Làm sao để thức khuya mà không mệt?

Làm sao để tỉnh táo vào ban đêm?

Qua hỏi làm sao để tỉnh táo ban đêm? Bậu đáp: Khó đấy, tỉnh táo ban đêm là cả một nghệ thuật! Thực ra, tùy cơ địa nữa. Nhưng mà, nói chung, Bậu có vài mẹo nhỏ, chứ không phải là chuyên gia nha. Chỉ là kinh nghiệm bản thân thôi.

1. Ngủ ngắn: Đúng rồi, ngủ chợp 20 phút thôi, nhưng phải đúng thời điểm. Tức là, lúc bạn bắt đầu thấy mình đuối quá, nhưng chưa đến mức kiệt sức. Đây gọi là "power nap", cực kỳ hiệu quả. Ngủ lâu hơn dễ gây mệt mỏi hơn.

Nghe nói, ngủ ngắn đúng cách kích thích hormone cortisol và làm tăng sự tỉnh táo. Cái này Bậu đọc trên tạp chí khoa học hồi tháng trước, nhưng Bậu quên tên rồi. Bậu cần phải tìm lại mới được.

2. Ăn nhẹ: Đừng ăn nhiều, chỉ cần một ít đồ ăn nhẹ giàu protein và carbs phức hợp. Ví dụ, một chút bánh quy nguyên cám với sữa chua chẳng hạn. Tránh đồ ngọt nhé, ngọt lắm dễ gây buồn ngủ. Đã thức đêm rồi lại còn mệt mỏi nữa thì khổ.

Ăn uống hợp lý ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học. Bậu thấy bản thân cũng vậy. Ăn nhiều đồ ngọt buổi tối là ngủ gà ngủ gật cả ngày hôm sau.

3. Ánh sáng: Đèn sáng giúp điều tiết nhịp sinh học, cái này khoa học chứng minh rồi. Nhưng đừng sáng quá, chói mắt lại không tốt. Ánh sáng vàng nhẹ là ổn. Bậu hay dùng đèn bàn loại 3000K. Nó tạo cảm giác ấm áp mà vẫn tỉnh táo.

4. Vận động: Đứng dậy đi lại, nhưng đừng vận động mạnh quá. Nhẹ nhàng thôi, giúp máu lưu thông tốt hơn. Tập vài động tác giãn cơ cũng được. Nhớ giữ tư thế thẳng lưng khi làm việc nhé.

5. Bận rộn: Cái này quan trọng lắm. Bạn càng bận rộn thì càng ít thời gian để ngủ gật. Nhưng phải là bận rộn có hiệu quả nha. Đừng làm việc gì đó mà không tập trung.

6. Âm nhạc: Nhạc sôi động, nhưng phải là loại nhạc bạn thích nghe. Đừng ép bản thân nghe loại nhạc mà mình ghét. Cái này là kinh nghiệm thực tế của Bậu.

7. Giao tiếp: Nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp. Nhưng mà, phải chọn người nói chuyện hợp ý thôi nhé. Nói chuyện phiếm cũng giúp tỉnh táo hơn.

8. Uống nước: Cái này ai cũng biết rồi. Cơ thể mất nước dễ gây mệt mỏi. Uống nước lọc thôi nhé, trà cà phê dễ gây mất ngủ sau đó lại khó ngủ hơn.

Uống gì để tỉnh ngủ học bài?

Bậu hỏi Qua thức khuya học bài, tìm chi phương thuốc tỉnh táo? Qua rót đầy chén, mời Bậu nhấp ngụm trà xanh, hương chát nhẹ đánh thức giác quan.

• Trà xanh: Chứa caffeine, tỉnh táo tức thì.

Hay Bậu muốn vị thanh khiết hơn? Qua ép cỏ lúa mì, màu xanh mướt của đồng nội, uống vào như đón bình minh vào lòng.

• Cỏ lúa mì: Giải độc, giàu năng lượng.

Nếu Bậu cần sự bừng tỉnh khác lạ, thử giấm táo đi Bậu, chua cay tan biến mệt mỏi.

