Làm sao để dậy sớm không buồn ngủ?

Làm sao để thức khuya dậy sớm?

Câu hỏi: Làm sao để thức khuya dậy sớm?

Trả lời:

• Tập dần. Không phải bật công tắc.

  • Ví dụ: Mỗi ngày sớm hơn 15 phút.

• Đừng cố quá. Ngủ bù khi cần.

  • Thông tin bổ sung: Thiếu ngủ gây ảo giác.

• Ánh sáng. Tối om khi ngủ, sáng trưng khi dậy.

  • Ví dụ: Mua đèn đánh thức.

• Kỷ luật. Quan trọng hơn động lực.

  • Lời khuyên: Đặt báo thức xa giường.

• Ngủ đủ. Dậy sớm không đồng nghĩa với thiếu ngủ.

  • Fact: Trung bình cần 7-9 tiếng.

• Lý do. Để làm gì?

  • Câu hỏi ngược: Nếu không có mục đích, dậy sớm để làm gì?

Làm gì khi đang học bài mà buồn ngủ?

Đây là câu trả lời của Em:

Ngủ thôi Bác.

• Ngủ đủ giấc là thượng sách. Thiếu ngủ thì học cũng như không.

  • Giấc ngủ ngắn 20-30 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung.

• Đứng lên đi lại. Ngồi lâu máu không lưu thông.

  • Vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường oxy lên não.

• Uống nước. Đừng để cơ thể thiếu nước.

  • Mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi và giảm hiệu suất học tập.

• Ánh sáng. Phòng tối chỉ tổ buồn ngủ.

  • Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất, nếu không thì dùng đèn bàn.

• Ăn uống. Đừng để bụng đói meo.

  • Ăn nhẹ các loại hạt, trái cây hoặc sữa chua. Tránh ăn quá no.

Học không vào thì nghỉ. Chấp làm gì.

Làm sao để dậy sớm học bài mà không buồn ngủ?

Dạ, Bác hỏi khó Em quá! Dậy sớm học mà không buồn ngủ á? Chắc phải uống cả lít cà phê đen đá mới trụ nổi Bác ạ!

• Tắm nước đá: Sáng sớm mà dội cho phát, đảm bảo tỉnh như sáo luôn, tỉnh tới nỗi quên luôn cả bài học ấy chứ!

• Tìm người yêu: Yêu vào rồi, ngày nào chả nhắn tin từ 5h sáng. Muốn ngủ cũng khó, ấy là Em nói thế thôi, chứ Em ế chỏng chơ Bác ạ!

• Ăn ớt: Cứ làm quả ớt hiểm trước khi học, vừa học vừa xuýt xoa, đảm bảo não bộ hoạt động hết công suất.

À, Bác ơi, Em nghe nói năm nay giá cà phê tăng chóng mặt, chắc phải chuyển sang uống trà đá vỉa hè thôi Bác ạ! Vừa rẻ vừa mát, lại còn có cơ hội "hóng hớt" chuyện thiên hạ nữa chứ.

Làm sao để dậy sớm không bị mệt?

Ôi dào, Bác hỏi khó Em quá! Dậy sớm mà không mệt á? Chuyện này khó như "bắt con chuột bỏ bị" ấy! Nhưng Em đây có mấy chiêu "bịp bợm" học lỏm được, Bác nghe thử xem sao:

• Ngủ sớm như gà: Đừng thức khuya xem Táo Quân đến sáng, tầm 9-10h tối "lên chuồng" là vừa.

• Đồng hồ sinh học "lắc lư": Cứ "giờ Hợi" là mắt tự díu, khỏi cần ai nhắc!

• "Khởi động" nhẹ nhàng: Tập vài động tác "vặn mình" như mèo lười trước khi "lên giường".

• "Cai" điện thoại: Ánh sáng xanh "khốn nạn" làm ta thao thức, tắt hết đi cho đời thanh thản.

• "Xả stress" trước giờ G: Nghe nhạc Trịnh hay niệm "Thần chú Đại Bi" gì đó tùy Bác.

• Bụng đói meo: Ăn no "căng rốn" thì ngủ sao nổi, đúng không Bác?

• "Thảo dược" ru ngủ: Uống ly sữa ấm hay trà hoa cúc trước khi "lên giường".

• Báo thức "ăn gian": Đừng để chuông "gào thét" bên tai, đặt xa xa một chút cho "bò" ra khỏi giường.

Thông tin thêm:

• Năm nay con cháu tặng Bác cái đồng hồ báo thức thông minh, nó còn "tát" Bác nếu Bác không chịu dậy!

• Bác dạo này hay bị "mất ngủ kinh niên", chắc phải đi "cúng sao giải hạn" thôi!

Làm gì để có thể hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Dạ, để em kể Bác nghe...

• Bắt đầu từ từ: Thay đổi một sớm một chiều khó lắm Bác ạ. Em nghĩ nên điều chỉnh giờ giấc dần dần, mỗi ngày sớm hơn một chút, cỡ 15 phút thôi.

  • Ví dụ nha, nếu thường 12 giờ đêm em mới ngủ, thì nay cố gắng 11h45, rồi 11h30,... Cứ thế mà lùi dần.

• Giờ giấc nhất quán: Ngủ sớm đã khó, dậy sớm còn khó hơn. Cơ mà, dù hôm trước ngủ muộn đến mấy, em vẫn cố dậy vào một giờ cố định.

  • Cuối tuần em cũng ráng giữ thói quen này, chứ xõa quá thì coi như công cốc Bác ạ.

• Ăn uống có chừng mực: Bụng no căng trước khi ngủ thì khó chịu lắm. Em hay ăn tối sớm, với lại tránh ăn đồ dầu mỡ, cay nóng ấy Bác.

  • Nếu đói quá thì em uống ly sữa ấm, hoặc ăn chút trái cây nhẹ bụng thôi.

• Tránh xa chất kích thích: Rượu bia, cà phê... mấy thứ đó tuy vui lúc đầu, nhưng về sau làm em trằn trọc, khó ngủ lắm. Tốt nhất là né càng xa càng tốt.

  • Em chuyển sang uống trà thảo mộc, vừa thơm vừa dễ ngủ Bác ạ.

• "Tra tấn" bản thân một chút: Em để đồng hồ báo thức ở xa giường, để khi chuông kêu thì phải lết xuống tắt.

  • Như vậy thì đỡ được cái tật tắt chuông rồi ngủ tiếp đó Bác.

• "Cai" nghiện điện thoại: Em biết cái này khó, nhưng phải cố. Ánh sáng xanh từ điện thoại làm mình tỉnh táo, khó ngủ lắm.

  • Em thường đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc làm mấy việc thư giãn trước khi ngủ.

• Đón ánh sáng tự nhiên: Sáng sớm mà được mở rèm cửa, đón ánh nắng thì tỉnh táo hẳn.

  • Em còn hay tập thể dục nhẹ nhàng ngoài trời nữa, vừa khỏe vừa giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn.