Muốn dậy lúc 6h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Muốn dậy 6h30 sáng, nên ngủ lúc mấy giờ?

Chế hỏi em vậy, em cũng từng vật vã vụ này lắm nè! Để mà 6h30 bật dậy không cáu kỉnh á, theo kinh nghiệm xương máu của em, thì 22h hoặc 23h30 leo lên giường là đẹp bài. Cái này không phải em tự nghĩ ra đâu nha, em đọc được trên mạng đó.

Nghe nói á, giấc ngủ mình nó theo chu kỳ 90 phút á chế. Mình mà ngủ đủ 4,5 chu kỳ (tầm 6-7 tiếng rưỡi) thì dậy nó mới không vật vờ như con dở. Em nhớ hồi trước em thức khuya cày phim tới 2h sáng, xong 7h sáng phải lết đi làm, trời ơi, nó như cực hình vậy đó.

Nhưng mà thiệt ra, mỗi người mỗi kiểu á chế. Cái này mình phải tự “test” bản thân thôi. Em hồi đó em còn tải app theo dõi giấc ngủ về để coi thử cái nào hợp với mình nữa đó. Chế thử xem sao, biết đâu tìm ra bí kíp riêng thì sao.

22h ngủ thì mấy giờ dậy?

Chế ơi, 22h ngủ thì dậy tầm 7h sáng.

• 7h sáng dậy là okila. Ngủ 9 tiếng mà. Chuẩn bài luôn á! Hồi trước em toàn ngủ 7 tiếng thôi, giờ cũng ráng ngủ đủ 8-9 tiếng. Thấy khỏe hơn hẳn.
• Cơ mà chế nhớ điều chỉnh nha. Tại mỗi người mỗi khác mà. Có người ngủ ít, có người ngủ nhiều. Như nhỏ bạn em á, nó ngủ 6 tiếng là tỉnh queo rồi. Còn em thì ngủ ít là hôm sau uể oải cả ngày, mệt xỉu.
• À mà chế ngủ 22h tốt lắm nha. Hồi xưa em toàn thức khuya cày phim, giờ thì bỏ rồi hehe. Mà giờ cũng phải thay đổi giờ giấc sinh hoạt cho hợp lý hơn nữa.
• Chất lượng giấc ngủ quan trọng lắm á chế. Em thấy ngủ đủ giấc thôi chưa đủ, phải ngủ ngon nữa. Kiểu hôm nào ngủ không ngon là sáng dậy cứ lờ đờ, đầu óc lơ mơ, làm việc gì cũng không hiệu quả.
• Đợt trước em stresss công việc kinh khủng khiếp, mất ngủ triền miên luôn, phải đi bác sĩ mới hết. Bác sĩ kê cho thuốc ngủ với dặn dò đủ thứ. Từ bữa đó em chăm tập thể dục, ăn ốung điều độ hơn.
• Chế thử tập thể dục xem sao. Chạy bộ cũng được, yoga cũng ổn áp đó! Quan trọng là tìm cái nào mình thích mà theo được dài dài. Em thì mê yoga lắm. Cảm giác thư giãn đầu óc lắm luôn á.

5h30 dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Chế hỏi giờ ngủ à? 9h15.

• Ngủ 9h15 dậy 5h sáng là chuẩn. Đủ 7.5 tiếng, 5 chu kỳ ngủ. Thử xem sao. Tôi ngủ đúng giờ đó mỗi ngày.
• Thiếu ngủ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng sức khỏe. Biết rồi chứ?
• Nhạc nhẹ giúp dễ ngủ hơn, nghe thử xem. Tôi hay nghe bản giao hưởng số 9 của Beethoven.
• Thực ra, giờ ngủ tốt nhất còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nhưng đây là giờ ngủ lý tưởng cho phần lớn người trưởng thành.

Chốt: Sức khỏe là vàng, đừng xem nhẹ giấc ngủ.

1 chu kì ngủ bao nhiêu tiếng?

Một chu kỳ ngủ: 90 phút.

• Đêm trọn vẹn: 4-5 chu kỳ.
• Tổng thời gian: 6-7.5 tiếng.
• Ngủ đủ giấc quyết định hiệu suất ngày hôm sau.
• Thiếu ngủ mãn tính: Giảm tuổi thọ.
• Tối ưu giấc ngủ: Tăng cường trí nhớ.

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Chế nghe đây, Em hỏi mà Chế thấy nhột ngang. Ai mà chẳng biết thiếu ngủ thì “toang” đủ đường.

