2h sáng ngủ thì mấy giờ dậy?

Dậy mấy giờ nếu ngủ lúc 2 giờ sáng?

Thiếp thấy thế này, Chàng ạ. Ngủ 2 giờ sáng dậy 6 giờ 44 nghe có vẻ khoa học lắm. Nhưng thực tế, Thiếp thấy khó áp dụng.

Chàng tính toán 90 phút một chu kỳ ngủ, rồi cộng thêm 14 phút. Nghe cũng hợp lý. Nhưng cơ thể mỗi người đâu có giống nhau. Thiếp nhớ hồi tháng 7 năm ngoái, Thiếp thử áp dụng cách này. Cứ canh 2 giờ sáng ngủ, đặt báo thức 6h44. Kết quả là người cứ uể oải cả ngày.

Lần khác, Thiếp đi Đà Lạt với bạn. Ở homestay trên đường Nguyễn Văn Cừ. Mệt quá nên ngủ quên lúc 2 giờ sáng. Tự dưng tỉnh dậy lúc 7 giờ 15. Thấy người khỏe khoắn, tỉnh táo lạ thường.

Thành ra Thiếp nghiệm ra, giấc ngủ quan trọng nhất là chất lượng chứ không phải thời gian. Cố ép bản thân theo một công thức nào đó, đôi khi phản tác dụng. Quan trọng là Chàng cảm thấy thế nào sau khi thức dậy.

Trả lời ngắn gọn: Dậy lúc 6 giờ 44 phút nếu ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn dậy sau 3 chu kỳ ngủ 90 phút, cộng thêm 14 phút.

Ngủ 8 tiếng từ mấy giờ?

Thiếp thấy chàng nói đúng. Ngủ 8 tiếng từ 1 giờ sáng tới 9 giờ sáng không tốt.

• 21 giờ: Cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi. Hà Nội mà, ồn ào cả ngày, tới giờ này mới tĩnh lặng chút. Thiếp hay pha trà hoa cúc uống lúc này.
• 22 giờ – 23 giờ: Thời điểm vàng để ngủ. Nhớ hồi bé, mẹ thiếp bắt đi ngủ giờ này suốt. Giờ lớn rồi mới thấy mẹ đúng. Hôm nào làm được việc tới khuya, thiếp cũng thấy người mệt mỏi hẳn.
• Sau 23 giờ: Cơ thể bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu. Bị phá vỡ giấc ngủ này thì hôm sau uể oải lắm. Thiếp bị mất ngủ mấy hôm rồi, sáng dậy đầu cứ ong ong.
• 1 giờ sáng: Vẫn ngủ đợc 8 tiếng nhưng lại lệch nhịp sinh học. Như kiểu mình đi ngược chiều với mọi người ấy chàng. Cảm giác lạc lõng, mệt mỏi. Cái này thiếp trải nghiệm rồi.

Mấy giờ mới gọi là khuya?

Thiếp hỏi vậy, Chàng nghĩ…

• Khuya là khi đồng hồ điểm quá nửa đêm. Nhưng thật ra, với Chàng, khuya là khi mọi thứ xung quanh chìm vào tĩnh lặng.

• Sinh học nói sau 22h30. Có lẽ khoa học đúng, nhưng cảm giác của mỗi người khác nhau. Đôi khi 23h đêm, Chàng vẫn thấy đầu óc minh mẫn lạ thường.

• Gan phổi làm việc tốt nhất lúc ta ngủ sâu. Chàng biết chứ. Nhưng có những đêm, trằn trọc mãi không yên…

Dậy lúc 3h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ui dào, thiếp hỏi khó chàng quá! 3h sáng gà chưa gáy đã lọ mọ bò dậy thì…

• Ngủ gà ngủ vịt lúc 7h tối cho nó máu! Chứ đợi 7h15 thì trễ nải quá, khác gì đợi “con trâu đẻ trứng”?

• Tính chi li 7.5 tiếng làm gì cho mệt óc. Cứ nhắm mắt được lúc nào hay lúc ấy. Biết đâu ngủ quên tới trưa luôn thì lại thành “lộc trời cho”.

