không chỉ là giờ giấc. Nhiều đêm anh nằm vò võ mãi mới ngủ được, suy nghĩ lung tung.

Năm nay, anh đang cố gắng điều chỉnh lại nhịp sinh học, nhưng khó lắm. Có hôm được, có hôm không. Thôi thì cứ cố gắng vậy. Quan trọng là phải tỉnh táo để làm việc thôi. Chứ đủ giấc hay không cũng… tùy duyên. Anh cũng không cần thiết phải tỉnh táo như một người bình thường đâu. Có lẽ cần điều chỉnh lại một số vấn đề.

Đừng áp dụng cứng nhắc nhé, Đệ. Cái này chỉ là tham khảo thôi. Tìm ra giờ giấc hợp lý với bản thân mình mới là quan trọng nhất. Thân!

5h45 dậy thì mấy giờ ngủ?

Đệ hỏi Huynh dậy 5h45 thì ngủ mấy giờ à? Dễ ợt! Tính toán kiểu gì cho ra kết quả nhè nhẹ thế? Huynh đây, dậy sớm như gà trống gáy, tinh thần sung mãn như con tu hú đẻ trứng.

5h45 dậy thì tối đa 10h tối phải ngủ. Ít hơn thì mắt quáng gà, thân tàn ma dại.

Ngủ 7.5 tiếng (5 chu kỳ): Đi ngủ 22h15. Đừng hỏi Huynh chu kỳ là gì, cứ ngủ là được.
Ngủ 9 tiếng (6 chu kỳ): Đi ngủ 20h45. Chu kỳ nhiều, ngủ ngon hơn, nhưng Huynh thích ngủ ít, dậy sớm.
Dậy 5h30 sáng thì 21h45 tối ngủ. Đúng giờ, không trễ.
Dậy 6h sáng thì 22h15 tối ngủ. Vẫn đúng giờ giấc, chuẩn không cần chỉnh.

Tóm lại, tính toán giấc ngủ như nấu mì ăn liền, đơn giản, nhanh gọn. Nhưng Huynh thường đi ngủ tùy hứng. Hôm nào hứng lên thì ngủ sớm, hôm nào bận rộn thì thì thì... cố ngủ sớm thôi chứ biết sao giờ. Đừng hỏi Huynh bí quyết, vì Huynh cũng chẳng biết.

Ngủ mấy giờ là muộn?

Đệ hỏi Huynh câu khó quá...

Thế nào là muộn nhỉ? Có lẽ là khi ngày mới đã bắt đầu mà mình vẫn còn trằn trọc.

Với Huynh, sau 11 giờ đêm có lẽ là muộn.
Nhưng cũng có những đêm dài, cần chút thời gian để nghĩ ngợi, để gặm nhấm những điều chưa nói.

Khoảng 10 đến 11 giờ đêm có lẽ là đẹp nhất để chìm vào giấc ngủ. Lúc đó, cơ thể bắt đầu thả lỏng, chuẩn bị cho một đêm dài phục hồi. Huynh nghĩ vậy.