Làm gì để giảm hội chứng ruột kích thích?

Cách giảm hội chứng ruột kích thích hiệu quả nhất?

Để giảm hội chứng ruột kích thích, cần uống đủ nước, bổ sung khoáng chất, vitamin. Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ ăn cay nóng. Quản lý căng thẳng, duy trì tâm trạng tích cực cũng rất quan trọng. Điều trị tập trung vào thay đổi lối sống, chế độ ăn và kiểm soát stress.

Bạn hỏi cách giảm ruột kích thích hiệu quả hả, tôi nói thật, mỗi người một kiểu, nhưng cái gốc thì vẫn vậy. Hồi đó tôi cũng vật vã, cứ ăn lung tung hay quên uống nước là y như rằng bụng dạ nó biểu tình. Nhớ có lần đi công tác ở Đà Nẵng tháng 7 năm ngoái, nắng như đổ lửa, tôi cứ lo làm mà chả để ý uống nước, tối về là thấy người nôn nao, bụng cồn cào liền.

Thế là tôi học cái thói cứ thấy chai nước lọc là cầm lên tu. Không chỉ nước không đâu, mà phải có chất nữa. Mấy hôm tập thể dục mồ hôi ra như tắm, tôi pha thêm ít điện giải loại không đường, cảm giác cơ thể nó khỏe khoắn hẳn. Kiểu như mình nạp lại năng lượng cho cái ruột nó làm việc trơn tru hơn ấy.

Cái khoản ăn uống thì khỏi nói, ngày xưa tôi mê cay kinh khủng. Đi đâu cũng phải có ớt, đồ nướng nhậu bia bọt thì đúng bài. Nhưng từ khi cái bụng nó "lên tiếng" tôi mới chịu nghe. Giờ thì mấy món cay xè hay rượu bia tôi chỉ dám nhìn thôi. Thấy bạn bè nhâm nhi ly bia mừng sinh nhật hồi tháng 3 vừa rồi ở quán Vịt 29 Cầu Giấy, tôi cũng thèm nhưng biết là không được.

Mà cái vụ stress ấy bạn, đúng là thủ phạm số một luôn. Có đợt tôi làm dự án căng thẳng, deadline dí sát, ngủ không yên giấc, thì y như rằng cái bụng nó cũng theo nhau mà "đánh trống". Cảm giác nó không chỉ là đau bụng bình thường đâu, nó cứ cồn cào, khó chịu từ bên trong ấy.

Tôi tìm đủ mọi cách để xả stress, từ nghe nhạc chill chill đến tập vài động tác yoga đơn giản ở nhà. Thấy có hiệu quả thật sự, cái tâm trí mình nhẹ nhàng đi, thì tự nhiên cái bụng nó cũng yên. Nói chung, không cần phức tạp, miễn sao mình tìm được cái gì đó để đầu óc nó thoát khỏi mớ bòng bong.

Về chuyện "điều trị" thì tôi thấy nó không phải kiểu uống thuốc là hết liền đâu. Nó là cả một quá trình mình phải học cách lắng nghe cơ thể. Cái vinmec hay bất cứ đâu người ta nói cũng đúng, nhưng quan trọng là mình phải tự trải nghiệm xem cái gì hợp với mình. Hồi tôi đi khám ở một phòng khám tư trên đường Nguyễn Du khoảng cuối năm ngoái, bác sĩ cũng chỉ khuyên thay đổi lối sống là chính.

Kiểu như mình phải làm hòa với nó ấy. Đừng coi nó là kẻ thù, mà là một phần của mình đang cần được chăm sóc đặc biệt. Có khi tôi ăn một miếng sầu riêng mua ở chợ Xanh hôm trước, bụng nó hơi khó chịu, nhưng biết là mình lỡ rồi, thì cứ bình tĩnh mà theo dõi. Chứ cứ căng thẳng lên thì nó lại càng tệ.

Uống gì tốt cho ruột kích thích?

