Làm sao để tỉnh táo vào ban đêm?

Tỉnh táo hơn vào ban đêm

thức đêm là điều không thể tránh khỏi đối với những ai có lịch làm việc không cố định hoặc những ai đang cố gắng hoàn thành một dự án quan trọng. Tuy nhiên, duy trì sự tỉnh táo vào ban đêm có thể là một thách thức. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn giữ sự tỉnh táo suốt đêm:

• Ngủ ngắn 20 phút: Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn bù lại sự thiếu hụt năng lượng và duy trì sự tập trung. Đảm bảo không ngủ quá 20 phút để tránh cảm thấy uể oải khi thức dậy.

• Ăn nhẹ: Ăn nhẹ thường xuyên có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng để giúp bạn tỉnh táo. Chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, hoặc hạt.

• Bật đèn sáng: Ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và làm cho bạn tỉnh táo hơn. Giữ cho môi trường xung quanh đủ sáng, đặc biệt là bằng cách sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam.

• Vận động thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu và oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử đứng dậy và vận động nhẹ nhàng mỗi giờ một lần.

• Giữ bản thân bận rộn: Nếu có thể, hãy tham gia vào các hoạt động giúp bạn bận rộn và tỉnh táo, chẳng hạn như nghe nhạc sôi động, đọc sách, hoặc tương tác với người khác.

• Uống đủ nước: Mất nước có thể gây mệt mỏi và thiếu tập trung. Đảm bảo uống đủ nước cả ngày, đặc biệt là vào ban đêm.

• Tránh caffein và rượu: Mặc dù caffein có thể giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể làm bạn bồn chồn và khó ngủ sau đó. Rượu cũng có thể khiến bạn buồn ngủ.

Ngoài ra, hãy cố gắng tạo lập một thói quen ngủ đều đặn, ngay cả khi thức đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần, có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và khiến việc tỉnh táo vào ban đêm trở nên dễ dàng hơn.

#Giữ Tỉnh Ban Đêm #Tỉnh Táo Ban Đêm #Đêm Tỉnh Táo