Ăn vặt gì để lên cân?

Ăn vặt gì để lên cân? Bí quyết nằm ở lựa chọn thông minh!

Việc tăng cân đôi khi còn khó khăn hơn cả giảm cân. Chỉ đơn giản là ăn nhiều chưa đủ, bạn cần ăn đúng và ăn thông minh. Bên cạnh việc bổ sung các bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, thịt đỏ, cá hồi và sản phẩm từ sữa như đã đề cập, việc lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc tăng cân lành mạnh. Hãy quên đi những món ăn vặt ít calo, nghèo dinh dưỡng và thay thế bằng những “người bạn đồng hành” tăng cân hiệu quả sau đây:

1. Sinh tố “nặng đô”: Đừng nghĩ sinh tố chỉ dành cho người giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành “bom năng lượng” bằng cách kết hợp các nguyên liệu giàu dinh dưỡng. Ví dụ: sinh tố chuối bơ đậu phộng, sinh tố xoài sữa chua yến mạch, sinh tố dâu tây hạt chia… Thêm một muỗng mật ong hoặc siro agave để tăng thêm vị ngọt và calo.

2. Bánh tự làm giàu năng lượng: Bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng, kèm theo chuối hoặc các loại hạt là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể tự làm bánh muffin chuối yến mạch, bánh quy bơ lạc, hoặc bánh mì kẹp nhân thịt gà xé phomai. Việc tự làm bánh giúp bạn kiểm soát được lượng đường và chất béo, đồng thời thỏa sức sáng tạo với các nguyên liệu yêu thích.

3. “Mix” hạt dinh dưỡng và trái cây sấy: Một nắm nhỏ hỗn hợp hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí cùng với vài miếng trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, nam việt quất sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, chất béo tốt và chất xơ. Đây là món ăn vặt tiện lợi, dễ mang theo bên mình và thưởng thức bất cứ lúc nào.

4. Sữa chua Hy Lạp kết hợp “topping” hấp dẫn: Sữa chua Hy Lạp giàu protein, kết hợp cùng granola, trái cây tươi, mật ong hoặc các loại hạt sẽ tạo nên một bữa ăn vặt bổ dưỡng và ngon miệng. Bạn cũng có thể thêm một chút bột protein để tăng cường lượng protein nạp vào cơ thể.

5. Trứng luộc “biến tấu”: Trứng luộc là nguồn protein tuyệt vời. Để món ăn thêm phần hấp dẫn, bạn có thể kết hợp trứng luộc với salad rau củ, bánh mì nướng phết bơ, hoặc làm thành món trứng ốp la phô mai.

Lưu ý quan trọng: Việc tăng cân cần diễn ra từ từ và bền vững. Đừng nôn nóng ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Bên cạnh việc ăn vặt, hãy duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để tăng cường sức khỏe và giúp cơ bắp phát triển, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa không mong muốn. Và đừng quên uống đủ nước mỗi ngày!