• Giấm táo: Cân bằng đường huyết, tăng cường trao đổi chất.

Hoặc Bậu thích sự dịu dàng? Một tách matcha ấm áp, khuấy động tâm trí, vẽ nên những ý tưởng mới.

• Matcha: Chứa L-Theanine, tập trung cao độ.

Đôi khi, sự thanh mát của nước dừa lại là liều thuốc diệu kỳ, ngọt ngào thấm vào từng tế bào.

• Nước dừa: Bù điện giải, giải khát tức thì.

Nếu Bậu muốn một chút ấm áp, sữa nghệ vàng óng sẽ xoa dịu những căng thẳng, như vòng tay ôm ấp.

• Sữa nghệ: Chống viêm, an thần.

Và cuối cùng, nước chanh tươi mát, chua nhẹ đánh thức mọi giác quan, như nụ hôn ban mai.

• Nước chanh: Vitamin C, tăng cường miễn dịch.

Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Qua hỏi Bậu: Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Bậu đáp: Di chuyển là chìa khóa! Thực tế, hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphins – những chất dẫn truyền thần kinh “thần kỳ” đấy, giúp nâng cao tinh thần và tỉnh táo. Ngồi ì một chỗ lâu quá, hệ tuần hoàn “lười biếng”, dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho não bộ. Ôi, thật là một sự kết hợp bi thảm giữa cơ thể và tinh thần! Tất nhiên, không cần phải chạy marathon giữa giờ học đâu nhé. Chỉ cần đứng dậy đi lại vài phút, hoặc làm vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng thôi cũng đủ hiệu quả rồi.

• Vận động nhẹ: Đi bộ vài phút, lên xuống cầu thang, hoặc vài động tác duỗi tay, vặn mình.
• Tập thể dục nhanh: Nhảy dây 5 phút, plank 30 giây, hoặc các bài tập ngắn khác theo sở thích. Đây là những bài tập tôi hay dùng trong giờ nghỉ giải lao. Bạn hãy thử xem.

Ánh sáng cũng quan trọng không kém! Học trong phòng tối tăm, thiếu ánh sáng tự nhiên sẽ khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Vì thế, hãy chọn chỗ ngồi có ánh sáng tốt, mở cửa sổ cho thông thoáng. Ánh sáng tự nhiên tốt nhất, nhưng đèn LED ánh sáng trắng cũng là lựa chọn không tệ. Tôi thường đặt cây đèn bàn LED ở góc 45 độ so với mặt bàn để giảm hiện tượng chói mắt.

• Môi trường học tập: Chọn phòng học sáng sủa, thoáng khí, tránh không gian kín, bí.
• Nguồn sáng: Sử dụng đèn bàn LED ánh sáng trắng, ánh sáng tự nhiên là tốt nhất.

Nước, nước, và nước! Thiếu nước gây mất nước, mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy luôn giữ một chai nước bên cạnh và uống nước thường xuyên. Đừng để đến khi khát mới uống nước, lúc đó cơ thể bạn đã bị mất nước rồi đấy. Tôi thường uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

• Thường xuyên uống nước: Uống nước nhỏ giọt đều đặn thay vì uống ừng ực một lúc.

Thêm nữa, ăn uống điều độ và đúng cách cũng góp phần lớn vào việc duy trì năng lượng suốt cả ngày. Ăn nhẹ giữa các buổi học cũng tốt đấy. Đừng để dạ dày đói cồn cào rồi ngồi học nhé. Tôi thường ăn chuối hoặc uống sữa chua.

• Ăn uống lành mạnh: Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, chất kích thích.
• Ăn nhẹ: Chuối, sữa chua, các loại hạt.

Tóm lại, việc kết hợp các yếu tố trên sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ hiệu quả. Cuộc sống là một chuỗi những sự lựa chọn, và lựa chọn một lối sống lành mạnh chính là sự đầu tư cho tương lai. Chúc bạn học tập tốt!

Làm thế nào để luôn tỉnh táo?

