100g lạc khoảng bảo nhiêu hạt?

Bí Mật Nhỏ Trong 100g Lạc: Hạt, Năng Lượng và Giá Trị Dinh Dưỡng Bất Ngờ

Khi nhắc đến lạc (đậu phộng), chúng ta thường nghĩ đến món ăn vặt thơm ngon, giòn tan. Nhưng ít ai tự hỏi, ẩn sau vẻ ngoài giản dị ấy là cả một kho tàng dinh dưỡng và một con số thú vị: 100g lạc có bao nhiêu hạt?

Thực tế, một trăm gram lạc thường chứa khoảng gần 100 hạt, một con số có thể thay đổi đôi chút tùy theo giống lạc và kích thước hạt. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn con số này chính là giá trị dinh dưỡng mà 100g lạc mang lại.

Hãy tạm quên đi quan niệm lạc chỉ là món ăn chơi. 100g lạc là một nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp khoảng 567 calo. Đây là một nguồn “nhiên liệu” tuyệt vời cho cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, lạc còn là một “người bạn” của những ai quan tâm đến sức khỏe. Với 25.8g protein, 100g lạc góp phần xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện thể thao hoặc có chế độ ăn chay.

Một điểm cộng lớn nữa của lạc chính là hàm lượng chất béo lành mạnh (49.2g). Những chất béo này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ chức năng não bộ, tim mạch và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Ngoài ra, 8.5g chất xơ trong 100g lạc giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

Mặc dù chứa carbohydrate và đường, nhưng hàm lượng của chúng trong lạc ở mức vừa phải, không gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu được tiêu thụ với lượng hợp lý. Thành phần nước trong lạc cũng chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ (7%).

Vậy nên, lần tới khi bạn thưởng thức món lạc rang giòn, hãy nhớ rằng bạn không chỉ đang ăn một món ăn ngon miệng, mà còn đang nạp vào cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào, protein xây dựng cơ bắp, chất béo lành mạnh và chất xơ tốt cho tiêu hóa. 100g lạc, tưởng chừng nhỏ bé, lại mang trong mình một sức mạnh dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Hãy sử dụng lạc một cách thông minh để tận dụng tối đa những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.