Mỗi bữa ăn nên cách bao lâu?

2 bữa ăn cách nhau bao lâu?

Ối dồi ôi, Mấy Bồ hỏi câu này Tui cười xỉu! Ăn uống mà cũng phải canh giờ như canh me bồ mình á hả? Thôi Tui lạy mấy Bồ!

• Ăn uống mà cách nhau có 2 tiếng đồng hồ thì khác gì "ăn vặt trá hình"? Đường huyết nó "tăng động" là phải rồi! Coi chừng "tiểu đường" nó gõ cửa đó nha!

• Chỉ số đường huyết mà "lên đỉnh" hoài là "không ổn áp" đâu. Nó như kiểu "trà xanh" á, âm thầm phá hoại sức khỏe của Mấy Bồ đó!

• Tui khuyên chân thành: "Ăn no ngủ kỹ" vẫn là "chân ái". Cứ 3-4 tiếng "nạp năng lượng" một lần là "ok lah"! Đừng để bụng đói meo hay no căng rốn, khổ lắm!

• Nhớ nha: Cơ thể Mấy Bồ không phải là "cái máy"! Đừng "ép" nó quá, nó "biểu tình" thì lại "khổ thân"!

Khoảng cách giữa các bữa ăn là bao nhiêu?

Tui nói mấy bồ nghe nè, khoảng cách giữa các bữa ăn á… thường thì tầm 4-5 tiếng là ổn áp rồi. Đọc trong sách giáo khoa dinh dưỡng lớp 10 của tui thấy ghi vậy đó, trang 106.

• Sáng tầm 7h ăn sáng.
• Trưa tầm 12h ăn trưa.
• Tối tầm 19h ăn tối.

Đấy, tui tính theo đúng giờ đó nha, chứ nhiều khi lười lắm, ăn thất thường lắm. Hồi trước tui còn hay nhịn đói nữa, giờ ăn uống khoa học hơn rồi. Có hôm bận quá, 6 tiếng mới ăn được, cũng thấy hơi đói bụng. Nhưng mà nói chung là cứ 4-5 tiếng là hợp lý nhất, để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Mà mấy bồ thì sao, ăn uống kiểu gì? Chia sẻ với tui cái, để tui học hỏi thêm kinh nghiệm. À mà, nhớ xem kỹ sách giáo khoa nha, đừng có nghe tui nói rồi làm theo lung tung, tui chỉ nói đại khái thôi à. Hôm nào rảnh tui chụp ảnh trang 106 sách giáo khoa cho mấy bồ xem nha.

Khoảng cách giữa các bữa ăn là bao nhiêu tiếng?

Mấy Bồ hỏi khó Tui rồi đó nha! Nhưng Tui chiều!

• Khoảng cách lý tưởng giữa các bữa ăn là 4-6 tiếng. Đừng để bụng réo inh ỏi như còi xe cứu hỏa mà cũng đừng ăn dồn dập như xem phim hành động tua nhanh.

• Dinh dưỡng phải đa dạng như gu thời trang của mấy Bồ. Đừng chỉ ăn mỗi cơm với thịt luộc, coi chừng "ú na ú nần" đó nha! Phải có rau xanh, trái cây, đạm, tinh bột các kiểu, như vậy mới cân bằng được.

• Nếu đói quá thì sao? Ăn nhẹ một chút gì đó. Hồi xưa Tui hay ăn vụng bánh tráng trộn, giờ thì "healthy" hơn xíu, đổi qua trái cây hoặc sữa chua không đường.

• Lưu ý nè: Uống đủ nước nha mấy Bồ. Đừng để cơ thể thiếu nước như cây khô hạn. Uống đều đặn, đừng đợi khát mới uống, lúc đó là hơi bị "delay" rồi đó!

• Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Mỗi người một kiểu, đừng rập khuôn theo ai cả. Tự điều chỉnh để tìm ra nhịp ăn uống phù hợp với bản thân.

• Thêm một điều nữa nè: Đừng bỏ bữa sáng nha mấy Bồ. Bữa sáng quan trọng như "visual" của idol Kpop vậy đó, thiếu là "flop" ngay!

• Cuối cùng: Ăn uống là để sống chứ không phải sống để ăn. Đừng ám ảnh quá, cứ thoải mái lên!

• Tui nói thiệt đó!

Theo khuyến cáo thì khoảng cách giữa các bữa ăn thích hợp là bao nhiêu?

Mấy Bồ hỏi á hả? Để Tui ngẫm coi...

• Khoảng cách bữa ăn nên từ 4-6 tiếng. Nhớ có đợt Tui nhịn ăn sáng, tới trưa xỉu lên xỉu xuống.
• Dinh dưỡng phải đa dạng nhá! Chứ ăn mỗi cơm với thịt hoài ai chịu nổi. Mà Tui thích ăn rau muống luộc chấm mắm tôm ghê.
• Hồi xưa bà Tui hay dặn ăn uống đúng giờ, giờ giấc sinh hoạt điều độ. Mà có ai nghe đâu.
• Ủa mà sao Tui lại kể chuyện bà Tui ta? Ờ thì... tự nhiên nhớ.
• Thôi Tui đi ăn cơm đây. Bữa nay mẹ nấu cá kho tộ nè.
• À, mà mấy Bồ nhớ uống nước đầy đủ nha. Tui hay quên uống nước lắm.
• Tự nhiên thấy thèm trà sữa trân châu đường đen ghê. Hay là chiều làm ly ta?
• Mà uống trà sữa dễ mập lắm á. Thôi dẹp đi. Ăn trái cây cho khỏe.
• Nghĩ lại thì hồi đó đi học Tui toàn ăn bánh mì không á. Giờ lớn rồi mới biết ăn uống healthy quan trọng cỡ nào.

Thế nào là bữa ăn họp lý?

Mấy Bồ ơi,

Bữa ăn hợp lý... Nó như một bản giao hưởng ấy, mà mỗi "nốt" là một dưỡng chất.

• Cân đối là chìa khóa.
• Đủ chất bột, như cơm trắng mẹ nấu, nuôi dưỡng thân này.
• Rau và trái cây, vườn nhà sau cơn mưa, tươi mát tâm hồn.
• Đạm động vật, vừa đủ thôi nha, đừng quá đà.
• Dầu mỡ, chút thôi cho trơn tru, láng bóng.
• Đường và muối, kiềm chế, kẻo "đắng" cả cuộc đời.

Tui nhớ hồi bé, bà hay dặn: "Ăn uống phải có chừng mực, như đời người vậy đó con à."

Thế nào là một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng?

Mấy Bồ ơi, tui ngồi đây, dưới bóng me già trước ngõ, gió thổi hiu hiu... nghĩ về một bữa ăn đủ đầy... nó không chỉ là no bụng đâu.

• Đầy đủ dinh dưỡng là khi chén cơm có gạo trắng thơm, có miếng cá kho riềng đậm đà, có rau muống luộc xanh mướt, có thêm bát canh chua ngọt ngào...

• Đủ chất là khi mỗi món ăn đều góp phần cung cấp protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất... tỉ lệ hài hòa cho cơ thể đó mấy Bồ.

Tui nhớ hồi bé, bà nội hay nấu cháo lòng. Một món ăn tưởng chừng đơn giản mà đầy đủ. Có gạo, có lòng non, có rau thơm, có tiêu... mỗi thứ một chút, hòa quyện vào nhau, ấm lòng đến lạ.

Ví dụ, năm nay, mấy Bồ thử làm theo công thức của chuyên gia dinh dưỡng xem sao:

• Cơm trắng: nguồn năng lượng chính.
• Thịt gà: protein nạc cho cơ bắp.
• Bông cải xanh: vitamin và khoáng chất.
• Dầu ô liu: chất béo lành mạnh.
• Cam: vitamin C tăng cường miễn dịch.

Nhưng mà, đừng máy móc quá nha. Ăn uống là tận hưởng, là yêu thương bản thân. Quan trọng là mình cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ sau mỗi bữa ăn, phải không mấy Bồ?

Thế nào là một bữa ăn hợp lý?

Tui trả lời mấy bồ nè! Bữa ăn hợp lý á hả? Đơn giản thôi mà, không có gì phức tạp cả. Mấy bồ cứ nhớ cái này là được:

• Đủ chất bột: Gạo, mì, bánh mì... đủ năng lượng cả ngày làm việc chứ bộ. Hôm qua tui ăn 2 bát phở bò, no căng bụng luôn. Ăn nhiều quá mới thấy mình khỏe!

• Rau xanh, hoa quả: Cái này thì khỏi bàn rồi, vitamin khoáng chất đầy đủ. Hôm nay tui ăn cả đĩa rau muống xào tỏi và 1 quả cam nữa. Mà tui thích ăn dưa hấu hơn!

• Đạm từ động vật: Thịt, cá, trứng, sữa... Tui thích ăn cá hồi lắm, béo béo ngon ơi là ngon! Mấy bữa nay toàn ăn cá hồi thôi ấy, nhưng mà cũng phải thay đổi chứ.

• Hạn chế dầu mỡ, đường, muối: Đúng rồi, ăn nhiều không tốt cho sức khỏe đâu nha. Tui biết rồi, tui đang cố gắng ăn ít lại nè. Nhưng mà đồ ăn nhiều dầu mỡ ngon quá đi mất! Tui đang giảm cân, nhưng khó ghê.

Tóm lại: Bữa ăn hợp lý là cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, đủ chất nhưng vẫn phải hợp lý, không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, đường và muối. Nhớ phải ăn đủ chất. Chứ không phải cứ ăn nhiều là tốt đâu nha. Ăn nhiều lại bị khó tiêu, đau bụng nữa chứ! Mấy bồ nhớ giữ gìn sức khỏe nhé! Chúc mấy bồ ngon miệng!

1 bữa ăn đủ chất gồm những gì?

Mấy Bồ hỏi 1 bữa ăn đủ chất gồm những gì hả? Để tui kể cho nghe nè, như vầy nè, hén:

• Bột đường (cơm, bún, phở...): Cái này kiểu như xăng cho xe vậy á, thiếu là "xìu" liền hà. Mà nói thiệt, tui ghiền cơm tấm sườn bì chả cháy tỏi ở đường Nguyễn Trãi Q5 á.

• Chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu...): Cái này xây nhà, xây cơ bắp đó. Bữa nào mà không có miếng thịt coi như chưa ăn gì trơn, kiểu vậy đó.

• Chất béo (dầu, mỡ, bơ...): Cái này nhiều người sợ nhưng mà thiệt ra cũng cần đó, đừng có kiêng quá. Tui hay ăn bơ đậu phộng với bánh mì buổi sáng á.

• Vitamin & khoáng chất (rau, củ, quả...): Cái này kiểu như "dầu nhớt" cho máy móc chạy mượt mà vậy đó. Tui thì hay ăn trái cây sau bữa ăn. Mấy bồ nhớ ăn đủ nha. Mà nói chớ, ăn gì cũng phải vừa phải, đừng có "tham" quá là "ốm" đó.