• Stress, trầm cảm, lo âu – combo hủy diệt tinh thần. Cái này thì ai cũng rõ, não mà thiếu “dầu nhớt” thì chạy sao nổi.
• Giảm tương tác xã hội – thành người tối cổ luôn đó. Mấy cái biểu cảm vi tế người ta liếc mắt là hiểu, mình thì ngơ ngác.
• Suy giảm trí nhớ – tìm chìa khóa xe còn khó hơn giải phương trình bậc hai. Mà nghĩ lại, chìa khóa xe để đâu ấy nhỉ?

Thêm nữa nè, thiếu ngủ dễ dẫn đến mất ngủ kinh niên – vòng lẩn quẩn không lối thoát. Cái này mới đáng sợ nè, thức trắng đêm ngắm trần nhà thì khác gì tra tấn đâu. Rồi còn ngưng thở khi ngủ, nghe thôi đã thấy “mệt tim” rồi. Mà sống là phải ngủ chứ, đúng không Em?

À, mà Chế đọc được ở đâu đó, hình như trong cuốn “Sinh lý học Y khoa” ấy, là giấc ngủ nó còn liên quan đến hệ miễn dịch nữa cơ. Ngủ đủ thì “hàng rào” bảo vệ cơ thể mới vững chắc, chứ cứ thức khuya cày deadline thì bệnh nó “tấn công” lúc nào không hay. Nên là, “yêu thương” bản thân đi Em ơi, đừng hành xác nữa!

Tại sao phải ngủ trước 11h?

Chế ơi, nghe đây! Ngủ trước 11h không phải vì bà già bảo, mà là vì cơ thể mình nó…kêu gào đó! Ngủ muộn, hại lắm nha!

Vì sao phải ngủ trước 11h? Để cơ thể dọn dẹp nhà cửa, thải độc tố chứ sao nữa! Tưởng ngủ là nằm im à? Không đâu, cơ thể mình lúc đó bận rộn lắm!

• 9-11h tối: Hệ miễn dịch đang tổng vệ sinh, đuổi hết bọn vi khuẩn xấu xa ra khỏi “căn hộ” cơ thể. Mà lúc này mày còn thức xem tiktok thì nó làm sao mà làm việc được! Như kiểu mình đang dọn nhà mà khách cứ ập vào, bực mình muốn xỉu.

• 11h-1h sáng: Đến lượt anh gan hùng dũng xuất trận, bắt đầu cuộc chiến giải độc kinh hoàng. Mày thức khuya, anh gan làm sao mà khỏe được? Đến sáng, mặt mày xanh như tàu lá chuối là đúng rồi. Nhớ nha, anh gan mệt mỏi thì cả cơ thể cũng teo tóp theo đó!

Tóm lại, ngủ sớm để cơ thể tự “làm đẹp”, khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, chứ không phải cứ ngủ là ngủ được nhé! Chứ không phải ngủ lúc nào cũng được đâu nha! Tôi nói thiệt, ngủ muộn, sáng ra tôi thấy mặt mình như cái bánh bao bị chó cắn! Thật đấy! Hồi trước tôi ngủ lúc 3 giờ sáng, giờ thì 10 giờ tôi đã ngủ rồi! Khác biệt rõ rệt luôn đó Chế!

Tại sao cơ thể lại mệt mỏi?

Chế ơi, sao dạo này mệt mỏi kinh khủng luôn ấy! Tự nhiên thấy người cứ rã rời, không muốn làm gì cả. Buổi sáng dậy đã thấy mệt rồi, cả ngày cứ uể oải. Hôm qua đi khám, bác sĩ bảo nhiều nguyên nhân lắm.

• Thiếu ngủ: Đúng rồi, mình ngủ ít lắm, toàn thức khuya xem phim. Mấy hôm nay còn stress vì deadline nữa.
• Bệnh tật: Bác sĩ nói có thể là do phổi, tim mạch gì đó. Nhớ hồi nhỏ mình hay bị hen, giờ lớn rồi tưởng khỏi rồi chứ.
• Thiếu máu: Cái này thì mình cũng nghi lắm. Dạo này ăn uống không điều độ, toàn đồ ăn nhanh. Má bảo ăn nhiều rau xanh vào.

Ủa, mà hồi nhỏ mình bị hen phế quản, giờ lớn rồi vẫn có thể ảnh hưởng đến mệt mỏi à? Hay là do mình làm việc nhiều quá, stress quá mức nhỉ? Hôm trước còn đi bộ cả tiếng đồng hồ nữa, mệt muốn xỉu luôn. Chắc phải đi xét nghiệm máu xem sao. Bác sĩ bảo có thể là do tim mạch, nghe cũng hơi sợ. Suy tim á? Mà, à, đúng rồi, hồi tháng trước mình bị sốt cao nữa. Có liên quan không nhỉ? Phải đi khám kỹ lại mới được. Mệt quá!