4h thức thì mấy giờ ngủ?

1 năm trước 168 lượt xem

Thức 4 giờ sáng, bạn cần ngủ bao nhiêu giờ? Để đảm bảo sức khỏe, hãy ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Vì vậy, thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 20h-22h tối hôm trước. Nếu khó ngủ sớm, hãy tranh thủ chợp mắt trong ngày để bù lại. Điều chỉnh dần giờ ngủ sớm hơn trong những ngày kế tiếp để cơ thể thích nghi. Giữ lịch ngủ đều đặn rất quan trọng cho sức khỏe và năng suất làm việc.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Ngủ lúc mấy giờ để 4 giờ sáng thức dậy khỏe mạnh và không mệt?

Qua hỏi giờ ngủ để 4h sáng dậy khỏe? Bậu nói thẳng nhé, mệt muốn chết! Tháng trước, bận deadline báo cáo quý 3, bậu thức 2h sáng làm, 4h dậy tập gym, thảm hại lắm. Mắt cứ díp díp, đầu lâng lâng cả ngày. Giờ bậu ngủ 10h tối, đảm bảo 7 tiếng, dậy thấy người nhẹ tênh.

Nhưng mà, cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn muốn 4h dậy thì phải tính sao cho đủ giấc, tầm 7-9 tiếng là ổn. Có hôm bận quá, ngủ có 6 tiếng, cả ngày như xác sống.

Thực tế nhé, tùy cơ ứng biến. Không phải lúc nào cũng 10h ngủ được. Nếu thiếu ngủ, chợp mắt 15-20 phút cũng đỡ. Quan trọng là điều chỉnh dần, dần ngủ sớm hơn. Đừng ép mình quá, hại sức khỏe.

Tóm lại: Ngủ đủ 7-9 tiếng.

Làm gì để ngủ sâu giấc?

Qua hỏi làm sao ngủ ngon? Bậu trả lời:

Ngủ sâu giấc? Đơn giản thôi.

Nhiệt độ phòng: 18-20 độ C. Nhà tao thì 19 độ. Đừng có phàn nàn.
Tối đen như mực. Màn che tối, tắt hết đèn. Đừng có mở điện thoại nữa.
Thở 4-7-8. Thở sâu, chậm. Tao làm mỗi tối. Hiệu quả lắm.
Giờ giấc sinh hoạt. Đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ. Thói quen quan trọng.

Khó ngủ? Đừng có trách tao. Tự xem lại bản thân đi. Có khi nào do:

Cà phê quá nhiều.
Stress.
Màn hình điện thoại trước khi ngủ.
Ăn quá no trước khi ngủ.

Tao thì cứ làm như trên. Ngủ ngon lành. Đừng có hỏi nhiều nữa. Tự tìm hiểu đi. Năm nay 2024, thông tin trên mạng đầy đủ rồi.

Uống nước gì để ngủ?

Qua hỏi uống gì cho dễ ngủ à? Bậu đây, chuyên gia mất ngủ lâu năm rồi nhé! Đừng nghe mấy lời khuyên sáo rỗng! Nước dừa tươi? Ngọt lịm, tỉnh như sáo! Sữa ấm? Chỉ làm bậu...đầy bụng thôi!

Mấy thứ đó đối với bậu, hiệu quả bằng 0!

Trà hoa cúc: Ôi, thơm tho đấy, nhưng hiệu quả thì...như gió thoảng mây bay. Chỉ hợp với những ai có tâm hồn thư thái như sen, chứ bậu đây, lo lắng đầy đầu thì hoa cúc chỉ làm bậu buồn ngủ thêm tí xíu.
Trà bạc hà: Cái này thì…mát lạnh sảng khoái, uống vào ngủ sao nổi? Chỉ hợp với những ngày hè nóng bức muốn làm dịu cơn khát chứ không phải để dễ ngủ.
Chocolate nóng/Ca cao: Đường nhiều, chất kích thích nhiều! Ngủ? Đừng mơ! Đêm nay, bậu sẽ thức xem phim Hàn Quốc đấy!
Nước chanh ấm: Ừm, tốt cho sức khỏe là đúng rồi, nhưng ngủ ngon thì…khá khó. Bậu từng thử, hiệu quả thấp hơn cả việc đếm cừu.
Sữa hạnh nhân: Cái này thì nhẹ nhàng hơn, nhưng bậu thấy vẫn chưa đủ để "đốn ngã" giấc ngủ của bậu.

Bậu thấy trà gừng mới là chân ái ! Vị cay cay ấm ấm, làm giãn các mạch máu, thư giãn cơ thể, lại còn tốt cho hệ tiêu hoá nữa. Tuyệt vời ông mặt trời! Thêm chút mật ong cho dễ uống nhé! Nhưng nhớ, đừng uống quá khuya kẻo phải dậy đi vệ sinh.