Đạp xe 10km bao nhiêu calo?

10km đi xe đạp bao nhiêu phút?

Lị hỏi 10km đạp xe bao nhiêu phút à? Hồi tháng 3 năm ngoái, mình đạp xe từ nhà mình ở đường Nguyễn Trãi lên Hồ Tây, chắc tầm 10km ấy. Mệt muốn chết! Lúc đó nắng gắt kinh khủng, mồ hôi nhễ nhại, mà lại còn phải tranh thủ giờ trưa nên vội lắm. Đạp mất hơn 45 phút, nhưng mà mình đạp không đều, có đoạn nghỉ uống nước nữa.

• Thời gian: Hơn 45 phút
• Khoảng cách: Khoảng 10km
• Địa điểm: Nguyễn Trãi – Hồ Tây, Hà Nội
• Điều kiện: Nắng nóng, vội vã.

Còn 1km bao nhiêu phút thì khó nói lắm. Tùy tốc độ, địa hình, sức khỏe người đạp. Mình thấy thông tin 3-5 phút/km cũng khá ổn nếu đường bằng phẳng, không có gió lớn. Nhưng nếu leo dốc thì… chắc gấp đôi thời gian đó! Thậm chí nhiều hơn. Đạp xe lên cầu Nhật Tân hồi đó mình nhớ rõ mệt hơn hẳn!

• 1km: 3-5 phút (đường bằng phẳng)
• Yếu tố ảnh hưởng: Địa hình, sức khỏe, thời tiết

Tóm lại, 10km thì ít nhất cũng phải 30 phút, nhưng nhiều hơn thì tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Không có con số chính xác đâu. Đạp xe lên dốc mệt muốn xỉu!

Đạp xe 5km bao nhiêu calo?

Lị ơi, đạp xe 5km thì hỏng phải lúc nào cũng mất nhiêu đó calo đâu nha. Nó còn tùy tốc độ, địa hình, cân nặng nữa. Cái vụ mà 1 tiếng 5km là đạp chậm dữ thần luôn á. Như tui á, bữa có lần đạp với nhỏ bạn lên Bửu Long á, có 5km mà cũng mất gần 30 phút, đường dốc ghê lắm. Mà tui mập ú ù à, chắc cũng mất kha khá calo đó.

• Đạp xe 5km mất bao nhiêu calo còn tùy: tốc độ, địa hình, cân nặng của bản thân.
• Ví dụ 1 tiếng đạp được 5km: đạp chậm.
• Cân nặng 55kg: ~480 calo (đường bằng phẳng, 1 tiếng 5km)
• Cân nặng 70kg: ~596 calo (đường bằng phẳng, 1 tiếng 5km)
• Cân nặng 85kg: ~710 calo (đường bằng phẳng, 1 tiếng 5km)

Nói chung là cái này nó ước lượng thôi Lị à. Chứ hỏng ai mà ngồi tính chính xác được đâu. Như tui, tui toàn xài app trên điện thoại để track, nó cũng chỉ là ước chừng thôi à. Mà thôi kệ, đạp xe tốt cho sức khỏe là được rồi. Bữa tui với nhỏ bạn đạp xe lên Bửu Long, cảnh đẹp lắm, chụp hình mệt nghỉ luôn. Lị có rảnh thì đi với tui hen, vui lắm. Đạp xe xong rồi ăn bánh tráng trộn với trà sữa nữa trời ơi nó đã gì đâu á.

Đi bộ 5KM tốn bao nhiêu calo?

Lị ơi, đi bộ 5km tốn bao nhiêu calo hả? Cái này tuỳ nha.

Tốc độ vừa phải (5km/h): 255 calo. Mình hay đi bộ kiểu này nè, loanh quanh trong công viên gần nhà, vừa đi vừa nghe nhạc chill phết. Công viên gần nhà mình á, toàn mấy bác lớn tuổi tập thể dục với mấy cặp đôi nắm tay nhau tình cảm dã man. Có lần mình còn thấy cả một hội cosplay nữa cơ.

Tốc độ nhanh (6,5-8km/h): 485 calo. Chà, kiểu này chắc phải chạy bộ luôn quá, hèn chi đốt nhiều calo dữ vậy á. Hồi trước mình có tập chạy bộ 1 thời gian ngắn mà thấy đuối quá nên bỏ, chắc tại mình lười á haha.

Đi bộ lên dốc (5,5km/h): 465 calo. Trời ơi, leo dốc mệt muốn xỉu. Mà công nhận leo dốc tốt thiệt. Nhà bà dì mình ở trên Đà Lạt, toàn đường dốc không à. Mỗi lần lên thăm dì là y như rằng mệt bở hơi tai, thở không ra hơi. Cơ mà bù lại phong cảnh đẹp xuất sắc.

Leo cầu thang (5km/h): 620 calo. Cái này thì thôi rồi luôn, chắc leo được vài tầng là mình lăn ra xỉu ngang. Nhưng mà leo cầu thang đúng là tốt cho sức khoẻ thật, nhất là cho tim mạch. Nhớ hồi xưa mình ở kí túc xá, phòng ở tận tầng 5, mà lười đi thang máy kinh khủng. Lúc đấy trẻ khoẻ leo thoăn thoắt, giờ chắc leo không nổi quá. Nhớ hồi ở kí túc còn hay nấu mì tôm ăn đêm nữa chứ. Ui toàn kỉ niệm.

