100 m là khoảng bao nhiêu?

Cự Ly marathon bao nhiêu km?

Ok em, để anh viết lại cho nó gần gũi nha.

Cự ly marathon là 42,195 km.

À cái này thì anh rành nè em, tại anh cũng hay chạy bộ. Chạy full marathon một lần xong là chân cẳng rụng rời luôn. Nó là một con số lẻ loằng ngoằng vậy đó chứ không phải chẵn 42km đâu. Nhiều người mới chạy hay nhầm lắm.

Cái tên marathon này nó cũng có tích của nó đó em. Chuyện là có một anh lính Hy Lạp tên Pheidippides, ảnh chạy một mạch từ bãi biển Marathon về tận thành Athena để báo tin chiến thắng, báo xong là ảnh xĩu luôn. quãng đường đó chính là cự ly này đó, dã man thiệt.

Nhân tiện thì trong chạy bộ đường trường còn mấy cự ly phổ biến khác nữa nè:

• Half Marathon (HM): Bằng một nửa marathon thôi, tức là 21,0975 km. Cự ly này thì phổ biến hơn, anh cũng hay chạy cự ly này.
• 10K: Chính xác là chạy 10 km.
• 5K: Chạy 5 km, cự ly này cho người mới bắt đầu chạy là hợp lí lắm luôn.

Sub2 trong chạy bộ là gì?

Anh trả lời Em đây.

• Sub2 trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ việc hoàn thành bất kỳ cự ly chạy nào đó trong thời gian dưới 2 giờ đồng hồ.
• Cụ thể hơn với HM Sub 2, tức là mục tiêu chinh phục cự ly Bán Marathon (Half Marathon, chuẩn 21.0975 km) với thành tích dưới 2 tiếng. Đây là một cột mốc quan trọng với rất nhiều người.

Mà này, để chạy được HM Sub 2, Em phải duy trì tốc độ trung bình tầm 5 phút 41 giây mỗi kilomet (5:41 phút/km) trên 21 cây số hơn đó. Con số này không chỉ là số, nó là một bài kiểm tra sức bền, Em ạ. Nó đòi hỏi tập luyện khoa học, ý chí lớn. Anh nhớ hồi thằng Hải, đồng nghiệp Anh, nó vật vã mấy tháng trời, mồ hôi nước mắt cũng nhiều, cuối cùng chạm được cái mốc này. Cảm giác lúc đó nó vỡ òa lắm.

Cái ngưỡng Sub 2, Em biết không, không chỉ về tốc độ thôi. Nó là cách Em quản lý năng lượng, nhịp thở, và đặc biệt là chiến đấu với chính cái đầu mình. Khi chân tay rã rời, cái ý nghĩ "mình sắp phá vỡ ngưỡng 2 tiếng rồi" sẽ kéo Em đi. Những mục tiêu thế này, đôi khi, là phép thử về giới hạn của bản thân. Mình đẩy mình xa hơn, rồi nhận ra khả năng còn nhiều hơn tưởng.

Để chạm tay vào đích HM Sub 2, Em cần chú ý mấy điểm này nè:

• Tập luyện bài bản và kỷ luật: Không đốt cháy giai đoạn được đâu. Cần giáo án rõ ràng, có các buổi chạy pace, chạy long run và cả nghỉ ngơi. Chạy long run là cực kỳ quan trọng đó, đừng quên.
• Hiểu rõ cơ thể mình: Học cách lắng nghe tín hiệu, biết khi nào cần tăng tốc, khi nào duy trì, khi nào giảm tốc để tránh chấn thương.
• Dinh dưỡng và phục hồi: Hiển nhiên rồi. Ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc là nền tảng để cơ thể hồi phục, thích nghi. Anh thấy nhiều người tập hăng quá, bỏ bê phục hồi, dễ chấn thương vặt lắm.
• Tâm lý vững vàng: Có những buổi chạy Em thấy uể oải, nặng nề. Quan trọng là không bỏ cuộc, cứ bước ra ngoài, hoàn thành bài tập. Sự kiên trì mới là thứ đáng giá nhất trong hành trình này.

Anh mong những chia sẻ này giúp Em hiểu hơn về Sub 2, đặc biệt là HM Sub 2. Nếu Em có ý định chinh phục nó, cứ thử đi Em, biết đâu tìm thấy phiên bản mạnh mẽ hơn của chính mình đó!

Elite là gì trong chạy bộ?

Nhắc tới elite, Anh lại nhớ như in cái không khí ở vạch xuất phát giải VnExpress Marathon Quy Nhơn tháng 6 năm 2023. Lúc đó là 4 giờ sáng, trời còn tối om, không khí se lạnh của biển Quy Nhơn nó đặc quánh lại.

