Uống sắt và canxi sau sinh như thế nào?

Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể sản phụ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có sắt và canxi. Đây là các khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nhu cầu sắt và canxi sau sinh

• Sắt: Người mẹ sau khi sinh có nhu cầu bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày.
• Canxi: Sản phụ cần bổ sung khoảng 1000-2000mg canxi mỗi ngày.

Nguồn cung cấp sắt và canxi

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ
• Cá
• Trứng
• Rau lá xanh (như cải bó xôi, rau bina)

Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Các loại rau có màu xanh đậm (như súp lơ, cải xoăn)
• Các loại đậu
• Thực phẩm tăng cường canxi (như nước cam, ngũ cốc ăn sáng)

Viên uống bổ sung

Trong trường hợp không thể cung cấp đủ sắt và canxi qua chế độ ăn uống, sản phụ có thể cân nhắc sử dụng viên uống bổ sung. Tuy nhiên, điều này cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Thời gian bổ sung

產 phụ nên bắt đầu bổ sung sắt và canxi ngay sau khi sinh và duy trì trong khoảng 4-6 tháng đầu.

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi

• Sắt và canxi có thể gây táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn.
• Không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ của nhau. Tốt nhất nên bổ sung sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi tối.
• Tránh uống trà hoặc cà phê trước hoặc sau khi bổ sung sắt vì chúng cũng có thể cản trở sự hấp thụ.

Việc bổ sung sắt và canxi đầy đủ sau sinh là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Sản phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng chế độ bổ sung phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của mình.