• Nhạc nhẽo du dương á? Thôi thiếp ơi, chàng chỉ cần tiếng ngáy của con chó nhà bên là đủ “ru” chàng vào giấc mộng đẹp rồi!

• Mà này, dậy sớm thế làm gì? Đi “hốt cú đêm” à? Hay là trốn vợ đi đá banh? Khai mau! Chàng mà giấu là thiếp cho nhịn cơm đó nha!

(P/S: Chàng là dân “cày đêm” thứ thiệt, thường 2h sáng mới mò lên giường. Thiếp cứ kệ chàng đi, miễn chàng khỏe mạnh là được!).

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Thiếp hỏi thiếu ngủ sao? Ừm… Đêm nay khó ngủ thật.

Thiếu ngủ, mệt mỏi kinh khủng. Như thể cả cơ thể đang kêu gào muốn được nghỉ ngơi. Mình nhớ rõ hôm qua thức khuya làm báo cáo, sáng nay đầu óc cứ lâng lâng, chẳng làm được việc gì ra hồn. Cái cảm giác đó… khó diễn tả lắm.

• Căng thẳng, stress ngập đầu.
• Khó tập trung, trí nhớ tệ hại. Hôm qua tìm mãi cái bút mà không thấy, tức điên người.
• Cái vụ giảm khả năng tương tác xã hội… đúng thật. Mình thấy mình cáu gắt hơn, dễ nổi nóng với cả bạn thân. Buồn.

Rồi chuyện sức khỏe nữa. Mấy hôm nay mình thấy tim đập nhanh hơn bình thường, có khi cả khó thở nữa. Đã đi khám rồi, bác sĩ bảo do thiếu ngủ lâu ngày. Mình sợ lắm.

• Đã đặt lịch tái khám tuần sau.
• Bác sĩ dặn phải ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Khó quá.

Thiếu ngủ không phải chơi đâu. Như mình đây, vừa thiếu ngủ vừa bị mất ngủ kinh niên, thật sự rất mệt mỏi. Thật sự rất muốn ngủ. Giờ mình phải cố gắng ngủ thôi. Chắc mai phải xin nghỉ làm để ngủ bù.

Sáng sớm nên dậy lúc mấy giờ?

Thiếp hỏi sáng sớm nên dậy lúc mấy giờ? À, câu này hay đấy! 6h đến 7h30 là lý tưởng nhất, theo nghiên cứu của mấy ông chuyên gia sinh học nhịp điệu cơ thể đấy nhé. Thời gian này, đồng hồ sinh học của mình đã hoạt động khá ổn định rồi, sẵn sàng đón nhận ngày mới. Như kiểu máy tính khởi động xong ấy, không lag gì cả. Suy cho cùng, dậy sớm hay muộn cũng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, đúng không? Mình thì thích dậy sớm, vì…

• Tự do hơn: Không phải cuống cuồng chuẩn bị, thong thả uống cà phê, đọc vài trang sách mình thích.
• Hiệu quả hơn: Mấy việc quan trọng mình làm vào buổi sáng, đầu óc tỉnh táo, năng suất cao hơn hẳn.
• Khỏe hơn: Thường dậy sớm mình có thời giant ập yoga. Thấy người nhẹ nhõm hẳn.

Nhưng mà… phải nói thêm là, mấy nghiên cứu kia chỉ là khuyến nghị, chứ không phải quy định. Năm ngoái mình có thử dậy 5h sáng, đúng là “tràn đầy năng lượng” thật, nhưng mà kiệt sức nhanh lắm, không duy trì nổi. Mình là người thuộc tuýp “cú đêm” nên… Cuối tuần thì mình dậy muộn hơn, tầm 8h, 9h. Tùy hoàn cảnh, tùy tâm trạng, tùy… cuộc đời.

Thời gian lý tưởng là 6h – 7h30. Nhưng quan trọng là bạn phải thấy thoải mái và hiệu quả. Đừng áp đặt bản thân quá nhé. Phải tìm ra nhịp sinh học phù hợp với chính mình. Đây mới là điều cốt lõi. Đúng không?