Làm sao để đỡ buồn ngủ?

Đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Bậu hỏi Qua, học mà buồn ngủ ư? Đừng lo, Qua có vài "chiêu" này, đảm bảo Bậu sẽ tỉnh như sáo thôi:

• Vận động nhẹ nhàng: Đứng lên đi bộ vài vòng, hoặc vươn vai, xoay cổ tay. Tăng tuần hoàn máu, "reset" lại hệ thần kinh một chút. Cơ thể trì trệ cũng kéo theo tinh thần uể oải mà.

• Thư giãn "cửa sổ tâm hồn": Cứ mỗi 20 phút, Bậu hãy nhìn ra xa (tầm 20 feet) trong 20 giây. Giảm mỏi mắt, đỡ căng thẳng. Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, mà "cửa sổ" mệt mỏi thì tâm hồn cũng "tối sầm" thôi.

• Nạp năng lượng "tức thì": Ăn một chút đồ ăn nhẹ, trái cây, hoặc nhấm nháp thanh chocolate đen. Đường giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Nhưng đừng ăn quá nhiều, kẻo lại "căng da bụng, chùng da mắt" thì hỏng bét.

• Uống nước đều đặn: Cơ thể thiếu nước cũng khiến ta mệt mỏi, buồn ngủ. Uống từng ngụm nhỏ, duy trì độ ẩm. Uống nước cũng là một cách "tưới mát" cho tinh thần đó Bậu.

• "Tám" chuyện xíu xiu: Trao đổi bài vở, hoặc đơn giản là trò chuyện vài câu với bạn bè, đồng nghiệp. Tương tác xã hội giúp kích thích não bộ. Nhưng đừng "tám" quá đà, quên cả việc học, việc làm là "toang" đó nha.

• Đổi "mốt" học tập, làm việc: Thay đổi không gian, tư thế, hoặc phương pháp học. Tạo sự mới mẻ, tránh nhàm chán. "Nhất thành bất biến" là "tự sát" đó Bậu.

• "Ngả lưng" chốc lát: Nếu quá buồn ngủ, hãy chợp mắt khoảng 20-30 phút. Giấc ngủ ngắn giúp "sạc pin" cho cơ thể. Nhưng ngủ quá lâu lại khiến ta "mụ mẫm" hơn đó.

• "Tắm nắng" nhẹ nhàng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn) giúp cơ thể sản sinh vitamin D, cải thiện tâm trạng. Nắng là "liều thuốc" tự nhiên, giúp ta tỉnh táo hơn.

Ăn gì để chống buồn ngủ?

Qua hỏi ăn gì chống buồn ngủ? Bậu trả lời:

Cafe đen. Đừng pha ngọt, càng đắng càng tỉnh. Cà phê nguyên chất, loại tốt nhất mình dùng. Năm nay giá hơi chát, gần 200k/kg.

• Cà phê robusta, rang xay tại nhà.
• Công thức: 15g cà phê/ 200ml nước sôi.
• Thời gian pha: 3 phút. Không thích dùng máy.

Trà xanh. Loại Nhật Bản, Uji Sencha. Mùi thơm, vị chát nhẹ. Mỗi sáng một ấm nhỏ. Mua ở cửa hàng chuyên bán trà, gần nhà mình.

• Hiệu quả tỉnh táo tốt hơn so với matcha.
• Cách pha: 80 độ C, 3 phút.

Chuối. Nhưng phải loại chuối sứ, chín tới. Không ăn chuối xanh. Đừng tưởng chuối nào cũng giống nhau.

• Nguồn kali tốt, giúp điều chỉnh điện giải.
• Ăn 1-2 quả vào buổi sáng.

Ngoài ra: Hạt bí. Mình rang sẵn, để lọ nhỏ trên bàn làm việc. Ăn vài hạt mỗi khi thấy buồn ngủ. Tự làm ngon hơn mua sẵn.

Làm gì để tỉnh táo học bài?

Qua hỏi làm sao tỉnh táo học bài? Bậu trả lời:

• Cà phê đen. Đúng liều lượng thôi, chứ nhiều quá lại phản tác dụng. Nhà mình có cây cà phê, năm nay được mùa lắm.

• Ngủ đủ giấc. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhỉ? Nhưng thiếu ngủ mới là nguyên nhân chính gây buồn ngủ. Mấy tháng trước mình ngủ 7 tiếng mỗi đêm thấy hiệu quả hơn.

• Tập thể dục buổi sáng. Mình hay chạy bộ 30 phút ở công viên gần nhà. Không khí trong lành lắm.

• Ánh sáng tốt. Bật đèn lên, đừng học trong bóng tối. Đèn bàn tốt nhất là đèn led.

• Âm nhạc. Nhạc không lời thôi nhé. Mình hay nghe nhạc của Chopin.

• Nước lọc. Đừng uống nước ngọt có ga. Nước lọc vẫn là tốt nhất.

• Thời gian nghỉ ngơi. Cứ 45 phút học thì nghỉ 15 phút. Cơ thể cần được thư giãn. Năm ngoái mình cứ học liền 3 tiếng rồi ngủ gục.

• Thay đổi tư thế. Đừng ngồi mãi một chỗ. Đứng dậy vận động nhẹ.

• Mục tiêu rõ ràng. Biết mình học để làm gì thì sẽ tỉnh táo hơn. Mình đang học tiếng Nhật để đi du lịch.

Thiếu chất gì gây mệt mỏi buồn ngủ?

Thiếu gì? Thiếu đủ thứ.

• Vitamin D: 90% dân số thiếu. Ra nắng đi bậu.
• B12: Ăn chay dễ thiếu, hay quên nữa.
• Magie: Stress cũng tụt, ngủ cũng kém.
• Kali: Ăn mặn quá cũng đi tong.

=> Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc. Khó vậy sao?