Muốn dậy lúc 7h thì ngủ lúc mấy giờ?

Dậy 7h thì ngủ mấy giờ?

Ngủ khi nào buồn ngủ.

• 9h46 tối hoặc 11h16 tối. Muốn dậy tỉnh 7h sáng? Tính chu kỳ giấc ngủ.
• 12h46 sáng hoặc 2h16 sáng. Lỡ thức khuya? Chấp nhận thôi.

Muốn biết thêm?

• Chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút.
• Ngủ đủ giấc quan trọng hơn giờ giấc.

Muốn dậy lúc 6h15 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Mày muốn dậy 6h15 à? Thế thì... tính thế này nhé. Chu kỳ giấc ngủ người lớn trung bình khoảng 90 phút, gồm nhiều giai đoạn khác nhau, từ ngủ nông đến ngủ sâu. Để dậy tỉnh táo, nên ngủ đủ một chu kỳ, hoặc bội số của chu kỳ đó. Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nha, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và khả năng tập trung đấy. Tao từng đọc ở đâu đó, thiếu ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống rõ rệt, thậm chí gây ra bệnh tật.

• 6h15 - 1h30 (chu kỳ giấc ngủ) = 4h45. Đấy là nếu mày muốn dậy sảng khoái.
• 6h15 - 90 phút = 4h45
• 4h45 - 14 phút (thời gian ngủ gật) = 4h31. Vậy nên đi ngủ tầm 4h31 sáng là chuẩn.

Nhưng mà... đời không như mơ, đúng không? Mày muốn có thời gian chuẩn bị trước khi ngủ nữa chứ? Tắm táp, đọc sách, thư giãn... Tao thường mất khoảng 30 phút cho việc đó. Vậy thì mày nên đi ngủ trước đó khoảng 30 phút nữa. Tức là... khoảng 4 giờ. Nói chung, mày tự điều chỉnh thêm giờ dựa trên thói quen bản thân nhé. Tao chỉ tính toán lý thuyết thôi. Cuộc sống thực tế phức tạp lắm. Chuyện ngủ nghỉ cũng vậy, mỗi người một kiểu.

Dậy lúc 6h15 thì ngủ lúc mấy giờ?

Mày hỏi dậy 6h15 ngủ lúc mấy giờ à? Tao bảo mày này, phụ thuộc vào mày ngủ bao nhiêu tiếng chứ. Tao thì dậy 6h15, nhưng ngủ 8 tiếng là chuẩn rồi. Tính ra… Khoảng 22h15 tối hôm trước. Đúng rồi, 22h15.

• Ngủ đủ 8 tiếng: 22h15
• Ít hơn, 7 tiếng: 23h15
• Ngủ nhiều hơn, 9 tiếng: 21h15

Nhưng mà, cái vụ chuyên gia khuyến cáo 20h46 hay 22h16 gì đó, tao thấy… chả liên quan. Tao ngủ tùy hứng lắm, hôm nào stress thì ngủ muộn hơn, hôm nào vui vẻ thì ngủ sớm. Chả cần theo lịch trình rắc rối ấy. Hôm qua tao còn thức xem phim đến 1h sáng cơ mà. Vậy nên, mày cứ tự tính đi, thường tao ngủ 8 tiếng thôi. Mệt mỏi quá thì ngủ nhiều hơn. Tùy cơ ứng biến. Hôm nào bận rộn thì ít hơn. Đừng có cứng nhắc theo cái gì chuyên gia khuyến cáo. Đấy là lý thuyết thôi. Thực tế thì khác. Năm nay tao thấy mình ngủ ít hơn năm ngoái. Thường 7-8 tiếng mỗi đêm. Trước kia, tao ngủ nhiều hơn, tầm 9 tiếng. Cái này tuỳ thuộc vào cơ thể. Thế nhé.

Thức giấc lúc mấy giờ là tốt nhất?

Mày hỏi tao giờ dậy tốt nhất à? Tao nói cho mày biết nhé, 5 giờ sáng! Đúng 5 giờ, không sớm hơn, không muộn hơn! Thức dậy muộn hơn là mày đang tự hại thân, hiểu chưa?

• 5 giờ sáng là giờ vàng: Thời điểm này, không khí trong lành, chim hót ríu rít, thậm chí cả chó nhà hàng xóm cũng chưa kịp sủa om sòm! Mày dậy sớm sẽ thấy cuộc đời tươi đẹp hơn đấy. Tao nói thật, cái cảm giác này sướng hơn cả trúng vé số độc đắc!

• Ngủ 7-8 tiếng đủ rồi: Nhiều hơn là mày đang phí thời gian, ít hơn là mày sắp thành gấu trúc. Tao năm nay 35 tuổi, ngủ đủ giấc nên da mặt vẫn căng mịn như em bé 5 tuổi, đúng là không đùa được đâu!

• 22h đi ngủ là chuẩn: Tao biết, mày hay thức khuya xem phim, chơi game, nhưng mà nghe tao đi. 22h lên giường, ngủ cho ngon lành. Thức khuya hại não, hại da, hại cả tương lai của mày đó! Tao đã từng thức khuya, hậu quả là tóc rụng nhiều kinh khủng, giờ phải dùng cả tấn dầu dưỡng tóc.

Dậy sớm, sống khỏe, đừng có lười biếng nữa! Tao nói thế là đủ rồi nhé! Năm nay 2024, thông tin này chuẩn không cần chỉnh!