2km đi bộ bao nhiêu phút?

Thời gian đi bộ 2km

Thời gian đi bộ 2km sẽ khác nhau tùy theo tốc độ đi bộ của từng cá nhân. Tuy nhiên, dựa trên tốc độ đi bộ trung bình của một người khỏe mạnh là khoảng 5km/h, chúng ta có thể ước tính thời gian đi bộ 2km như sau:

• Tốc độ 5km/h: 24 phút
• Tốc độ 4km/h: 30 phút
• Tốc độ 3km/h: 40 phút

Lịch trình chạy bộ 7 tuần dành cho người mới bắt đầu

Tuần 1:

• Thứ Hai: Đi bộ 2km
• Thứ Bảy: Đi bộ 6km

Tuần 2 đến 7:

• Thứ Hai: Đi bộ 2km, xen kẽ các đợt chạy ngắn
• Thứ Tư: Chạy nhanh 5km/h trong 20 phút
• Thứ Bảy: Đi bộ 6km, tăng dần tốc độ

Lưu ý:

• Mục đích chính của 7 tuần đầu tiên là xây dựng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
• Tốc độ đi bộ và chạy nên được điều chỉnh theo khả năng chịu đựng cá nhân.
• Nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và tốc độ theo thời gian.
• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.