Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

Làm sao tăng cân nhanh chóng và hiệu quả?

Chào Bạn, để Tôi chia sẻ kinh nghiệm tăng cân “thần tốc” của Tôi nè. Hồi xưa, Tôi cũng thuộc dạng “cò hương” chính hiệu, ai nhìn cũng xót. Nhưng giờ thì khác rồi nha!

Tóm lại, để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần:

1. Nạp nhiều calo hơn mức đốt cháy: Cái này hiển nhiên rồi ha, ăn nhiều hơn tiêu hao thôi.
2. Ăn đủ protein: Thịt, cá, trứng, sữa… cứ “táng” nhiệt tình.
3. Carb cũng quan trọng: Cơm, bún, phở… đừng bỏ qua nha.
4. Chất béo tốt: Bơ, dầu olive, các loại hạt… vừa ngon vừa bổ.
5. Không bỏ bữa: Đặc biệt là bữa sáng, phải ăn cho “ra ngô ra khoai”.
6. Uống đồ bổ dưỡng: Sinh tố, sữa tăng cân… hỗ trợ đắc lực.
7. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi.
8. Tập thể dục đều đặn: Tập tạ, gym… để tăng cơ bắp, không phải tăng mỡ.

Nhưng đó chỉ là lý thuyết thôi. Để Tôi kể bạn nghe hành trình tăng cân đầy gian nan của Tôi nè.

Nhớ hồi đó, Tôi quyết tâm “lột xác” bằng cách ăn uống “điên cuồng”. Sáng nào Tôi cũng “quất” một tô phở bò “size khủng”, trưa ăn hai bát cơm, tối ăn thêm một bữa lót dạ trước khi đi ngủ. Trời ơi, nghĩ lại mà thấy kinh khủng.

Rồi Tôi tìm đến gym. Ban đầu, Tôi chỉ tập tạ nhẹ nhàng thôi, nhưng sau đó Tôi tăng dần độ khó. Tập xong, Tôi uống thêm một ly protein shake nữa.

Kết quả là sau 3 tháng, Tôi tăng được gần 5kg. Lúc đó, Tôi mừng muốn khóc luôn á.

Nhưng mà… tăng cân không phải là cứ ăn thật nhiều là được đâu nha. Tôi đã từng mắc sai lầm đó rồi. Hồi đó, Tôi cứ ăn đồ chiên xào, đồ ngọt… nên người Tôi vừa béo vừa mệt mỏi.

Sau đó, Tôi tìm hiểu kỹ hơn về dinh dưỡng và thay đổi chế độ ăn uống. Tôi ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc… và hạn chế đồ ăn vặt.

Giờ thì Tôi đã có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Tôi tự tin hơn rất nhiều và cảm thấy yêu đời hơn.

À, quên nữa, Tôi còn bổ sung thêm vitamin và khoáng chất nữa đó. Tôi thấy nó giúp Tôi ăn ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn.

Bạn thấy đó, tăng cân không phải là chuyện một sớm một chiều. Bạn cần phải kiên trì, có kế hoạch và quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể của mình.

Chúc bạn thành công trên con đường “thoát gầy” nha! Có gì khó khăn cứ hỏi Tôi, Tôi sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm của mình.

Tăng cân mất kiểm soát do đâu?

Tăng cân mất kiểm soát, một vấn đề nhức nhối! Đừng vội đổ lỗi cho “số nhọ”. Có thể cơ thể đang “kêu cứu” đấy.

Nguyên nhân “tăng tốc” cân nặng:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Hormone “nhảy múa” thất thường, “xúi giục” bạn ăn nhiều hơn, tích mỡ nhanh hơn. Cái này “thâm” lắm, ảnh hưởng cả tâm trạng nữa.
• Kháng insulin: Insulin “lờ” đi tín hiệu, đường huyết tăng cao, cơ thể “tưởng” thiếu năng lượng, lại thèm ăn tiếp.

Bệnh tiềm ẩn đằng sau cân nặng:

• Suy giáp: Tuyến giáp “lười biếng”, trao đổi chất chậm chạp, calo đốt không kịp, mỡ cứ thế “đắp” vào.
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): “Combo” rối loạn nội tiết, kháng insulin, cân nặng cứ tăng vù vù.

Bạn thấy đấy, tăng cân không chỉ là chuyện ăn uống. Cơ thể là một hệ thống phức tạp, cần được “bảo dưỡng” định kỳ. Mà này, có ai định nghĩa được giới hạn của cái đẹp đâu? Quan trọng là mình khỏe mạnh và yêu bản thân thôi, nhỉ?

Làm thế nào để đê tăng cân?

Trời ơi, tăng cân khổ lắm bạn ạ! Mình cũng từng vật vã lắm rồi mới tìm ra cách. Nói chung là phải kiên trì ấy. Không có gì là dễ dàng cả.

1. Ăn nhiều hơn: Đúng rồi, nghe đơn giản nhưng mà quan trọng lắm. Phải ăn nhiều hơn so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Mình hồi đó tăng được 5kg chỉ trong vòng 2 tháng đấy. Cố gắng chia nhỏ bữa ăn, khoảng 5-6 bữa/ngày, mỗi bữa ăn ít thôi nhưng ăn nhiều bữa. Đừng nhịn đói, tuyệt đối nhé.

• Bữa sáng: Bánh mì pate, trứng, sữa, sữa chua.
• Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, bánh quy.
• Bữa trưa: Cơm, thịt, rau, canh.
• Bữa chiều: Bún chả, phở, đồ ăn vặt…
• Bữa tối: Cháo, súp, bánh mì.
• Bữa khuya: Sữa ấm, bánh ngọt.

2. Thực phẩm giàu calo: Đừng chỉ ăn rau xanh không thôi nhé, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu calo, giàu chất béo tốt. Ví dụ như: trứng, thịt đỏ, các loại hạt, bơ, phô mai,… Mình thích ăn bơ lạc lắm, cứ mỗi buổi chiều là chén hết 1 hũ. Mấy món này ngon mà lại giúp tăng cân nữa.

3. Protein là quan trọng: Đừng quên protein bạn nha. Ăn nhiều thịt, cá, đậu, trứng, sữa để cơ thể phát triển. Mình thấy ăn nhiều thịt bò kho, thịt gà hầm rất hiệu quả.

4. Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng lắm. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhé. Mệt mỏi sẽ khiến quá trình tăng cân bị chậm lại. Mình thường đi ngủ trước 11h và dậy lúc 6h.

5. Tập thể dục: Nghe có vẻ ngược đời nhỉ? Nhưng mà tập thể dục giúp kích thích ăn ngon miệng hơn đấy. Mình thì tập yoga nhẹ nhàng thôi. Không cần tập quá sức đâu, quan trọng là đều đặn. Mỗi ngày mình chỉ dành 30 phút thôi.

6. Hệ tiêu hóa tốt: Nếu bạn bị vấn đề về tiêu hóa thì việc tăng cân sẽ rất khó khăn. Nên bổ sung men tiêu hóa hoặc uống nhiều nước nhé. Mình hay uống nước ép dứa vì nghe người ta bảo tốt cho tiêu hóa.

À, mà mình quên chưa nói. Tăng cân không nhanh được đâu, bạn phải kiên trì. Mấy cái trên chỉ là kinh nghiệm của mình thôi nha, mỗi người có thể khác nhau. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé!

#Hiệu Quả #sức khỏe #Tăng Cân