1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả, mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tối ưu?

Chế ơi, để em nói cho mà nghe.

Để giảm cân hiệu quả, mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tối ưu?

• Giảm cân: 45 - 60 phút mỗi ngày (tương đương 10 - 15 km).
• Tăng cường sức bền: 1 - 2 tiếng mỗi ngày (tương đương 20 - 40 km).
• Chuẩn bị cho các giải đua: 2 - 3 tiếng mỗi ngày (tương đương 40 - 60 km).

Vụ đạp xe giảm cân này em có kinh nghiệm thực chiến luôn đây. Hồi giữa năm 2023, sau đợt làm việc ở nhà miết, em lên hẳn 4 ký, người ì ra, mặc đồ cũ thấy chật ních hết cả.

Em quyết tâm lôi con xe đạp địa hình mua hồi 2021 ở một cửa hàng trên đường Nguyễn Lương Bằng ra lau chùi. Nhớ lúc đó mua nó cũng tầm 5 triệu hơn.

Lúc đầu em chỉ đặt mục tiêu giảm mỡ bụng, nên cứ đều như vắt chanh, 5 rưỡi chiều là xách xe ra công viên gần nhà đạp đúng 1 tiếng đồng hồ. Em bấm đồng hồ đo thì quãng đường nó rơi vào khoảng 12-13 km.

Mấy ngày đầu tiên nó ê mông kinh khủng, chân thì mỏi rã rời, muốn bỏ cuộc dễ sợ. Nhưng mà em ráng, đạp xong về người nó nhẹ bẫng, tối ngủ một mạch tới sáng, thích lắm.

Cứ kiên trì như vậy suốt gần 3 tháng, em xuống được 3 ký đó Chế. Mà quan trọng là người nó săn chắc lại, nhất là phần đùi với bắp chân, chứ không phải kiểu ốm tong teo xanh xao.

Sau này quen rồi, cuối tuần em hay rủ con bạn đạp một vòng hồ Tây. Một vòng cũng ngót nghét 15 cây, đi đi về về cả quãng đường cũng tầm ba mươi mấy km. Đi như vậy nó mới sướng, vừa ngắm cảnh vừa rèn sức bền luôn.

Em thấy mấy con số km kia nó cũng chỉ để tham khảo thôi à. Quan trọng nhất vẫn là cái cảm giác của cơ thể mình với sự đều đặn.

Có hôm em mệt, em chỉ đạp lượn lờ 20 phút chắc được 5km, nhưng thấy người thoải mái, xả được stress. Nó còn hơn là cứ ép mình phải đủ chỉ tiêu rồi hôm sau oải quá nghỉ luôn. Cứ chăm chăm vào con số mà không lắng nghe cơ thể mình là dễ nản lắm.