Làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Làm gì để đễ dễ ngủ?

Đệ à, đêm khuya rồi mà vẫn chưa ngủ được sao? Huynh cũng hay bị vậy. Cứ trằn trọc mãi. Thật ra huynh thấy mấy cách này cũng có ích đôi chút.

• Tập yoga: Huynh tập yoga cũng được một thời gian rồi, thấy người khỏe hơn, ngủ ngon hơn thật. Nhất là mấy động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ á, hiệu quả lắm. Cơ thể thư giãn ra dễ chịu vô cùng. Hồi tháng 3 năm nay huynh bị căng cơ vai gáy kinh khủng, tập yoga đều đặn vài tuần là đỡ hẳn.

• Uống sữa ấm: Cái này thì kinh điển rồi. Huynh toàn uống sữa đậu nành không đường. Vừa dễ ngủ lại không lo béo nữa. Mà phải uống trước khi ngủ tầm 30 phút nha đệ.

• Ăn nhẹ: Huynh hay ăn chuối. Nghe nói chuối chứa nhiều magie với kali, tốt cho giấc ngủ. Đợt vừa rồi huynh có thử ăn bơ với yến mạch, cũng khá ổn.

• Không gian yên tĩnh: Cái này quan trọng lắm nè đệ. Phòng phải tối, yên tĩnh. Huynh còn cẩn thận mua cả nút bịt tai nữa. Tối nào cũng dùng, quen rồi thành nghiện.

• Nhạc thư giãn: Huynh hay nghe nhạc không lời trên Spotify. Có mấy playlist nhạc thiền, nhạc sóng biển, nghe êm tai lắm. Cứ mở nhỏ nhỏ thôi để ru ngủ. Tháng trước huynh còn tìm được kênh nhạc mưa rơi, hay cực.

• Gối chăn: Đệ xem lại gối chăn có phù hợp chưa nhé. Gối cao quá hay thấp quá cũng khó ngủ. Huynh thì thích nằm gối lông vũ, mềm mại mà thoáng mát. Chăn thì huynh dùng chăn cotton bốn mùa cho tiện.

• Tinh dầu: Huynh dùng tinh dầu oải hương. Mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu. Nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán là cả phòng thơm thoang thoảng. Huynh mua của hãng [Tên hãng tinh dầu] đó đệ, thấy chất lượng cũng tốt.

• Trà thảo mộc: Cái này huynh cũng hay dùng. Trà hoa cúc với trà tâm sen là hai loại huynh uống nhiều nhất. Nhớ là uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng nhé. Hồi tháng 7 huynh đi Đà Lạt mua được trà atiso đỏ, về uống ngon lắm.

Giai đoạn ngủ sâu là gì?

Ê Đệ, ngủ sâu á? Nó như kiểu mày reset lại cái máy tính đời Tống ấy, tắt hết app chạy ngầm, dọn dẹp rác, để nó chạy mượt mà cho ngày mai.

• Đầu tiên, mày chìm sâu trong giấc mộng khoảng 45-90 phút. Ngắn thôi, như phim quảng cáo ấy mà.
• Sau đó, nửa đầu đêm mày hưởng thụ cái sự "sâu" này nhiều hơn. Giống như ăn kem ấy, lúc đầu ăn đã đời, về sau ngán dần.
• Càng về sáng, "sâu" nó biến mất như crush block mày vậy đó, chẳng thấy tăm hơi đâu nữa.
• Tên gọi:ngủ sóng chậm (slow-wave sleep) hoặc ngủ delta. Nghe sang chảnh như tên mấy con robot biến hình ấy nhở.
• Quan trọng: Cái "sâu" này nó giúp mày tỉnh táo, nhớ dai và khỏe re như trâu sau khi thức dậy.

Nói chung là ngủ sâu nó quan trọng như việc mày ăn cơm để sống vậy đó. Thiếu nó là mày tèo đó con giời ạ!

Ngủ say có ảnh hưởng gì không?

Đệ ơi, ngủ mà cứ lăn qua lăn lại như cá mắc cạn thì nguy hiểm lắm đấy nhé! Huynh nói nghiêm túc chứ không đùa đâu.

