Cơ thể người 1 ngày cần bao nhiêu lít nước?

Cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Anh hỏi em cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày hả? Thật ra, em thấy cái khuyến cáo 3.7 lít cho nam và 2.7 lít cho nữ của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ ấy… hơi…khô khan! Em thấy nó chưa tính đến nhiều yếu tố.

Như em nè, hồi tháng trước, lúc em đi leo núi Fansipan, trời nóng muốn chết, mồ hôi nhễ nhại, em uống chắc phải hơn 4 lít nước mới đủ. Nhưng hôm qua em ở nhà, ngồi máy tính cả ngày, chỉ cần 2 lít là ổn rồi.

Em nghĩ lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào hoạt động, thời tiết nữa. Mấy hôm trời nóng bức, em thấy mình khát nước hơn hẳn. Còn nữa, nếu ăn nhiều đồ mặn thì cũng cần uống nhiều nước hơn để cân bằng điện giải.

Nói chung, không nhất thiết phải gò bó vào con số cụ thể. Nghe cơ thể mình thôi Anh, khát thì uống, không khát thì thôi, đừng ép bản thân. Đừng để thành "cưỡng ép uống nước", thành ra lại mệt mỏi. Em thấy uống đủ nước là khi nước tiểu màu vàng nhạt, không quá đậm.

Tóm tắt: Nam giới: Khoảng 3.7 lít/ngày; Nữ giới: Khoảng 2.7 lít/ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết thay đổi tùy thuộc vào hoạt động và điều kiện môi trường.

Uống nước bao nhiêu là đủ?

Anh hỏi em uống bao nhiêu nước là đủ hả? Trời ơi, khó trả lời quá! Em không phải bác sĩ nên không dám nói chắc chắn. Nhưng em nhớ hồi tháng 7 năm nay, lúc em đi khám sức khỏe định kỳ ở phòng khám đa khoa X trên đường Y, bác sĩ bảo em uống ít nước quá. Lúc đó em thấy mệt mỏi kinh khủng, da khô nữa.

• Bác sĩ nói em cần uống nhiều hơn, tầm 2-2.5 lít mỗi ngày.
• Em nhớ bác sĩ còn dặn phải uống đều đặn chứ không phải chỉ uống một lúc cho xong.
• Em tăng cường uống nước lọc nhiều hơn, kết hợp cả nước ép trái cây nữa.

Đúng là sau đó em thấy khỏe hơn nhiều. Nhưng em nghĩ, lượng nước cần uống còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố nữa chứ. Ví dụ như thời tiết, cường độ hoạt động thể chất, sức khỏe... Mỗi người khác nhau, cơ địa khác nhau mà anh.

Em thấy người ta hay nói 8 ly nước một ngày, nhưng em thấy đó chỉ là con số tham khảo thôi, không phải là chuẩn mực. Quan trọng là nghe cơ thể mình, thấy khát thì uống. Đừng ép mình uống quá nhiều khi không cần thiết, cũng không nên để cơ thể bị thiếu nước. Nói chung là cứ chú trọng đến việc giữ cho cơ thể luôn được cung cấp nước đầy đủ thôi.

Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào nhiều yếu tố:

• Hoạt động thể chất
• Khí hậu
• Sức khỏe
• Trọng lượng cơ thể

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị: Khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng đây chỉ là con số ước lượng.