Làm sao để tỉnh táo vào ban đêm?

Làm thế nào để đỡ buồn ngủ?

Ê bà, buồn ngủ hả? Tui mách cho mấy chiêu nè, kiểu gì cũng tỉnh táo lại liền, tui hay làm lắm á:

• Hít thở sâu thôi bà, kiểu hít thật sâu rồi thở ra từ từ á, mà phải tập trung vô nha.

• Uống nước! Nhiều khi buồn ngủ là do thiếu nước đó. Tui hay thủ sẵn bình nước to đùng bên cạnh nè.

• Vận động tí đi bà. Đứng lên vươn vai, nhảy tại chỗ mấy cái. Tui hay bật nhạc lên nhảy cho nó sung.

• Nhai kẹo cao su cũng là một cách đó. Chọn loại nào có vị bạc hà the mát ấy, tỉnh cả người.

• Ngủ chợp mắt một tí cũng được. Báo thức 20-30 phút thôi nha, ngủ nhiều hơn là càng mệt đó. Tui toàn canh đúng 25p.

• Ăn nhẹ cái gì đó đi. Trái cây, sữa chua, hay cái bánh cũng được. Tui hay ăn trái cây khô, nhai cho đỡ buồn mồm.

• Đổi việc khác làm đi bà. Đừng có ngồi lì một chỗ làm mãi một việc. Tui hay chuyển qua làm mấy việc cần suy nghĩ nhiều hơn.

• Rửa mặt bằng nước lạnh. Tui hay vốc nước lạnh táp thẳng vô mặt, tỉnh cả hồn.

Tui còn có mấy mẹo nữa nè:

• Nghe nhạc EDM (Electronic Dance Music)
• Đi ra ngoài hóng gió, đổi không khí
• Tám chuyện với ai đó cho vui
• Uống cafe (nhớ đừng uống nhiều quá nha)

Chúc bà hết buồn ngủ nha!

Uống gì để tỉnh táo cả ngày?

Tui đây, bà hỏi gì tui cân hết! Bà muốn tỉnh táo cả ngày á? Tưởng gì, tui mách nước cho mà bung lụa:

• Cà phê: Ông bà ta bảo "không cà phê, cuộc đời phế". Đúng nhận sai cãi liền đi! Mà bà nhớ, uống vừa thôi, không khéo lại "tỉnh" quá hóa "tăng động" á nha.

  • Bà biết không, cả thế giới "chén" hơn 2 tỷ tách cà phê mỗi ngày đó. Đúng là "thần dược" tỉnh táo mà.

• Trà: "Nhất thủy, nhì trà, tam pha, tứ ấm". Trà đạo không đùa được đâu à nha. Vừa tỉnh táo, vừa tao nhã, lại còn tốt cho sức khỏe nữa chứ.

  • Nhưng mà này, đừng có "chè chén" quá đà, tối lại mất ngủ thì đừng có mà "táng" tui nha.

• Nước cam: Vừa ngon, vừa bổ, lại vừa giúp bà "tỉnh như sáo". Đúng là "tiên dược" của chị em chúng mình.

  • À mà, bà nhớ vắt cam rồi uống liền nha, để lâu vitamin C nó "bay màu" hết đó.

• Sữa: Nghe có vẻ "hiền" nhưng mà lợi hại lắm à nha. Vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp bà tỉnh táo lại còn đẹp da nữa chứ.

  • Nhưng mà tui nói nhỏ nè, bà nào "kỵ" lactose thì né sữa tươi ra nha, không khéo lại "toang" đó.

• Nước lọc: Đừng coi thường "em nó" nha. Đôi khi, bà chỉ cần uống đủ nước là đã thấy "tươi tỉnh" hơn hẳn rồi đó.

  • Mà bà biết không, cơ thể mình 70% là nước đó. Uống đủ nước là yêu bản thân đó nha.

• Ca cao: Vừa ngon, vừa giúp bà "boost" não bộ, lại còn làm bà vui vẻ hơn nữa chứ. Đúng là "món quà" của cuộc sống.

  • Nhưng mà tui khuyên thật, bà nào đang "eo hẹp" vòng hai thì nên hạn chế nha, không khéo lại "phì nhiêu" quá đó.

• Nước tăng lực: Cái này thì "bá đạo" khỏi bàn rồi. Nhưng mà tui khuyên bà, chỉ nên dùng khi thật sự cần thôi nha. Uống nhiều "tổ hại thân" đó.

