Bữa xế chiều nên ăn gì?

Bữa ăn nhẹ nên ăn gì?

Cậu hỏi bữa ăn nhẹ nên ăn gì hả? Tớ nghĩ… Khó đấy! Tùy thuộc vào thời gian trong ngày nữa chứ. Buổi sáng thì khác buổi chiều rồi.

• Bánh gạo lứt với bơ đậu phộng: Ngon mà lại no lâu. Bơ đậu phộng nhà tớ mua loại organic đấy, đắt hơn nhưng yên tâm hơn. Ăn xong là đủ năng lượng chiến đấu với đống bài tập rồi. Thật ra, tớ mê bơ đậu phộng lắm. Có khi ngày nào cũng ăn.

• Sữa chua Hy Lạp: Cao protein, lại ít đường. Tớ hay trộn thêm chút mật ong với quả mọng. Hôm qua tớ ăn sữa chua với việt quất, ngon tuyệt! Nhưng phải là sữa chua nguyên chất nhé, không phải loại nhiều đường.

• Hạt điều rang muối: Tuyệt vời! Nhưng phải cẩn thận, dễ ăn quá lại bị nghiện. Tớ mua ở cửa hàng gần nhà, loại rang muối ít thôi chứ không phải kiểu mặn chát. Ăn vặt buổi chiều hay tối thôi, không nên ăn nhiều quá.

• Táo: Nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả lắm. Tớ thích ăn táo xanh giòn, ngọt thanh. Ăn xong cảm thấy tỉnh táo hẳn ra. Nhưng táo mua ở siêu thị thì… hơi lo về chất lượng. Nhà tớ có cây táo, nhưng quả chưa chín.

Bắp rang bơ thì tớ ít ăn, dễ tăng cân. Khoai tây chiên thì… thôi khỏi cần bàn, hại sức khỏe lắm! Bột yến mạch thì tớ thấy hơi nhạt nhẽo, không hợp khẩu vị. Quả hạch phủ socola đen nghe thì hấp dẫn, nhưng tớ sợ ngọt quá. À, mà tớ quên chưa nói, tớ đang ăn kiêng nên hạn chế đồ ngọt. Thôi, tớ đi ăn bánh gạo lứt với bơ đậu phộng đây!

Nên ăn gì vào bữa phụ để giảm cân?

Cậu muốn ăn vặt mà vẫn xuống cân à?

• Rau củ quả là lựa chọn số một rồi. Ít calo, lại giàu chất xơ. Tớ hay ăn dưa chuột với cà chua bi. Cà rốt với cần tây chấm sốt hummus cũng ổn.

• Khoai luộc/lang luộc/ngô luộc cũng được. Nhớ là luộc thôi nhé, đừng chiên xào gì. Tớ thấy khoai lang mật ngon, mà ăn nhiều dễ lên cân đấy.

• Trái cây thì cứ táo, chuối, bơ, bưởi mà triển. Ăn bơ thì nhớ chừng mực, nhiều calo lắm. Cam với bưởi tớ toàn vắt nước. Đỡ mất công gọt vỏ. Bưởi với táo xanh tốt cho giảm cân.

Ăn uống cũng là cả một nghệ thuật đấy. Chọn sai một li, đi một dặm.

Ăn gì nhẹ nhàng thôi?

Tớ thấy bụng cậu đang cồn cào rồi phải không? Cái cảm giác vừa đói vừa thèm, vừa muốn ăn mà lại ngại no á? Hiểu mà. Tớ gợi ý cho cậu vài món nhẹ nhàng nhé.

• Bơ hạt với trái cây: Nghe thôi đã thấy thơm béo, ngọt mát rồi. Vị bùi bùi của bơ lạc quyện với chuối chín vàng ươm, hoặc dâu tây đỏ mọng, nghĩ thôi đã thèm. Tớ thích nhất là bơ đậu phộng với táo xanh, chua chua ngọt ngọt, lại còn giòn nữa. Ăn vặt mà cứ như đang tận hưởng bữa tiệc trái cây nhiệt đới vậy đó.

• Phô mai que: Bé bé xinh xinh dễ thương. Cắn một miếng là vị béo ngậy của phô mai tan chảy trong miệng. Vị mặn mặn lại thêm chút dai dai vui miệng nữa chứ. Nhớ mua loại ít béo thôi nha, chứ không lại sợ tăng cân đó. Chiều chiều đói bụng, tớ hay lôi ra ăn lai rai, vừa xem phim vừa nhâm nhi, phê chữ ê kéo dài luôn.

• Ớt chuông: Ớt chuông đủ màu sắc, giòn giòn ngọt ngọt, chấm với sốt mayonnaise beo béo thì ngon hết sẩy. Màu sắc bắt mắt, ăn cũng đã mắt nữa. Hôm bữa tớ còn làm salad ớt chuông với cà chua bi, bắp cải tím nữa. Trộn đều lên với sốt mè rang, ăn ngon mà không lo béo.

• Đậu gà rang: Món này tớ nghiện lắm nha. Đậu gà bùi bùi, rang lên giòn rụm, thêm chút gia vị cay cay là ghiền luôn. Mà đậu gà tốt cho sức khoẻ lắm đó, giàu protein nữa. Cậu thử rang với chút bột ớt paprika xem, thơm lừng căn bếp luôn á. Tối tối nằm nhà xem phim, cứ nhón nhón vài hạt là hết cả hộp lúc nào không hay.

• Bỏng ngô: Bỏng ngô nóng hổi, thơm phức. Cái cảm giác từng hạt bỏng nổ lách tách trong chảo, nghe vui tai lắm. Ăn bỏng ngô mà xem phim thì còn gì bằng. Nhớ là bỏng ngô ít bơ ít đường thôi nhé.

• Các loại hạt: Hạt điều, óc chó, hạnh nhân, macca… toàn những loại hạt dinh dưỡng thôi. Bổ não lại còn tốt cho tim mạch nữa chứ. Cậu có thể mix các loại hạt lại với nhau, cho vào hũ nhỏ để sẵn trên bàn làm việc, đói lúc nào là có cái nhâm nhi lúc đó.

• Sữa chua trái cây: Sữa chua mát lạnh, quyện với vị chua ngọt của trái cây tươi. Thêm chút granola giòn tan nữa là đúng bài. Vừa ngon vừa bổ dưỡng, ăn là mê. Tớ hay tự làm sữa chua Hy Lạp ở nhà, cho thêm ít mật ong và hoa quả tươi, ăn đã đời luôn.

• Khoai tây chiên: Khoai tây chiên giòn rụm, chấm với tương cà hoặc tương ớt cay cay thì ngon bá cháy. Món này chắc ai cũng mê. Mà ăn nhiều dầu mỡ thì không tốt đâu nhé, nên hạn chế thôi nha. Tớ thì thỉnh thoảng mới ăn, chứ không dám ăn thường xuyên.

12 món ăn nhẹ lành mạnh và tốt cho sức khỏe:

• Bơ hạt với trái cây
• Phô mai que
• Ớt chuông
• Đậu gà
• Bỏng ngô
• Quả hạch
• Sữa chua trái cây
• Khoai tây chiên