Bậu hỏi Qua cách giữ tỉnh táo à? Đời người như giấc mộng, tỉnh hay mơ đôi khi cũng chẳng khác biệt là bao. Nhưng nếu bậu cần sự tỉnh táo, đây là vài "bí kíp" Qua đúc kết được, chẳng hàn lâm mà lại hiệu quả:

• Hít thở sâu: Như cây xanh quang hợp ấy, hít sâu thở chậm để oxy tràn đầy não bộ. Nhớ đừng nhìn thẳng mặt trời, mù mắt ráng chịu à nghe!
• Uống đủ nước: Cơ thể thiếu nước thì não cũng "khát" theo thôi.
• Vận động: Ngồi lâu một chỗ thì máu huyết ứ trệ, đứng dậy đi lại vài vòng cho tỉnh táo.
• Nhai kẹo cao su: Động tác nhai kích thích não bộ hoạt động, giống như ta "đánh thức" nó vậy.
• Ngủ trưa "power nap": 20-30 phút thôi, đừng ngủ quá sâu, kẻo lại "say" giấc nồng.
• Ăn nhẹ: Bụng đói cồn cào cũng khó mà tập trung, nhưng đừng ăn quá no, lại buồn ngủ tiếp.
• Thay đổi công việc: Làm mãi một việc dễ sinh nhàm chán, đổi việc khác cho não bộ "tươi mới".
• Tắm nước lạnh: "Sốc" nhiệt một chút cũng giúp tỉnh táo tức thì, nhưng đừng lạm dụng kẻo cảm lạnh.

Thêm vài điều nữa nè bậu:

• Ánh sáng: Nghiên cứu năm 2024 chỉ ra ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Nên hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Caffeine: Cà phê, trà giúp tỉnh táo, nhưng đừng uống quá nhiều kẻo "say" caffeine.
• Âm nhạc: Nghe nhạc sôi động cũng là một cách hay để đánh thức giác quan.

Đấy, đời người là chuỗi những lựa chọn. Chọn tỉnh táo hay mơ màng là tùy bậu thôi à!

Làm sao để thức khuya dậy sớm?

Bậu hỏi Qua làm sao thức khuya dậy sớm à? Để Qua ngẫm xem...

• Không có bí mật gì đâu. Thật ra là do... Qua từng làm ca đêm ở xưởng may, quen giờ giấc rồi.
• Giấc ngủ đủ quan trọng. Ngủ ít quá thì người Qua rã rời, chẳng làm được gì. Cố gắng chợp mắt được 6 tiếng là tốt rồi.
• Tập dần thôi Bậu. Đừng ép mình quá. Thay đổi từ từ, mỗi ngày sớm hơn một chút. Như Qua trước kia, từ 12h đêm thành 11h30, rồi 11h...

Bậu biết không, nhiều khi Qua cũng muốn ngủ nướng lắm chứ. Nhưng nghĩ đến bao nhiêu việc đang chờ, lại phải cố thôi...

Em làm gì để hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Qua hỏi gì? Thói quen ngủ đúng giờ? Dễ.

• Ngừng mọi màn hình 1 tiếng trước khi ngủ. Điện thoại, máy tính, TV… tất cả. Tôi dùng sách giấy. Cái này hiệu quả hơn nhiều so với những app "giúp ngủ" tào lao.
• Tắm nước ấm. Không quá nóng, không quá lạnh. Phải vừa đủ. Đây là bí quyết của tôi, chứ không phải copy trên mạng.
• Không cà phê sau 3 giờ chiều. Đừng có hỏi tại sao. Thử rồi biết. Tôi nghiêm khắc với bản thân lắm.
• Báo thức xa giường. Phải đứng dậy mới tắt được. Đơn giản nhưng hiệu quả. Mấy cái app báo thức trên điện thoại tôi chả thèm dùng.

Thức dậy sớm? Cái này đơn giản hơn. Đúng 6 giờ sáng, tôi dậy. Không cần báo thức. Thói quen.

Tôi không cần thiết lập lịch trình cụ thể cho giấc ngủ trưa. Khám phá đồng hồ sinh học? Tôi chẳng cần phải vọc vạch mấy thứ đó. Thân thể tôi, tôi hiểu rõ nhất. Đừng có hỏi nhiều.