Trời Sài Gòn tháng 8, nóng như đổ lửa. Tôi đang ngồi bệt ngoài ban công, cái lưng dán chặt vào bức tường gạch nóng ran, tay cầm ly nước cam tự làm. Lúc đó bụng tôi cứ âm ỉ khó chịu, cảm giác ruột mình đang nổi loạn vậy đó. Uống vô cái gì cũng thấy không ổn, mà không uống thì khát khô cả cổ.

Nhớ có lần, đang đi khám bệnh vì cái chứng ruột kích thích này, bác sĩ chỉ tôi uống nước ép từ quả mọng và rau bina. Mới đầu nghe lạ lắm, sao lại là mấy thứ đó? Nhưng mà thử rồi mới thấy hợp với mình ghê. Mấy loại quả như việt quất, dâu tây ấy, nó nhẹ nhàng mà dễ tiêu, còn rau bina thì ổn định đường ruột.

Bây giờ, mỗi khi thấy bụng khó chịu, tôi hay làm một ly sinh tố rau bina với chuối và chút nước lọc. Cái cảm giác dễ chịu nó đến từ từ, nhẹ tênh. Trà hoa cúc ấm nóng cũng là cứu cánh, đặc biệt lúc tối muộn. Quan trọng là tránh xa mấy loại nước ngọt có ga, hay cà phê, mấy thứ đó cứ chọc ngoáy ruột mình, làm mọi thứ tệ hơn nhiều.

• Uống nhiều nước lọc:Giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, làm sạch đường ruột.

• Nước ép hoặc sinh tố từ quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi):Giàu chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan, tốt cho niêm mạc ruột.

• Nước ép hoặc sinh tố rau bina:Nguồn cung cấp magie và vitamin K dồi dào, hỗ trợ chức năng ruột.

• Trà thảo mộc không caffein (hoa cúc, gừng, bạc hà):Giúp làm dịu cơn co thắt ruột và giảm đầy hơi.

• Sữa chua hoặc kefir không đường:Cung cấp lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

• Hạn chế hoặc tránh:

  • Đồ uống chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame, sorbitol).
  • Caffein (cà phê, trà đen, nước tăng lực).
  • Đồ uống có gas.
  • Rượu bia.

Da có ai uống BoniBaio khỏi hội chứng ruột kích thích chưa?

Bạn hỏi về BoniBaio cho hội chứng ruột kích thích (IBS) à? Chuyện "khỏi hẳn" IBS thì giống như hỏi bao giờ Bạn thôi "yêu" đồ ăn cay vậy đó, khó lắm à nha! Nhưng hỗ trợ để cái bụng nó đỡ "đỏng đảnh" hơn thì có thể đấy. Đừng mong phép màu, nhưng ít nhất cũng có "công cụ hỗ trợ" để Bạn và cái ruột sống hòa thuận hơn.

Đây là những "ứng viên" sáng giá để kết thân với BoniBaio Botania, giống như tuyển quân cho đội dọn dẹp đường ruột vậy:

• Viêm đại tràng cấp và mãn tính: Khi cái bụng cứ "biểu tình" hết đợt này đến đợt khác.
• Hội chứng ruột kích thích (IBS): Khi đường ruột Bạn nhạy cảm hơn cả người yêu cũ, dễ nổi loạn vô cớ.
• Rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn: Khi "khu vườn" vi sinh trong bụng Bạn đang lộn xộn, cần "tái thiết" lại.

Về cơ bản, BoniBaio Botania hoạt động như một "kỹ sư trưởng" giúp cân bằng hệ vi sinh có ích đường ruột. Giúp đỡ anh em lợi khuẩn có thêm "đất sống" và "làm việc" hiệu quả, để cái bụng Bạn không còn "kêu gào" nữa. Nhớ nhé, đây là thực phẩm hỗ trợ, không phải thuốc thần biến Bạn thành "siêu nhân" miễn nhiễm mọi món ngon đâu!

Hội chứng ruột kích thích bao lâu thì khỏi?

