Làm sao để đi ngủ ngay lập tức?

Làm sao ngủ ngon giấc ngay tức khắc?

Chị ơi, muốn ngủ ngon ngay tắp lự hả? Khó lắm chị. Em á, có hôm trằn trọc mãi mới ngủ được.

Trả lời câu hỏi của chị: Cách ngủ ngon giấc ngay tức khắc là loại bỏ ánh sáng, âm thanh; chuyển chỗ ngủ; tránh nhìn đồng hồ, điện thoại; thiền, tập thở; thư giãn cơ bắp; nghe nhạc thư giãn.

Em kể chị nghe nè, hôm bữa, em thức tới 2 giờ sáng. Mắt cứ thao láo. Căn phòng thì tối om, im re. Vậy mà vẫn không ngủ được. Em tức quá, lăn qua lăn lại. Rồi em mớilò dò xuống bếp, pha cốc sữa ấm, uống xong thấy người dễ chịu hẳn. Lên giường cái ngủ tít mít luôn. Tầm đó chắc khoảng gần 3 giờ sáng.

Đợt em đi Đà Lạt tháng 7 năm ngoái, ở homestay trên đường Phan Bội Châu. Trời ơi lạnh muốn xỉu. Chui vào chăn ấm, ngủ một mạch tới sáng. Không biết có phải tại không khí trong lành hay không nữa. Về Sài Gòn, nóng nực, khó ngủ kinh khủng.

Có lần, em thử cái vụ thư giãn cơ bắp. Em tập yoga trên app Alo Yoga chị ạ, mất có 10.000/ tháng thôi mà nhiều bài tập hay lắm. Em tập theo cái bài thư giãn á, xong nằm xuống. Ngủ ngon thiệt chị. Cơ mà hôm nào mệt quá, em ngủ luôn lúc tập. Haha.

Em thấy quan trọng nhất là không được dùng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm mình khó ngủ lắm. Mà nhiều khi cái tay cứ tự động cầm điện thoại lên lướt Facebook, TikTok. Cai được vụ này em nghĩ ngủ ngon lành cành đào luôn.

Trằn trọc mất ngủ là gì?

Chị à,

Trằn trọc…Em hiểu mà. Nó là cái cảm giác mình vật vã trên giường, không tài nào chợp mắt được. Cứ nhắm mắt lại là đầu óc lại chạy lung tung.

• Khó vào giấc: Nằm mãi mà mắt cứ thao láo, không buồn ngủ.
• Ngủ không sâu: Giật mình tỉnh giấc giữa đêm, rồi không ngủ lại được nữa.
• Mệt mỏi: Sáng dậy người uể oải, chẳng muốn làm gì.

Em cũng bị hoài. Nhiều khi là do công việc căng thẳng, hoặc có chuyện gì đó trong lòng không yên. Mà càng cố ngủ thì lại càng tỉnh. Haizzz.

Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ trằn trọc khó ngủ có thể do thiếu canxi, sắt, magie.

Chị biết không, hồi bé em hay bị khó ngủ lắm. Mẹ em bảo em cứ lăn qua lộn lại, mãi không chịu ngủ. Bà lo lắng đủ thứ, rồi thì ra là em thiếu canxi.

Em nhớ có lần mẹ đưa em đi khám ở bệnh viện Nhi Đồng, bác sĩ bảo em bị thiếu máu nhẹ nữa. Thế là từ đó mẹ em chú trọng bổ sung sắt, canxi, magie cho em hơn.

• Canxi: Quan trọng cho hệ thần kinh.
• Sắt: Thiếu máu ảnh hưởng giấc ngủ.
• Magie: Giúp thư giãn cơ bắp.

Tại sao bé 6 tháng khó ngủ về đêm?

Chị ơi, bé 6 tháng khó ngủ về đêm nhiều lý do lắm. Em bé nhà em hồi đó cũng vậy á, cực kinh khủng.

• Luyện tập kỹ năng mới: Đúng rồi chị, bé 6-9 tháng đang tập lật, bò, ngồi, đi… ham tập lắm, có khi nửa đêm cũng bật dậy ngồi. Bé nhà em hồi 6 tháng tập lật, cứ đặt xuống nằm là lật, lật sấp lại khóc, haizzz mệt ghê. Nhớ hồi đó cứ phải canh bé ngủ rồi nhẹ nhàng lật lại. Mà có hôm bé tự lật được lúc 3 giờ sáng, xong khóc ré lên làm cả nhà thức giấc theo luôn.
• Mọc răng: Chị ơi bé nhà em 6 tháng mọc răng, sốt nhẹ, quấy khóc suốt đêm luôn á. Ngủ không ngon, cứ cựa quậy hoài. Em phải mua miếng gặm nướu silicon cho bé gặm, mát mát dễ chịu hơn tí. À mà chị nhớ mua loại nào an toàn cho bé nha. Em mua loại có nước bên trong á, bỏ tủ lạnh cho mát rồi cho bé gặm.
• Bú đêm: Bé 6 tháng có khi vẫn bú đêm, thành ra cứ vài tiếng lại dậy đòi ti, riết rồi quen luôn cái kiểu cứ vài tiếng là dậy. Haizzz, em phải tập cho con bỏ bú đêm từ từ đó chị. Vất vả lắm cơ.
• Đói bụng: 6 tháng em nghĩ bé ăn dặm rồi. Biết đâu bé đói bụng á chị. Có thể phần ăn dặm buổi tối chưa đủ no với bé. Em thì cho con ăn thêm bữa khuya lúc 9 giờ tối.
• Tã bỉm ướt: Cái này chị cũng nên xem thử nha, em bé nhà em có lần tè ướt hết cả bỉm, khó chịu nên khóc không ngủ được.

Tóm lại nguyên nhân bé khó ngủ: luyện tập kỹ năng mới, mọc răng, bú đêm, đói, tã bỉm ướt.

Trẻ 3 tuổi ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?

Chị ơi, vụ bé 3 tuổi ngủ không sâu giấc á? Em thấy nhiều bé cũng bị lắm. Thiếu chất là một nguyên nhân đó chị.

• Canxi với magie nè. Em nhớ hồi em bé, mẹ em hay cho uống canxi. Ngủ ngon lành cành đào luôn á.
• Vitamin D với kẽm nữa. Mà hình như bé nhà em hồi đó cũng hay bị thiếu kẽm á chị. Lúc đó bé biếng ăn với hay quấy khóc lắm. Giờ nghĩ lại chắc tại thiếu kẽm. Phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé.

Mà chị ơi, chị cho bé khám bác sĩ cho chắc nha. Em bé nhà em hồi đó cũng ngủ không ngon giấc, mẹ em lo quá trời, đưa đi khám liền. Bác sĩ nói thiếu vitamin D với sắt. Kêu phải cho bé phơi nắng nhiều hơn. Chị nhớ dắt bé ra ngoài phơi nắng lúc sáng sớm nha. Em thấy nhiều người nói phơi nắng tốt lắm. Bé nhà em bây giờ cao lớn phổng phao, chắc nhờ hồi nhỏ được phơi nắng với bổ sung đủ chất á chị. Mà em thấy bé nhà em giờ cũng hay ngủ không ngon giấc. Không biết có phải do xem điện thoại nhiều không nữa. Chị hạn chế cho bé xem điện thoại nha, nhất là buổi tối á.

Trả lời: Trẻ 3 tuổi ngủ không sâu giấc có thể do thiếu vitamin C, vitamin D, vitamin B12, canxi, sắt, protein, Magie, kẽm, chất béo. Nên đưa bé đến bác sĩ để chẩn đoán.

Trẻ 1 tuổi khó ngủ về đêm thiếu chất gì?

Chị à,

Em nghĩ trẻ một tuổi khó ngủ có thể do thiếu canxi, sắt, magie. Mấy chất này tuy ít nhưng quan trọng lắm, nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mà hệ thần kinh lại điều khiển giấc ngủ.

• Canxi: Không chỉ cho xương đâu, nó còn giúp dẫn truyền thần kinh nữa.
• Sắt: Thiếu máu thiếu sắt cũng làm bé khó chịu, ngủ không ngon.
• Magie: Cái này giúp thư giãn cơ bắp, thiếu thì bé dễ bị căng thẳng.

