Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Dậy sớm mấy giờ là tốt nhất?

Tao nói thẳng nhé, Bây. 7-9 giờ sau khi ngủ là ổn. Thức dậy sớm hơn cũng chẳng hay ho gì, chỉ thêm mệt.

• Ngủ đủ giấc quan trọng hơn giờ giấc. Năm nay, tao thấy 7-8 tiếng là chuẩn rồi. Ngủ ít hơn dễ bị stress, ảnh hưởng sức khỏe, da dẻ cũng xấu đi. Thiệt hại kinh tế lâu dài nữa.

• Mỗi người một kiểu. Bạn thân tao, nó ngủ 5 tiếng vẫn khỏe re, nhưng tao thì... toi.

• Tùy thuộc vào công việc. Làm văn phòng thì cần ngủ đủ, làm công nhân hay lao động chân tay thì lại khác. Đây là kinh nghiệm cá nhân, không áp dụng cho mọi trường hợp.

Cái gì tốt nhất, lại phụ thuộc hoàn cảnh của từng người. Đừng rập khuôn.

• Năm nay, lịch làm việc của tao thay đổi nhiều. Trước kia 7 giờ sáng là dậy, nay linh hoạt hơn rồi, 8-9 giờ cũng được. Tùy theo kế hoạch.

• Ngủ ngon là gốc của tất cả. Tao thấy đấy.

Thế nhé.

Muốn dậy lúc 7h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ờ, bây hỏi thế thì tao trả lời, nhưng mà đừng có tưởng ngủ là chuyện đơn giản nhé. Nó còn phức tạp hơn cả việc tán gái đấy!

• Ngủ lúc 21h46 hoặc 23h16: Cái này gọi là "ngủ đúng nhịp sinh học", nghe có vẻ khoa học nhỉ? Nhưng thực ra là canh giờ cho đủ chu kỳ giấc ngủ thôi. Đừng có cãi tao, khoa học chứng minh rồi! Thử nghĩ xem, ngủ đủ giấc còn hơn là thức đêm cày deadline rồi sáng ra như zombie.

• Thức khuya thì 0h46 hoặc 2h16: Bọn cú đêm hay chọn giờ này nè. Nhưng mà tao nói trước, chọn giờ này là xác định "mặt như cái mâm" vào ngày hôm sau đấy. Thức khuya thì nhanh già, đấy là chân lý rồi!

• Nhưng mà này, đừng có máy móc quá. Cơ thể mỗi người mỗi khác, có đứa ngủ 5 tiếng là đủ, có đứa phải 8 tiếng mới tỉnh táo được. Bây cứ thử nghiệm đi, rồi tự rút ra công thức cho bản thân. Quan trọng là nghe theo cơ thể mình mách bảo.

• À, mà tao dặn thêm, trước khi ngủ đừng có lướt điện thoại. Ánh sáng xanh nó làm rối loạn melatonin, là cái hormone giúp bây ngủ ngon đấy. Tắt điện thoại, đọc vài trang sách cho dễ ngủ. Hoặc là... đếm cừu, nếu bây còn tin vào mấy trò con nít đó.

Ngủ trước mấy giờ là tốt?

Tao bảo Bây này, ngủ trước 10h là nhất! Đúng 10h nha, không phải 10h01 hay 9h59 đâu, nghe chưa? Muộn hơn là cơ thể sẽ rơi vào trạng thái "thảm họa"! Tưởng tượng xem, giống như con cá ra khỏi nước, giãy giụa kinh khủng!

• Giảm stress: 10h là lúc cortisol, thằng hormone stress đáng ghét, bắt đầu "dọn nhà" khỏi cơ thể mình rồi. Mà cortisol này cứ ở lại lâu là mình thành "thánh stress" đấy.
• Mát lạnh dễ chịu: Thân nhiệt tụt xuống, sướng rơn người. Như được nằm trong tủ lạnh vậy, sảng khoái lắm!
• Melatonin lên ngôi: Não bộ bắt đầu sản xuất melatonin, cái hormone ngon giấc. Ngủ ngon hơn cả ngủ trên đống tiền!

Mà tao nói thật, tao ngủ 10h mỗi ngày, da dẻ mịn màng như em bé, sáng dậy tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn cả siêu nhân! Đấy, thấy chưa? Ngủ sớm là chuẩn không cần chỉnh! Năm nay tao 30 tuổi, vẫn trẻ trung xinh đẹp nhờ ngủ đúng giờ đấy! Cứ làm theo lời tao thì khỏi phải lo!

Thức khuya lâu ngày bị gì?

Tao trả lời Bây nhé. Thức khuya hoài, nguy hiểm lắm! Năm ngoái, bà chị họ tao, 42 tuổi, ở tận Cần Thơ, đột quỵ vì thức khuya suốt. Tới giờ vẫn đang điều trị, khổ lắm. Tao nhớ lúc đó, cả nhà rối tung lên, mấy tháng trời chạy chữa tốn kém vô kể. Chuyện này ám ảnh tao ghê lắm.

Thức khuya ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Không phải đùa đâu. Tao thấy rõ ràng luôn. Mắt mờ dần, da dẻ xấu đi, còn hay bị đau đầu nữa. Tóc rụng nhiều hơn trước nữa. Thực sự tệ.

• Đột quỵ
• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao
• Tiểu đường
• Béo phì
• Ảnh hưởng thần kinh

Mấy hôm nay tao cố gắng ngủ sớm hơn rồi. Khó lắm, nhưng phải cố thôi. Sức khỏe quan trọng hơn hết. Tao không muốn trở thành bà chị họ tao đâu. Tao sợ lắm. Bác sĩ nói bà ấy bị đột quỵ do thức khuya quá nhiều, cộng thêm stress công việc nữa. Cái này là kinh nghiệm xương máu rồi. Phải chăm sóc sức khỏe cho tốt.

Ngủ đủ giấc, quan trọng lắm. Đừng để tới lúc xảy ra chuyện rồi mới hối hận. Tao thấy nhiều người trẻ bây giờ coi thường sức khỏe lắm. Thức khuya triền miên. Nghiêm trọng lắm. Cẩn thận nhé. Tao nói thật đấy. Nói thêm là, tao cũng từng thức khuya nhiều lắm, hậu quả rõ rệt rồi. Giờ đang nỗ lực thay đổi thói quen.

Mất ngủ có thể gây ra hậu quả gì?

Bây: Mất ngủ? Hậu quả? Nghe này.

• Suy giảm nhận thức: Trí nhớ bay biến, tập trung như rãnh nước. Đang làm việc gì cũng quên. Năm nay, khảo sát cho thấy tỷ lệ dân số mắc chứng đãng trí tăng cao đáng kể.

• Tâm trạng điên đảo: Cáu giận như bom nổ chậm. Trầm cảm bủa vây. Stress toàn diện. Tôi tự mình trải nghiệm điều này khi deadline đến.

• Sức đề kháng xuống dốc: Bị ốm vặt liên tục, cảm cúm hành hạ. Khả năng miễn dịch suy giảm nghiêm trọng. Tháng trước tôi bị sốt cao liên tục 3 ngày.

• Mối nguy tiềm tàng: Bệnh tim mạch, đột quỵ rình rập. Đái tháo đường tìm đến. Đó là những gì bác sĩ cảnh báo tôi sau khi xét nghiệm.

• Vấn đề sinh sản: Vô sinh, hiếm muộn. Đấy là điều tôi và người yêu đang lo lắng.

• Cân nặng thất thường: Tăng cân không kiểm soát, chuyển hoá rối loạn. Tôi đang lên kế hoạch giảm cân.