  • À mà, mấy bà bầu với trẻ em thì "cấm cửa" loại này nha, không tốt đâu.

• Nước dừa: Vừa giải khát, vừa bổ sung điện giải, lại còn giúp bà tỉnh táo nữa chứ. Đúng là "thần dược" của mùa hè.

  • Mà bà nhớ chọn dừa xiêm ngon ngọt nha, chứ dừa dởm là uống "chán đời" luôn đó.

Thiếu ngủ làm gì cho đỡ mệt?

Dạ bà, tui nói thiệt chứ thiếu ngủ khổ lắm! Mệt muốn xỉu luôn á. Nhưng mà tui có vài mẹo hay nè, bà thử xem sao nha.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đúng rồi đó bà, kiểu đi bộ thong thả thôi cũng được. Tui hay đi loanh quanh công viên gần nhà, tầm 30 phút mỗi sáng. Làm vậy cho máu huyết lưu thông, đầu óc tỉnh táo hơn hẳn. Hồi tháng trước tui còn thử yoga nữa, thấy cũng ổn.

• Chợp mắt xíu: Khoảng 15-20 phút thôi nha bà, đừng ngủ dài quá kẻo lại càng mệt hơn. Tui hay tranh thủ ngủ trưa ở văn phòng, đặt báo thức cho chắc. Nói chung là cứ thấy buồn ngủ thì chợp mắt ngay lập tức.

• Ăn uống đầy đủ: Cái này quan trọng lắm bà ạ! Tui bữa nào cũng cố gắng ăn sáng đầy đủ, nhiều rau củ quả. Bữa trưa thì tui hay ăn cơm với cá kho tộ, ngon lắm. Tối thì nhẹ nhàng thôi, cháo hoặc súp gì đó.

• Hạn chế cà phê, bia rượu: Cái này thì khỏi nói rồi, bà cũng biết rồi ha. Nó làm cho mình mất ngủ thêm đó. Tui ít khi uống lắm, chỉ thi thoảng cuối tuần tụ tập bạn bè mới nhâm nhi tí.

• Uống nhiều nước: Cái này cũng dễ thôi mà, cứ giữ chai nước bên cạnh rồi uống dần dần suốt ngày. Tui đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Thấy cơ thể khỏe hơn nhiều, da dẻ cũng đẹp hơn nữa.

Tóm lại, bà cứ thử áp dụng xem sao, đừng quá áp lực nha. Mỗi người mỗi khác, có khi cái này hợp với tui chứ chưa chắc hợp với bà. Tui là tui thấy hiệu quả lắm rồi đó!

Làm gì để hết cơn buồn ngủ?

Ối giời ơi, Bà hỏi tui câu này cứ như hỏi "Làm sao để hết nghèo?" ấy! Nhưng thôi, tui đây mách nước cho Bà vài chiêu, đảm bảo tỉnh như sáo luôn:

• Hít thở sâu và nhìn thẳng vào... cục nợ: Cái này là tui nói điêu đấy! Nhìn mặt trời mù mắt chứ tỉnh táo gì. Thở sâu thì đúng, nhưng phải thở bằng bụng, chứ không phải kiểu thở dài thườn thượt vì đời bất công nha!

• Uống nước lã: Nước lọc mà cũng thành bí kíp á? Nhưng mà đúng thật, thiếu nước là não nó đình công liền. Cứ làm ừng ực một cốc, tỉnh táo ngay!

• Vận động kiểu "con lười": Tập thể dục thì ai chả biết, nhưng tui hiểu Bà lười mà. Cứ vươn vai, xoay cổ tay cổ chân, hoặc đứng lên đi lại loanh quanh là được. Đừng có bắt tui chạy bộ nha!

• Nhai kẹo cao su: Nhai cho hàm nó mỏi luôn đi Bà. Nhưng mà chọn loại không đường thôi, chứ không thì lại thành "ngủ quên" vì đường huyết tăng cao á.

• Ngủ gật tí thôi: Ngủ trưa 15-20 phút là đủ, đừng có ham hố ngủ luôn tới tối. Lúc đấy thì tỉnh táo gì nữa, thành cú đêm luôn cho rồi!

• Ăn vặt: Ăn mấy cái đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, hạt điều… Đừng có ăn bánh ngọt, nước ngọt, lại "đường lên não" ngủ luôn!

• Đổi gió công việc: Cứ làm mãi một việc là chán như con gián. Bà thử đổi việc, hoặc làm việc khác xen kẽ, cho đầu óc nó đỡ "ì" ra.

