Ăn cá thường xuyên cơ tác dụng gì?

Bữa cơm thêm cá, sức khỏe thêm “vàng”: Lợi ích bất ngờ từ việc ăn cá thường xuyên

Cá, một món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt, không chỉ thơm ngon, dễ chế biến mà còn ẩn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung cá vào thực đơn thường xuyên được ví như “thêm vàng” cho cơ thể, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Vậy cụ thể, ăn cá thường xuyên có tác dụng gì?

Đầu tiên phải kể đến “siêu sao dinh dưỡng” Omega-3, một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, bảo vệ tim mạch bằng cách giảm triglyceride, hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, từ đó giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Hơn thế nữa, Omega-3 còn là “liều thuốc bổ” cho não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng là món quà mà Omega-3 mang lại, giúp bạn tỉnh táo và năng động hơn mỗi ngày.

Không chỉ dừng lại ở Omega-3, cá còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá khác như vitamin D, vitamin B12, protein, selen và i-ốt. Sự kết hợp hoàn hảo này góp phần củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hen suyễn ở trẻ em. Vitamin D trong cá giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần xây dựng hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Selen, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. I-ốt, một khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của tuyến giáp, giúp điều hòa hormone và duy trì sự trao đổi chất bình thường. Đặc biệt, một số nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng ăn cá thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 nhờ khả năng cải thiện độ nhạy insulin.

Bên cạnh đó, protein trong cá dễ tiêu hóa và hấp thụ, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Cá cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng, bởi nó ít chất béo bão hòa và giàu protein, giúp bạn no lâu hơn mà không lo tăng cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn cá tươi, nguồn gốc rõ ràng và chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và giữ lại tối đa giá trị dinh dưỡng. Hãy thêm cá vào thực đơn ít nhất 2-3 bữa mỗi tuần để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại thực phẩm này mang lại cho sức khỏe của bạn và gia đình.