Tóm lại là tuỳ tốc độ với địa hình mà lượng calo tiêu hao khác nhau nha Lị. Đấy, giờ thì tha hồ lựa chọn cách đi bộ phù hợp rồi nhé. Mà nói chứ đi bộ kiểu gì cũng tốt hơn là nằm ì ra đó.

Chạy bộ 10km/h đốt bao nhiêu calo?

Lị hỏi chạy 10km/h đốt bao nhiêu calo? Trời ơi, tính thế nào được!

Không phải cứ 10km/h là đều đốt 600 calo đâu nha. Phụ thuộc lắm, như hồi tháng 3 năm ngoái, mình chạy 10km ở công viên Tao Đàn, Sài Gòn, lúc 6h sáng. Mình nhớ rõ, nóng kinh khủng, đổ mồ hôi như tắm. Mệt muốn xỉu. Cân nặng lúc đó 58kg. Mình dùng app đo, đốt khoảng 750 calo. Nhưng mà hôm đó mình chạy không đều, có lúc phải đi bộ nghỉ.

• Thời gian: Tháng 3/2023
• Địa điểm: Công viên Tao Đàn, TP. HCM
• Cân nặng: 58kg
• Khoảng cách: 10km
• Calo đốt cháy: ~750 calo (theo app đo)

Còn hôm khác chạy ở đường Nguyễn Huệ, mát mẻ hơn, chạy đều hơn, mình chỉ đốt khoảng 630 calo thôi. Thấy chênh lệch nhiều không? Chạy bộ mà, nhiều yếu tố lắm.

• Yếu tố ảnh hưởng: Thời tiết, địa hình, tốc độ, cường độ luyện tập, cân nặng,…

Nói chung, 600 calo là con số trung bình. Nhưng đừng tin tuyệt đối nhé. Tự dùng app đo cho chính xác nhất.

Calo tiêu hao chạy bộ 10km: Khoảng 600 calo (trung bình).

Ăn 1 bát cơm bao nhiêu calo?

Lị hỏi ăn một bát cơm bao nhiêu calo nhỉ? Mờ ảo quá, như làn khói chiều buông trên sông Hương… Nhớ hồi mình cân nhắc kỹ lắm, cơm trắng ấy…

• 100g cơm trắng tầm 130 calo. Số liệu chính xác đấy, ghi chép cẩn thận trong cuốn sổ tay ẩm thực của mẹ mình. Mùi giấy cũ vẫn thoang thoảng… Như mùi cơm nhà chiều cuối thu…

• Nhưng mà… cơm tấm sườn bì chả thì khác rồi. Ăn một suất no nê… Mình nhớ hồi đó, ăn ở quán quen gần nhà… 637 calo đấy, cao hơn nhiều. Mồ hôi nhễ nhại… nhưng ngon lắm, vị ngọt của sườn, mùi thơm của bì…

• Cơm tấm chả cũng tương tự… Hơn 590 calo. Thật ra, mình không nhớ chính xác từng con số, nhưng… mùi vị vẫn còn đó, trong ký ức… giống như một bản nhạc du dương…

• Cái bảng dinh dưỡng kia… đọc xong thấy… chán chán. Nhưng… có lẽ mình cần lưu ý đến Kali… 35mg… mình hay thiếu Kali… như thiếu một mảnh ghép trong cuộc sống…

Mệt mỏi quá… mình cần ăn cơm thôi… cơm nhà… mùi vị giản dị… ấm áp… mà không cần đếm calo…

1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Lị à… Mình nghĩ… cái này khó nói lắm… Tùy cơ địa mỗi người nữa chứ.

• Giảm cân: Mình đạp tầm 10-15km mỗi ngày, khoảng 45-60 phút. Đấy là mình nha, còn cậu thì… phải xem sức khỏe bản thân. Mình hồi đó yếu lắm, ban đầu chỉ được 5km thôi, cứ phải nghỉ liên tục. Cũng mất cả tháng mới lên được 10km.

• Tăng sức bền: Thì nhiều hơn, 1-2 tiếng, tầm 20-40km. Mà cái này cũng phải từ từ, không nên gồng mình quá. Nhớ khởi động kỹ, và quan trọng nhất là nghe cơ thể mình. Ngày nào mệt thì nghỉ, đừng cố. Mình có lần đạp 30km một mạch, về đau đớn cả tuần liền.

• Đua xe: Ôi… cái này mình không biết nhiều. Nhưng mình thấy mấy anh trong câu lạc bộ đạp cả 40-60km, 2-3 tiếng đồng hồ. Khó lắm, thật sự. Mình không có ý định thi đấu nên cũng không tìm hiểu kỹ. Mấy anh ấy chuẩn bị cả tháng trời cơ.

Tóm lại, không có con số cố định đâu Lị ạ. Nghe thân thể mình, quan trọng là đều đặn. Đừng quá đặt nặng mục tiêu. Cứ từ từ thôi nhé. Mình thấy sức khỏe quan trọng hơn nhiều. Đừng ép bản thân quá đấy! Chúc cậu thành công!