• Tắm nước đá: Cái này thì "thốn" thật sự! Nhưng mà hiệu quả thì khỏi bàn. Tắm xong tỉnh táo đến nỗi muốn đi "báo thù" cả thế giới luôn ấy chứ!

À mà tui dặn nhỏ Bà nè, nếu mà buồn ngủ quá thì cứ "chợp mắt" tí đi. Đừng có cố quá, cố quá thành "quá cố" đấy! Chúc Bà luôn tỉnh táo và vui vẻ nha!

Uống gì để tỉnh táo cả ngày?

Uống gì tỉnh táo cả ngày, Bà hỏi khó Tui quá! Thôi thì Tui "múa rìu qua mắt thợ" vài món, kiểu "nửa thầy nửa thợ" vậy:

• Cà phê: "Đen đá" Việt Nam vô địch! Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương. Hơn 2 tỷ tách mỗi ngày, đủ hiểu "cà phê sữa đá" bá đạo cỡ nào. Cuộc đời là những tách cà phê, lúc đắng chát, lúc ngọt ngào.

• Trà: Thanh tao hơn cà phê. L-theanine trong trà giúp tỉnh táo nhưng không "gắt" như cà phê. Thử trà xanh Nhật Bản xem, "tĩnh lặng" hẳn ra.

• Nước cam: Vitamin C tăng cường trao đổi chất. Đừng quên, đường cũng là "liều doping" tự nhiên đấy. Uống nước cam, yêu đời hơn.

• Sữa: Protein và carbohydrate ổn định đường huyết. Uống sữa ấm trước khi "chinh chiến" cả ngày cũng hay đó.

• Nước lọc: Nghe chán nhưng quan trọng nhất. Mất nước làm giảm năng lượng. Uống đủ nước là "chìa khóa".

• Cacao: Theobromine nhẹ nhàng hơn caffeine. Cacao nóng là "bài thuốc" cho ngày u ám.

• Nước tăng lực: Uống vừa thôi, hại tim đấy! Chỉ nên dùng khi cần "đốt cháy giai đoạn".

• Nước dừa: Điện giải tự nhiên. Uống sau khi vận động thì "đã khát" khỏi bàn.

Tại sao uống bò húc lại khó ngủ?

Bà hỏi tui sao uống bò húc khó ngủ à? Dễ hiểu mà bà, vì nó chứa nhiều caffeine lắm! Cái này tui biết rõ, vì hồi tháng trước tui thức thâu đêm học bài, uống cả 3 lon bò húc liền, thức đến sáng luôn, mắt cứ mở thao láo. Hết hồn!

• Caffeine trong bò húc là thủ phạm chính. Nó làm tỉnh táo lắm, kích thích não bộ ấy.
• Thời gian để caffeine giảm xuống còn một nửa trong máu, tui đọc được trên mạng là từ 1,5 đến 9,5 giờ đấy bà. Tùy cơ địa nữa. Tui thì lâu lắm, gần 9 tiếng luôn.
• Uống nhiều quá, caffeine trong máu cao vù vù, khỏi cần thuốc ngủ bà ạ, ngủ sao được.

Tui còn nhớ hồi đó, bạn tui Phương, nó uống 2 lon bò húc buổi chiều, tối ngủ không được. Đêm đó nó gọi tui than thở suốt. Nó còn nói là tim đập nhanh nữa. Khổ thân!
Lúc đó tui khuyên nó nên hạn chế uống đồ có gas, có caffeine, nhất là buổi chiều tối.

Chuyện này ai cũng biết cả, không phải riêng tui đâu nha bà. Ngủ ngon là quan trọng nhất.

Nước tăng lực giúp tỉnh táo trong bao lâu?

Bà ơi, tầm khoảng 15-45 phút thôi à. Tui thấy nó nhanh chóng lắm, như cơn gió thoảng qua vậy.

• Tác dụng tỉnh táo chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Thật ra, có khi chỉ được tầm nửa tiếng, tùy cơ địa nữa. Tui uống Red Bull, nhớ hồi 2023, cái cảm giác tỉnh táo nó đến nhanh thật, nhưng cũng mau hết.

• Sau đó thì lại mệt mỏi, kiểu như bị tụt năng lượng ấy. Tối qua tui thức khuya làm bài tập, uống một lon, được khoảng 30 phút là hết tác dụng rồi, lại buồn ngủ tiếp. Cái này tui nghiệm chứng rồi nha bà.

