1 tháng giảm được tối đa bao nhiêu kg?

1 tháng có thể giảm tối đa bao nhiêu kg?

Chú hỏi cháu 1 tháng giảm được bao nhiêu cân vậy? Trời ơi, khó trả lời quá! Cháu giảm cân hồi tháng 7 năm nay, tại phòng tập GYM X ở quận 1, Sài Gòn. Thời gian đó, cháu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp tập luyện cường độ cao.

• Chế độ ăn: chủ yếu là rau xanh, ức gà, cá hồi. Hạn chế tinh bột, đường, đồ ngọt hoàn toàn. Khổ sở lắm chú ạ!
• Tập luyện: cardio 3 buổi/tuần, tập tạ 2 buổi/tuần, mỗi buổi ít nhất 1 tiếng rưỡi. Mệt muốn xỉu luôn.

Kết quả: Cháu giảm được 4kg. Cảm giác sung sướng lắm! Nhưng mà đó là cả quá trình nỗ lực, không hề dễ dàng chút nào. Giảm cân nhanh quá cũng không tốt đâu chú, dễ bị ảnh hưởng sức khỏe lắm.

Tháng 7 năm 2024, giảm 4 kg.

Câu hỏi 2: giảm tối đa bao nhiêu cân 1 tháng? 4-5kg là an toàn rồi chú. Đừng tham, sức khỏe là trên hết nha!

An thâm hụt calo 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Chú hỏi gì ấy nhỉ? À, giảm cân! Mệt ghê, tháng trước mình ăn kiêng nghiêm túc lắm, ăn ít thôi, chứ không phải nhịn đói hoàn toàn nha. Mình ghi chép lại đấy, có cả lịch tập nữa.

Thâm hụt 500 calo mỗi ngày, giảm được 0.45kg/tuần. Đúng rồi, đó là kết quả mình đạt được. Mấy ngày đầu đói khủng khiếp, suýt nữa thì bỏ cuộc rồi. Nhưng mà nghĩ đến cái mục tiêu giảm 5kg, cắn răng chịu đựng thôi.

• Tập gym 3 buổi/tuần.
• Chạy bộ 2 buổi/tuần.
• Ăn theo thực đơn đã lên kế hoạch. (Thực đơn mình tự lên, ghi đầy đủ calo nhé, không phải theo mấy app lung tung đâu.)
• Tổng cộng giảm được 1.8kg.

Tức là mỗi tháng mình giảm được tầm 2kg nếu duy trì chế độ đó. Nhưng mà… mệt lắm chú ạ. Giảm 1kg cần 7000 calo, đúng rồi. Mình tính toán kỹ lắm. Nhưng mà, con số đó chỉ mang tính chất tham khảo thôi chứ không chính xác tuyệt đối. Tùy cơ địa nữa. Bạn mình cũng áp dụng cách này nhưng giảm ít hơn mình nhiều.

Cơ địa mỗi người khác nhau. Điều quan trọng là phải kiên trì chứ không phải chỉ trông chờ vào con số. Ăn uống khoa học thôi chứ không phải là cứ nhịn đói là được. Hồi đấy mình còn bị thiếu chất nữa, ốm yếu lắm. Bây giờ mình đã cân bằng lại rồi. Giờ mình không còn kiên quyết giảm cân như vậy nữa.

2 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg?

Chú hỏi 2 tháng giảm được bao nhiêu cân hả? Khó nói lắm chú ạ. Em giảm cân theo kiểu nhích từng tí, không gò bó lắm.

Tháng 7 vừa rồi em tập gym đều, ăn uống khoa học hơn, giảm được 3kg. Tháng 8 này thì… hơi bị thả lỏng tí, ăn vặt nhiều hơn, chỉ giảm được có 1kg thôi. Buồn dễ sợ! Tức là tổng cộng 4kg trong 2 tháng.

• Tháng 7: Giảm 3kg. Tập gym 5 buổi/tuần, chủ yếu cardio và tập tạ nhẹ. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, giảm tinh bột, đường. Cảm giác sung sức lắm!
• Tháng 8: Giảm 1kg. Lười tập hơn, mấy buổi cuối tuần toàn ăn vặt, bánh tráng trộn, trà sữa… tội lỗi quá! Tâm trạng xuống dốc theo cân nặng luôn.

