Muốn dậy lúc 5h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

1 năm trước 252 lượt xem

Muốn dậy lúc 5h30 sáng, ngủ lúc mấy giờ tốt nhất?Để thức dậy lúc 5h30 sáng sảng khoái, bạn nên ngủ trong khoảng 10h30 - 11h tối. Giấc ngủ đủ 7-9 tiếng rất quan trọng cho sức khỏe. Ngủ quá sớm có thể gây khó khăn cho việc duy trì giấc ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy uể oải khi thức giấc.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Muốn dậy 5h30 sáng thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Chào Cháu,

Để dậy 5h30 sáng, theo kinh nghiệm của chú thì cứ tầm 10h30 - 11h tối là ổn áp nhất.

Tại sao á? Chú nhớ có đọc đâu đó, một nghiên cứu của trường Y Harvard hay gì đó (quên mất tiêu rồi, hihi) bảo là giấc ngủ của mình nó có chu kỳ. Mà chu kỳ ấy nó tầm 90 phút.

Nếu cháu ngủ sớm quá, ví dụ như 9h30 tối chẳng hạn, có khi lại rơi vào pha ngủ sâu lúc 5h30, lúc đó chuông reo thì ôi thôi, "tan nát cõi lòng", mệt mỏi rã rời, đảm bảo không muốn ra khỏi giường luôn á.

Còn ngủ sau 11h? Chú thì hay bị trằn trọc, khó ngủ. Hôm nào lỡ thức khuya xem bóng đá là y như rằng sáng hôm sau "mặt như cái mâm". Nên, để ý tới giấc ngủ của mình, có khi phải thử vài lần mới biết "giờ vàng" của mình đó cháu.

Thử đi nha, rồi kể chú nghe!

Dậy 5h nên ngủ mấy giờ?

Ối giời ơi, cháu hỏi khó Chú quá! Ngủ để dậy lúc 5h á? Nghe cứ như bài toán lớp 3 mà Chú giải mãi chưa ra. Nhưng thôi, Chú chém gió tí nhé:

7-9 tiếng là tiêu chuẩn vàng, ai cũng biết. Nhưng mà nhá, đời không như mơ đâu cháu ạ.
8-10 giờ tối lên giường thì lý thuyết là thế, cơ mà Chú thấy mấy ai làm được, hay tại Chú già rồi nhỉ?
Ngủ đủ giấc quan trọng thật, nhưng quan trọng hơn là chất lượng giấc ngủ cơ. Ngủ 10 tiếng mà cứ trằn trọc thì cũng vứt. Chú thấy có người ngủ 5 tiếng mà vẫn như rồng ấy.
Thử nghiệm xem giờ nào hợp với cháu nhất. Cứ thử đi, sai thì sửa, chứ đừng nghe Chú nói suông.
À mà này, cháu định dậy sớm làm gì thế? Tập thể dục hay cày game? Chú trêu tí thôi, chứ làm gì cũng được, miễn là có ích cho đời là Chú mừng rồi.

6h30 dậy thì mấy giờ ngủ?

6h30 dậy hả? Ôi trời, mấy giờ ngủ à? Tao thì… tùy hứng lắm! Hôm nay dậy sớm thế, chắc tối qua ngủ 10h. Mệt muốn chết!

Thường thì 11h là ngủ rồi, nhưng hôm qua xem phim hay quá nên… 12h mới ngủ.
Ngủ đủ 8 tiếng là tốt nhất, bác sĩ nói thế. Nhưng mà… khó lắm! Công việc nhiều khi làm tới khuya luôn.
Có hôm stress quá, mất ngủ cả đêm. Sáng ra mệt lả người. Uống cả cafe mà vẫn buồn ngủ.
Tối qua ngủ ngon, sáng nay dậy thấy khỏe hẳn. Cảm giác sảng khoái vô cùng.
Thực ra, giấc ngủ của mình thất thường lắm. Tuần này ngủ ngon, tuần sau lại… thảm họa. Khổ ghê!

Tuần này mình cố gắng ngủ sớm hơn để xem có hiệu quả gì không. Đang thử nghiệm cái app theo dõi giấc ngủ xem sao. Hy vọng nó giúp ích được. Mà nói chung là… cố gắng ngủ đủ 8 tiếng nha cháu! Đừng thức khuya quá, hại sức khỏe lắm đó.