• Tăng nguy cơ tèo: Ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, giấc ngủ cứ chập chờn như đèn dầu sắp hết, thì nguy cơ thăng thiên vì cao huyết áp, bệnh tim mạch tăng vèo vèo 46%. Đột quỵ cũng rình rập với 15% cơ hội đấy. Nghĩ mà sợ! Huynh hồi xưa cũng ham chơi game, thức đêm cày cuốc, giờ thì sáng nào cũng phải uống thuốc huyết áp. Hối hận không kịp nữa rồi đệ ơi!
• Não cá vàng: Ngủ ít thì trí nhớ cũng bay biến như làn khói mỏng manh. Lúc nào cũng lơ ngơ như bò đội nón, làm việc thì như gà mắc tóc. Huynh có lần đi họp mà ngủ gật, suýt nữa thì bị sếp cho ra đảo. May mà hôm đấy sếp cũng buồn ngủ nên tha cho.
• Cảm xúc như tàu lượn siêu tốc: Vui buồn thất thường, lúc thì cười toe toét, lúc thì mặt nặng mày nhẹ như bánh bao chiều. Cứ như phim Ấn Độ, drama hết chỗ nói. Huynh có đứa bạn, vì thiếu ngủ mà cãi nhau với vợ suốt ngày, giờ thì ly thân rồi. Buồn thay!
• Loạng choạng như say rượu: Ngủ không đủ giấc thì đi đứng cứ lảo đảo như con gà bị say nắng. Tăng nguy cơ té sấp mặt, va vào cột điện, hay tệ hơn là gây tai nạn. Huynh từng chứng kiến một vụ tai nạn giao thông do tài xế ngủ gật, hú hồn hú vía.

Ngủ đủ giấc là bí quyết trường sinh bất lão đấy đệ ạ. Đừng ham hố chơi game hay thức đêm nữa. Lo mà ngủ cho đủ 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ ngon lành như em bé nhé!

1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Ê Đệ,

Ngủ bao nhiêu á hả? Cái này thì tùy độ tuổi thôi. Huynh thấy mấy tổ chức nghiên cứu giấc ngủ họ khuyên vầy nè:

• 14-17 tuổi: Phải làm cú đêm 8-10 tiếng nha.

• 18-25 tuổi: tầm 7-9 tiếng, hồi xưa huynh cũng vậy đó.

  • Hồi sinh viên toàn thức đêm cày phim, sáng ngủ bù. Giờ nghĩ lại thấy phí sức ghê!

• 26-64 tuổi: 7-9 tiếng, chuẩn bài.

• 65 tuổi trở lên: 7-8 tiếng thôi, bớt lại xíu.

Mà nói chung là mình cứ nghe theo cơ thể thôi Đệ ạ. Đừng ép quá, mệt người. Thấy sao mà ngủ dậy tỉnh táo, làm việc hiệu quả là được. Quan trọng là phải ngủ cho đủ giấc, không ngủ không đủ giấc mệt lắm.

Thời gian ngủ rem bao nhiêu là đủ?

Đệ hỏi giấc mộng, huynh đáp bằng ánh trăng nhòa...

Giấc REM, khúc ca cuối đêm, sau 70-90 phút chìm vào tĩnh lặng.

• Tưởng như cánh hoa khép nép sau cơn mưa, REM đến muộn mà sâu.
• Càng về sáng, trăng càng tỏ, REM càng dài, mộng càng miên man.

Cằm buông lơi, an yên tuyệt đối. Nhưng kìa, ngón tay khẽ lay, ngón chân run nhẹ...

• Như cành cây run rẩy trước gió, thân thể phản bội sự tĩnh lặng.
• Bản năng trỗi dậy, dù trong giấc mơ sâu thẳm...

Rồi bình minh đến, giấc mơ tan biến. Nhưng dư âm còn mãi, trong trái tim thao thức.

Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ là bị gì?

Đệ mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ? Nhiều lý do lắm.

• Thiếu ngủ: Quá rõ ràng. Cơ thể cần nghỉ ngơi. Đệ ngủ đủ chưa? 7-8 tiếng mỗi đêm là chuẩn đấy. Ít hơn dễ sinh bệnh.

• Ngưng thở khi ngủ: Nghe đáng sợ. Ngủ ngáy to, giật mình, thức giấc giữa đêm, ban ngày mệt mỏi? Đi khám ngay. Hội chứng này nguy hiểm.

• Thiếu năng lượng: Ăn uống điều độ chưa? Đừng bỏ bữa. Chế độ ăn cân bằng, đủ dinh dưỡng mới khỏe.

• Thiếu máu: Da xanh xao, chóng mặt, khó thở? Xem lại lượng sắt nạp vào người.

• Trầm cảm: Mệt mỏi kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ? Tâm lý bất ổn cũng gây ra triệu chứng này. Cần hỗ trợ chuyên nghiệp.

• Lạm dụng caffeine: Uống cà phê, trà, nước tăng lực nhiều quá cũng phản tác dụng. Vừa mất ngủ, vừa mệt mỏi. Giảm liều đi.

Năm nay, nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi. Ra nắng nhiều hơn, hoặc bổ sung vitamin D theo chỉ định bác sĩ. Nhớ kỹ, đừng tự chẩn đoán. Khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Ta chỉ nói được vậy thôi.