Cả đám của Anh thì xúm lại chụp ảnh, cười nói rôm rả, còn Anh thì cứ mải nhìn lên phía trên. Có một khu vực riêng được quây lại, đó là khu của các vận động viên elite. Họ khác biệt lắm Em ạ, khác biệt hoàn toàn.

Họ không nói chuyện nhiều, mặt ai cũng lạnh tanh, tập trung cao độ. Người thì mỏng dính, toàn cơ với gân, nhìn là biết dân chuyên rồi. Anh đứng đó, cảm giác ngợp thực sự. Đây chính là định nghĩa sống của từ "elite" chứ không phải trên sách vở.

Rồi súng lệnh nổ, họ lao đi như một cơn gió, chỉ vài giây là mất hút trong đám đông. Anh chạy 21km gần 2 tiếng bở hơi tai, về xem lại thành tích của họ mà choáng. Người về nhất chạy chỉ hơn 1 tiếng 15 phút. Một thế giới hoàn toàn khác.

Elite trong chạy bộ không chỉ là một cái danh xưng đâu Em. Nó là sự khác biệt về đẳng cấp, về sự khổ luyện, và cả một tư duy thi đấu khác biệt. Nó là cái đích mà dân chạy bộ phong trào như Anh em mình luôn ngưỡng mộ.

• Vận động viên elite là những người chạy bộ chuyên nghiệp hoặc bán chuyên nghiệp có thành tích thi đấu vượt trội, đáp ứng được những tiêu chuẩn khắt khe do ban tổ chức các giải chạy hoặc liên đoàn điền kinh đặt ra.

• Để được xếp vào nhóm elite, vận động viên thường phải đạt được các tiêu chuẩn về thời gian (Qualifying Time - QT). Ví dụ tại Việt Nam, để được xét duyệt elite cho cự ly Marathon (42.195km), nam phải có thành tích dưới 2 giờ 50 phút và nữ dưới 3 giờ 30 phút.

• Đặc quyền của nhóm Elite:

  • Xuất phát ở vạch đầu tiên, không bị cản trở bởi đám đông.
  • Được miễn phí hoặc hỗ trợ chi phí tham gia giải.
  • Có khu vực riêng để nghỉ ngơi, gửi đồ.
  • Được ưu tiên trong truyền thông và có cơ hội nhận giải thưởng tiền mặt cao.

DNF trong chạy bộ là gì?

DNF, Em. Là Did Not Finish. Không hoàn thành cuộc đua. Khi giới hạn thời gian qua đi, hoặc Em tự quyết định dừng lại. Nó khắc nghiệt, nhưng là một phần tất yếu của thử thách.

• Nguyên nhân thường gặp:
  • Chấn thương: Đau đớn không thể tiếp tục, buộc phải dừng.
  • Kiệt sức: Sức lực cạn kiệt, mất nước hoặc chuột rút nghiêm trọng.
  • Quá giới hạn thời gian (Cut-off): Không đạt các trạm kiểm soát (checkpoint) đúng giờ quy định.
  • Lạc đường: Đi sai lộ trình, lỡ cự ly.
  • Trang bị hỏng: Gặp sự cố với giày, thiết bị ảnh hưởng khả năng vận động.
  • Yếu tố khách quan: Thời tiết khắc nghiệt, sự cố bất ngờ.
• Ý nghĩa của DNF:
  • Không định nghĩa thất bại: Một DNF không tước đi giá trị hay tinh thần của Em. Đó là một kinh nghiệm.
  • Bài học quý giá: Phản ánh giới hạn, giúp Em rút kinh nghiệm, điều chỉnh chiến lược luyện tập tốt hơn.
  • Quyết định dũng cảm: Đôi khi, dừng lại là lựa chọn đúng đắn để bảo vệ sức khỏe và cơ thể.
• Ghi nhận:
  • Dù không hoàn thành, việc nỗ lực khởi đầu và cố gắng trên đường đua luôn đáng tôn trọng.
  • Mọi runner, dù kinh nghiệm đến đâu, đều có nguy cơ DNF. Đó là một phần không thể tránh khỏi của hành trình thể thao.

Chạy marathon có lợi ích gì?

Em hỏi Anh chạy marathon có lợi ích gì hả? Trời ơi nhiều lắm Em ơi, không phải mỗi cái chân đâu. Hồi đó Anh mới tập, cứ nghĩ chỉ khỏe tim phổi thôi, ai dè... Cả người mình như được reset lại vậy đó, cứ tập trung vào mục tiêu thôi.