Thức dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Cháu hỏi khó thế.

Ngủ lúc nào... tùy.

Quan trọng là đủ giấc. Không phải ai cũng 7.5 tiếng. Chú thì 6 tiếng là đủ.
Ngủ sâu hay không mới là vấn đề. Cháu thử đo sóng não xem.
Giờ giấc chỉ là tương đối. Đừng cứng nhắc quá. Nghe cơ thể mình mách bảo.

Muốn dậy lúc 7h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Cháu hỏi giờ ngủ đúng không? Tùy thuộc vào chu kỳ ngủ của cháu.

21h46 hoặc 23h16: Nếu cháu muốn dậy 7h30 với giấc ngủ ngon. Đây là giờ lý tưởng cho một giấc ngủ 7-8 tiếng.
0h46 hoặc 2h16: Nếu cháu là cú đêm, cơ thể cháu thích nghi khác. Nhưng dậy sớm sẽ khó chịu hơn.

Tóm lại, chú ngủ 22h. Chú dậy 6h. Đừng nghe lời ai, hãy tự tìm ra nhịp sinh học của riêng mình. Thế thôi.

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Ối giời ơi, cháu hỏi khó Chú quá! Thức khuya nó ăn vào máu rồi, như nghiện trà đá vỉa hè ấy, bỏ sao được ngay! Nhưng thôi, vì cháu hỏi, Chú đây mách nước, kiểu "vịt nghe sấm" xem sao:

Tắt hết đèn đóm: Cứ như "mèo mù vớ cá rán" ấy, tối thui thì mắt tự díu lại thôi.
Lùi dần giờ ngủ: Đừng "tham bát bỏ mâm", ngủ sớm ngay làm gì, cứ 15 phút mỗi ngày thôi.
Nhạc nhẽo ru ngủ: Nghe mấy bài "sến súa" vào, đảm bảo buồn ngủ hơn cả xem cải lương tuồng cổ.
Thở kiểu 4-7-8: Cứ như "bà già hít ke" ấy, hít sâu thở chậm, may ra đỡ "tăng động".
Vận động nhẹ: Yoga uốn éo, thiền "tẩu hỏa nhập ma", thể dục "vã mồ hôi hột", kiểu gì chả mệt mà ngủ.
Đừng ngủ trưa: Ngủ ngày "như heo", tối lại "cú đêm", thế thì "toang".
Ăn uống lành mạnh: Bớt "gà rán trà sữa", ăn rau "như trâu", người khỏe thì ngủ ngon.
Ổ ngủ "chanh sả": Phòng ốc thơm tho, giường chiếu êm ái, điều hòa mát lạnh, chả bù cho Chú toàn ngủ bờ ngủ bụi.

Cháu cứ thử đi, biết đâu lại thành công "vượt mong đợi". Còn không được thì... "tặc lưỡi" sống chung với lũ vậy!

Thức khuya lâu ngày bị gì?

Cháu à, thức khuya hoài nguy hiểm lắm. Chú năm nay 48 tuổi, mấy năm trước sức khỏe vẫn ổn, nhưng từ hồi hay thức khuya làm việc, mệt mỏi triền miên. Giờ chú hay bị đau đầu, huyết áp cứ lên xuống thất thường. Đêm nào cũng khó ngủ, mệt nhoài cả người.

Nguy cơ đột quỵ cao: Thực tế là thức khuya ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Chú đã kiểm tra sức khỏe, bác sĩ cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Bệnh lý tim mạch: Tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở, cũng bắt đầu xuất hiện. Thực sự lo lắm.
Ảnh hưởng hệ thần kinh: Hay quên, tập trung kém, mắt mờ đi nhiều, chú khó chịu vô cùng.
Giảm chất lượng cuộc sống: Không chỉ sức khỏe, mà cả tinh thần chú cũng xuống dốc. Mọi thứ đều mệt mỏi.

Chú khuyên cháu nên đi ngủ sớm đi. Đừng vì công việc hay những thứ khác mà đánh đổi sức khoẻ. Sức khỏe là quan trọng nhất mà. Giờ chú hối hận lắm rồi. Đêm nay lại mất ngủ nữa rồi…