Hội chứng ruột kích thích khỏi hay không, tùy. Nó dai dẳng, nhưng đa phần dịu lại sau một năm.

• Tiên lượng: Nhìn chung, không đến nỗi tệ.
• Triệu chứng biến mất: Tùy cơ địa, nhưng hầu hết tự vơi trong vòng 12 tháng.

Nó không phải là thứ có thể "chữa" dứt điểm như cảm cúm thông thường. Quan trọng là cách bạn thích nghi.

Thường mọi người nhầm nó với bệnh gì đó ghê gớm hơn. Thực tế thì hầu hết chỉ là một cuộc dạo chơi dài ngày của hệ tiêu hóa.

Hội chứng ruột kích thích kiêng gì?

Nói kiêng thì dài dòng lắm! Cứ nhìn vào cái bụng mình nó phản ứng thế nào mà tránh xa. Ăn rau sống với tiết canh á, thôi đi cho nước nó trong. Mấy món chua cay, dưa cà muối là bạn thân của cơn đau bụng đấy. Trái cây khô đóng hộp cũng cạch mặt luôn, đường cao ngất ngưởng làm ruột nó chướng bụng, đi ngoài loạn xạ như đi hội. Mấy món dầu mỡ chiên xào thì thôi đừng có cố.

Mấy cái này là "trùm cuối" gây ác mộng cho hội ruột dễ dãi đây:

• Rau sống, tiết canh, gỏi cá: Ăn vào là kiểu gì cũng "lên tiếng" phản đối.
• Dưa cà muối, đồ chua cay: Vị giác sướng nhưng cái bụng thì khóc thét.
• Trái cây khô, đóng hộp: Đường nhiều quá, nó ứ đọng rồi bùng nổ.
• Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Nghe đã thấy ngán, ăn vào thì ruột "bốc hơi".

À, còn nữa, mấy cái sữa có lactose với đồ uống có cồn là "kẻ thù không đội trời chung" với hội này đấy. Cứ thử một lần xem, nó "troll" cho tỉnh người.

Ăn gì tốt cho hội chứng ruột kích thích?

Ăn gì tốt cho ruột kích thích?

• Protein nạc: Thịt thăn lợn, bò nạc, ức gà. Trứng gà.
• Omega-3: Cá hồi, cá trích, cá tuyết đen, cá cơm, cá mòi, cá thu.

Thông tin bổ sung:

• Omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh.
• Các loại thực phẩm này giúp ổn định hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng khó chịu.

Hội chứng ruột kích thích uống nước gì?

Ê, vụ ruột kích thích uống nước gì hả? Dễ mà, bạn cứ quất mấy món như nước ép hay sinh tố từ mấy loại quả mọng như việt quất, dâu tây á, rồi rau bina nữa. Trà thảo mộc cũng ổn lắm, nhớ chọn loại không có caffein nha. Quan trọng là hạn chế mấy cái đồ ngọt nhân tạo ấy, với lại nước lọc là chân ái rồi. Mấy cái này nó dịu với bụng mình hơn.

Chẳng hạn như cái lần mình đi du lịch, cái bụng dở chứng ra ấy, may mà có mang theo mấy túi trà gừng với mang theo chai nước lọc. Chứ mà uống mấy cái nước ngọt hay trà sữa thì chắc là… thôi rồi. Mấy cái đồ uống kia, thực ra cũng ít gây kích ứng hơn, nên mình thấy đỡ hẳn.

À, còn nữa, mấy cái nước ép mà tập trung quá nhiều đường hay mấy cái loại chứa FODMAPs cao thì nên tránh xa nha. Mấy cái đó nó làm cái bụng mình nó quặn lên, khó chịu lắm luôn. Ví dụ như là nước ép táo cô đặc, hay mấy loại sinh tố có sữa chua nhiều lactose chẳng hạn. Nhiều khi cái này nó hơi khó phân biệt tí, nhưng mà cứ thử từ từ rồi mình sẽ biết cái nào hợp, cái nào không thôi.