Nhưng mà, chú ơi, giảm cân tùy người lắm nha! Em thấy bạn em, cùng tập gym, cùng ăn kiêng, nhưng bạn ấy giảm nhanh hơn em nhiều. Có lẽ do cơ địa mỗi người khác nhau. Em nghe nói, người nào càng nặng thì ban đầu giảm càng nhanh.

Tóm lại: 4-8kg trong 2 tháng là con số tham khảo thôi ạ. Tùy cơ địa và chế độ.

Sụt cân bao nhiêu là nhanh?

Chú ơi, sụt 3kg/tháng là nhanh đó ạ.

• 1,5 – 2,5 kg/tháng: khỏe mạnh, dễ giữ dáng lâu dài. Cháu đọc được ở đâu đó ấy. À hình như trên báo Sức khỏe đời sống, số tháng 5/2024. Số báo này có bài về ăn uống healthy. Hay lắm chú!

• 3kg/tháng: hơi nhanh chú ạ. Năm nay cháu cũng đặt mục tiêu giảm cân. Tháng trước cháu giảm được 2kg. Mà oải lắm chú, phải ăn kiêng với tập thể dục suốt. Cháu tập yoga với cả chạy bộ. Mà tuần trước cháu bận quá, quên mất chưa mua thẻ tập gym. Tập gym chắc hiệu quả hơn.

• Giảm cân nhanh quá: không tốt chú ạ. Dễ bị mệt, chóng mặt, mất nước. Hồi năm ngoái, nhỏ bạn cháu giảm cân cấp tốc. Xuống 5kg/tháng. Kết quả là nó bị đau dạ dày phải đi viện. Nghĩ lại vẫn thấy sợ.

• À mà chú, giảm cân nhanh quá da cũng dễ bị nhăn nữa. Chú nhớ chú ý nha. Uống nhiều nước nữa. Cháu toàn uống nước ép bưởi với cam. Nghe nói tốt lắm. Thôi cháu đi làm việc đây, bận quá!

Nhịn ăn gián đoạn bao lâu thì có kết quả?

Chú hỏi nhịn ăn gián đoạn bao lâu mới có kết quả hả? Câu hỏi hay đấy! Nhìn chung, giảm cân nhờ nhịn ăn gián đoạn phụ thuộc nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ ăn uống, cường độ tập luyện và… gen di truyền nữa chứ.

Kết quả giảm cân thường thấy khoảng 3-8% trọng lượng cơ thể trong 3-24 tuần. Nhưng đó chỉ là trung bình thôi nhé. Em có ông anh họ, áp dụng phương pháp này giảm tận 12% chỉ trong 6 tháng, kinh khủng chưa! Nhưng lại có người bạn của mẹ em, nhịn cả năm trời mà vẫn “dậm chân tại chỗ”. Thật ra, giảm cân không chỉ là con số trên cân, mà còn là sự thay đổi tích cực về sức khỏe tổng thể. Suy cho cùng, cuộc sống này cần cân bằng chứ.

• Thời gian: 3-24 tuần. Nhưng phải kiên trì! Không được nản chí giữa chừng nha.
• Tỷ lệ giảm cân: 3-8% trọng lượng cơ thể. Như em đã nói, đây chỉ là con số tham khảo thôi.
• Yếu tố ảnh hưởng: Chế độ ăn, luyện tập, gen di truyền…Nhiều thứ lắm. Cái này cứ xem như một biến số khó lường vậy. Thật ra, con người ta phức tạp lắm, không đơn giản như mấy công thức toán học đâu.

Thật ra, việc nhịn ăn gián đoạn cũng có nhiều dạng khác nhau. Ví dụ như phương pháp 16/8 (ăn trong 8 tiếng, nhịn 16 tiếng), phương pháp ăn kiêng 5:2 (ăn bình thường 5 ngày, ăn hạn chế 2 ngày)… Mỗi phương pháp lại có hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào cơ địa từng người. Đấy, đời mà, chẳng có gì là tuyệt đối cả.