Em từng thấy cháu em cũng vậy, hồi bé nó cứ trằn trọc mãi, hóa ra đi khám thiếu canxi thật. Bổ sung vào thì ngủ ngon hơn hẳn.

Trẻ khó ngủ trưa thiếu chất gì?

Chị ơi, em thấy trẻ con khó ngủ trưa hay ngủ ít thì chắc là thiếu canxi, magie, sắt, photpho gì đó… Em nghĩ vậy á. Mà em cũng không rành lắm. Hồi nhỏ em cũng hay khó ngủ, mẹ em toàn cho uống sữa chua trước khi ngủ. Cơ mà hổng biết có phải do thiếu chất không nữa. Mẹ em hay nói thiếu canxi là khó ngủ lắm. Em nhớ hồi bé xíu hay bị chuột rút ban đêm á. Mà hổng biết có liên quan gì không ta. Giờ lớn rồi em cũng hay khó ngủ… Chị đưa bé đi khám bác sĩ cho chắc nha chị.

• Canxi: Quan trọng cho hệ thần kinh. Em hay uống sữa bổ sung canxi á chị. Uống sữa xong ngủ ngon hơn hẳn. Hihi.
• Magie: Cũng quan trọng không kém đâu. Em nhớ có lần đọc báo thấy magie giúp thư giãn cơ bắp. Cơ mà em lười uống thuốc bổ lắm. Toàn ăn uống cho đủ chất thôi.
• Sắt: Thiếu sắt thì mệt mỏi, uể oải. Chắc cũng ảnh hưởng giấc ngủ á chị. Em hay ăn rau dền, bổ máu lắm. Nên chắc cũng bổ sung sắt được á.
• Photpho: Cái này em không rõ lắm. Chắc cũng quan trọng. Chị hỏi bác sĩ cho chắc nha.

Em nghĩ là cứ đi khám cho chắc ăn chị ơi. Bé nhà em hồi trước cũng khó ngủ. Mẹ em lo quá trời. Đi khám bác sĩ mới biết là thiếu vitamin D. Bổ sung vitamin D xong là ngủ ngon lành cành đào luôn. Em thấy trẻ con á, nhiều khi khó ngủ cũng do nhiều nguyên nhân lắm. Phòng nóng quá, lạnh quá, ồn ào quá, hoặc là bé bị đầy bụng khó tiêu nữa. Em cũng hay bị vậy á.

Trả lời ngắn gọn: Thiếu ngủ ở trẻ có thể do thiếu canxi, magie, sắt, photpho. Cần đi khám bác sĩ để được tư vấn.

Mất ngủ là triệu chứng của bệnh gì?

Ối giời ơi, mất ngủ á? Nó mà là triệu chứng thì thôi rồi, tá lả bệnh kéo đến rước em đi luôn ấy chứ! Chị cứ chuẩn bị tinh thần “vui vẻ” đón nhận nhé:

• Dị ứng: Hắt xì hơi liên tục, ngứa ngáy khó chịu, làm sao mà ngủ cho ngon được. Y như kiểu bị ma trêu ấy!
• Viêm khớp: Đau nhức ê ẩm, cứ trở mình là lại nhăn nhó. Khổ hơn cả Tấm Cám!
• Tim: Thình thịch, thình thịch, cứ như trống làng thúc quân, ai mà chợp mắt nổi.
• Tuyến giáp: Cường giáp thì tim đập nhanh, suy giáp thì người lừ đừ, kiểu gì cũng “toang”.
• Trào ngược: Ợ chua lên tận họng, đốt cháy thực quản, khác nào rồng phun lửa.
• Nội tiết tố: Mấy bà mãn kinh thì khỏi nói, bốc hỏa, cáu gắt, mất ngủ triền miên.
• Tâm thần: Lo âu, trầm cảm, cứ như có “con quỷ” nào đó ám ảnh trong đầu.
• Ngủ: Ngưng thở khi ngủ, mộng du, hoảng sợ… Ngủ mà cứ như đi đánh trận!