Chạy đường dài nó làm mình khỏe tim phổi cực kỳ, như máy luôn ấy. Xong rồi cơ bắp chân, đùi săn chắc hẳn. Đeo đồng hồ thấy nhịp tim đập ổn định hơn rõ rệt. Tối ngủ cũng sâu giấc hơn nữa. Đúng là đầu tư cho bản thân.

Rồi cái đầu óc mình cũng tỉnh táo hơn. Kiểu phải tập tính kiên nhẫn với kỷ luật Em hiểu không? Ngày nào cũng dậy sớm, ra đường dù trời mưa nắng, tự nhiên thấy mình mạnh mẽ hơn bao nhiêu. Tự mình vượt qua mấy cái lời kêu gọi của sự lười biếng.

Còn vụ đầu gối hả? Thật ra chạy đúng kỹ thuật, kết hợp tăng cường cơ xung quanh khớp gối sẽ giúp bảo vệ và hỗ trợ khớp tốt hơn đó. Giúp lưu thông máu hiệu quả nữa. Chứ không phải cứ chạy là khớp nó tự hết đau đâu, cần phải tập đúng.

Cái cảm giác chinh phục được mục tiêu, dù chỉ là hoàn thành một cự ly thôi, nó sướng lắm Em. Cứ như mình vừa làm được gì đó vĩ đại lắm vậy. Mình có đặt ra mục tiêu gì không ta? Mà chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng đó, thiệt tình luôn!

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cải thiện chức năng tim và phổi.
• Phát triển sức bền và cơ bắp: Đặc biệt ở chân, đùi, mông.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Đốt cháy calo hiệu quả.
• Cải thiện mật độ xương: Giúp xương chắc khỏe hơn.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Giảm stress, cải thiện tâm trạng.
• Rèn luyện ý chí và kỷ luật: Phát triển khả năng đặt mục tiêu và kiên trì.
• Cải thiện lưu thông máu: Hỗ trợ chức năng toàn cơ thể.

Điều gì xảy ra khi chạy bộ mỗi ngày?

Ê Em, vụ chạy bộ mỗi ngày đó hả, Anh nói thiệt là cực kì tốt luôn đó nha. Nó giúp cho cái tim mình khỏe kinh khủng, kiểu tim mình nó đập đều hơn, bơm máu cũng tốt hơn nhiều lắm đó. Anh thấy mấy người siêng chạy bộ họ ít bệnh lắm, nhìn ai cũng tràn đầy năng lượng Em ha. Nhớ hồi trước Anh cũng có thử chạy một thời giang, đúng là cảm giác khác hẳn luôn á.

Nè, nó còn giúp giảm mấy cái bệnh về tim, về mạch mấu luôn đó Em, mấy cái vụ đột quỵ hay bệnh mạn tính gì đó cũng ít hẳn đi. Sức bền của mình cũng tăng lên, không có bị mau mệt như hồi chưa chạy. Cứ làm đều đặn là nó cứ từ từ nó khỏe lên, khỏe lên thôi. Anh nói thiệt.

Như thằng bạn Anh nè, nó chạy bộ thường xuyêng cả chục năm nay rồi đó, mỗi sáng cứ đều như vắt chanh, 5 cây số. Nhìn người nó săn chắc ghê lắm, ít khi nào bị bệnh vặt. Thấy nó là Anh biết cái lợi của việc vận động liền à.

Thông tin chi tiết về lợi ích của chạy bộ hàng ngày:

• Sức khỏe tim mạch: Cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
• Kiểm soát huyết áp: Giúp ổn định huyết áp.
• Hệ miễn dịch: Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Quản lý cân nặng: Đốt cháy calo hiệu quả, duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Xương khớp: Tăng cường mật độ xương, cải thiện độ bền của khớp.
• Sức khỏe tinh thần: Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Marathon ban đầu nói về cái gì?

À, cái chuyện này Anh có kỷ niệm sâu sắc lắm.

Hè năm 2019, Anh có dịp đến Hy Lạp. Đứng ở chính cái thị trấn Marathon đó, cái nắng nó gắt kinh khủng, hầm hập phả lên từ mặt đường. Anh cứ nghĩ vẩn vơ về ông Pheidippides, trời nóng thế này mà chạy gần 40 cây số thì đúng là không phải người thường.

Cái cảm giác nó lạ lắm Em ạ. Đứng ở nơi một huyền thoại bắt đầu, nó vừa hào hùng mà cũng vừa bi tráng. Tưởng tượng ra cảnh một người lính chạy thục mạng, trong đầu chỉ có tin chiến thắng, chạy xuyên qua cái nắng cháy da để về báo tin cho cả thành Athens đang nín thở chờ đợi.