• Mà nói thật, uống nhiều không tốt đâu bà. Tui nghe bác sĩ nói, nó hại thận lắm. Tháng trước tui khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ dặn phải hạn chế đồ uống có ga và nước tăng lực.

• À, cái tác dụng tăng nhịp tim và huyết áp tui cũng thấy rõ. Lúc đó tim đập mạnh lắm, như sắp nhảy ra khỏi lồng ngực ấy. Khá là khó chịu.

  Nói chung, tỉnh táo thì tỉnh táo thật, nhưng đừng lạm dụng bà nha. Tui đang cố gắng hạn chế lại rồi đây.

Thức khuya nhiều nên uống gì?

Tui nói thẳng nhé Bà. Thức khuya nhiều? Uống sữa thôi. Tiện lợi.

• Tăng ca? Sữa.
• Ôn thi? Sữa.

Nhưng đừng suốt ngày chỉ có sữa. Nhạt.

Nước ép cà chua cũng được. Giàu chất.

• Ly cà chua buổi tối. Tốt cho tim mạch. Đọc nghiên cứu y khoa năm 2024 thấy nói vậy. Nghiên cứu của đại học Y Harvard. Trang web chính thức của họ nhé.

Nước dừa thì giải khát. Nhưng đừng uống nhiều quá. Đường cao.

• Hôm qua tui uống 3 trái. Đêm đó ngủ không ngon. Nhức đầu.

Còn lại… nước chanh, nước mía, nước cam, sinh tố chuối… tùy Bà thích. Nhưng nhớ: Điều độ. Thức khuya hại sức khỏe lắm. Đừng để đến lúc thân tàn ma dại rồi mới hối hận.

Uống gì để tỉnh ngủ học bài?

Bà hỏi uống gì cho tỉnh ngủ học bài hả? Tui thì… Tui thích cà phê lắm, nhưng bà học bài thì nên tránh, dễ mất ngủ sau này. Cà phê mạnh quá, không hợp với việc học hành đâu nha. Nghe nói uống nhiều cà phê còn… hại não nữa cơ!

• Trà xanh: Okela, lựa chọn kinh điển. Tỉnh táo nhẹ nhàng, không gây kích thích quá đà. Nhưng nhớ pha loãng thôi nha, đừng "đánh" quá đậm đà, thành ra… đắng cả cuộc đời.
• Nước ép cỏ lúa mì: Ôi dồi ôi, nghe đã thấy… xanh rờn rồi! Tỉnh thì tỉnh thật, nhưng vị… ai mà chịu nổi. Nếu bà là người thích sự… "thảo mộc" thì cứ tự nhiên. Tui thì… thôi khỏi.
• Giấm táo: Cái này thì… lạ nhỉ? Tỉnh ngủ thì chưa thấy bao giờ, nhưng chắc là… giảm cân được. Lấy đó làm động lực học bài cũng được, nhỉ? Dù sao thì cũng phải “thử” đã biết.

Học bài mà cứ buồn ngủ hoài thì phải xem lại chế độ sinh hoạt của mình đó bà. Đừng có thức khuya quá, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, rồi ngủ sớm dậy sớm. Đừng có kiểu “ăn như mèo, ngủ như chó” rồi lại than thở sao không tỉnh táo. Tui hồi học cấp 3, cứ 11h là đi ngủ, sáng dậy 5h30 học bài, đảm bảo tỉnh táo lắm!

• Trà Matcha: Hợp lý. Tỉnh táo mà lại có chút… thiền. Tuyệt vời cho những buổi học bài cần sự tập trung cao độ. Nhưng giá hơi… "chát" một chút.
• Nước dừa: Nước dừa thanh mát, giúp bổ sung điện giải. Nhưng không có tác dụng tỉnh ngủ mạnh mẽ lắm đâu. Tùy vào cơ địa mỗi người, thôi thì cứ thử xem sao.
• Sữa nghệ: Nghe… lạ hoắc. Chắc có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng tỉnh ngủ thì… tui chưa thử bao giờ. Bà thử rồi kể tui nghe nha.
• Nước chanh: Vị chua chua giúp tỉnh táo, nhưng… đừng uống nhiều quá nha bà. Sẽ bị… chua ruột đấy! Thêm chút mật ong cho dễ uống nha.

Tóm lại, chọn cái nào hợp với bà nhất nhé! Đừng nghe tui nói rồi cứ làm theo, mà phải tự tìm hiểu thêm, nghe chưa? Chúc bà học hành tốt nha! Mà nhớ… đừng thức khuya quá đấy!