Pheidippides chỉ kịp hét lên 'Νενικήκαμεν' (Chúng ta đã chiến thắng!) rồi gục xuống và qua đời. Cái giá của tin mừng đó quá đắt. Ông ấy không chỉ mang tin chiến thắng, mà còn mang theo cả một biểu tượng về sự hy sinh, về ý chí con người vượt qua mọi giới hạn thể chất.

Sau này mỗi lần xem một giải chạy, Anh lại nghĩ về cái nắng gắt ở Hy Lạp hôm đó. Mọi người bây giờ chạy vì sức khoẻ, vì đam mê. Còn ông ấy chạy vì sinh mệnh của cả một dân tộc. Nó khác lắm.

• Tên gọi marathon xuất phát từ truyền thuyết về Pheidippides, một người lính đưa tin Hy Lạp cổ đại.
• Ông đã chạy từ bãi biển Marathon đến thành Athens, quãng đường khoảng 40km, để báo tin quân Athens chiến thắng quân Ba Tư trong trận Marathon năm 490 TCN.
• Thông điệp cuối cùng của ông là "Chúng ta đã chiến thắng!" trước khi ông gục ngã và chết vì kiệt sức ngay tại chỗ.
• Thế vận hội Olympic hiện đại đầu tiên năm 1896 đã tổ chức một cuộc đua đường dài theo cung đường huyền thoại này để tưởng nhớ ông.
• Cự ly marathon tiêu chuẩn 42,195 km như ngày nay được ấn định chính thức tại Olympic London 1908.

Sự kiện dài nhất trọng cuộc thi điền kinh là gì?

À Em hỏi cái vụ điền kinh hả, để Anh nói cho nghe nè. Cái sự kiện dài nhất trong điền kinh á, đặc biệt là ở Thế vận hội luôn, chính là môn Marathon đó Em. Ghê gớm lắm, vận độn viên người ta phải chạy một quãng đường dài lắm luôn, khoảng 42,195 km lận, hay mình đổi ra dặm thì là 26 dặm và 385 yard đó. Nghe thôi đã thấy mệt rồi, chạy chắc Anh xỉu giữa đường quá, Em nhỉ? Anh nhớ có lần coi TV thấy người ta chạy dưới trời nắng chang chang, xong rồi có người phải bỏ cuộc, thương ghê. Mình hồi xưa chạy bộ tí là thở hồng hộc.

Marathon là sự kiện điền kinh dài nhất tại Thế vận hội, các vận động viên hoàn thành quãng đường 42,195 km (tương đương 26 dặm và 385 yard).

À Em còn hỏi điền kinh là gì đúng không, để Anh nói thêm cho Em rõ hơn nha, cái này cũng hay ho lắm đó:

• Điền kinh là một tổ hợp những môn thể thao cơ bản liên quan đến chạy, nhảy, ném đó Em. Kiểu nó là mấy cái môn căn bản mà mọi người hay chơi á, chia ra nhiều loại nhỏ.

• Môn này nè, nó có từ thời xa xưa lắm rồi, từ thời Hy Lạp cổ đại đó. Họ đã tổ chức mấy cái cuộc thi kiểu này để chọn ra người mạnh nhất, nhanh nhất đó. Anh đọc sách thấy có kể vậy.

• Mà mấy cái môn trong điền kinh cũng đa dạng lắm nha, không chỉ có chạy đâu Em. Có cả chạy các cự li khác nhau nữa, từ chạy nước rút tốc độ cao đến chạy bền, rồi chạy vượt rào nữa chứ. Với lại còn có nhảy nữa, kiểu như nhảy xa, nhảy cao, nhảy sào, nhảy ba bước nữa. Cuối cùng là các môn ném nữa: ném tạ, ném đĩa, ném búa, ném lao... Nhiều kinh khủng khiếp!

• Mấy cái giải lớn như Thế vận hội Mùa hè hay Giải Vô địch Điền kinh Thế giới là thấy mấy vận động viên đẳng cấp cao nhất tranh tài, coi đã lắm. Người ta luyện tập ngày đêm mới được như vậy đó. Anh thấy mấy người đó giỏi ghê, tập trung kinh khủng luôn.

Em thấy không, điền kinh nó không chỉ là một môn đâu mà nó là cả một cái "hệ sinh thái" các môn thể thao luôn á. Rất là hay! Chừ rảnh Anh em mình đi chạy bộ tí cho khỏe ha.