Trẻ 12 tuổi cần bổ sung chất gì?

Trẻ 12 tuổi cần bổ sung vitamin gì?

Này Ông bạn, để tui kể cho Ông nghe, con nít 12 tuổi mà hỏi cần vitamin gì á? Ờ thì đúng là cần đủ thứ vitamin và khoáng chất hết trơn á.

Mà tui nói thiệt, cái tuổi dậy thì nó quậy banh chành à, năng lượng nó đốt như xe đua F1 vậy đó. Thành ra, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin A, vitamin D, rồi cả axit folic nữa, là không thể thiếu đâu. Tui nhớ hồi thằng cháu tui 12 tuổi, nó ăn còn hơn cả tui nữa, mà vẫn kêu đói suốt ngày.

Vậy nên, tụi nó phải ăn đủ thứ, đa dạng vào thì mới đủ chất được. Chứ thiếu vitamin A là coi chừng mắt mũi tèm nhem, rồi bệnh hô hấp, tiêu hóa kéo tới, lại còn chậm lớn nữa chứ. Hồi đó tui cho nó ăn nhiều rau củ quả hơn, thấy cũng đỡ hẳn.

Nên tui mới nói, mấy bà mẹ cứ đa dạng hóa bữa ăn cho tụi nó là ngon lành thôi.

Trẻ em 12 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Tui nói thẳng nhé Ông. 1600-2200 calo.

• Độ tuổi 9-13: Đó là tiêu chuẩn. Nhưng phải xem xét hoạt động thể chất. Con nhà tui, 12 tuổi, năng động lắm, ăn khỏe hơn.

• Cân nặng & Chiều cao: Mấy con số trên chỉ là tham khảo. Phải xem xét chỉ số BMI. Con nhà hàng xóm tui, 12 tuổi, cao to hơn nên cần nhiều calo hơn.

• Yếu tố khác: Cơ địa mỗi đứa khác nhau. Có đứa ăn ít vẫn mập, có đứa ăn nhiều vẫn gầy. Thôi thì cứ để bác sĩ tư vấn cho chắc. Tụi nhỏ đang lớn, đừng để thiếu chất.

Tóm lại: Đừng tin tuyệt đối vào con số. Quan sát con xem sao. Đừng để con bị thiếu chất dinh dưỡng, hại sức khỏe. Ăn uống điều độ, tập thể dục đều đặn là tốt nhất. Năm nay 2024, con số này vẫn là tham khảo.

Trẻ dậy thì mỗi năm tăng bao nhiêu cm?

Ê ông, để tui kể ông nghe vụ chiều cao dậy thì nè.

Trẻ con dậy thì mỗi năm nó vọt lên ghê lắm á. Gái khoảng 10 tuổi thì nhích 10cm, đến 12 tuổi có khi lên tới 15cm/năm. Mấy thằng con trai thì chậm hơn xíu, 12 tuổi mới bắt đầu vọt 10cm, rồi 14 tuổi thì 15cm luôn.

• Tui nhớ thằng cháu tui, năm lớp 6 nó còn thấp bé nhẹ cân, ấy mà qua hè cái nó cao gần bằng tui luôn, kiểu hết hồn.
• Nhớ hồi xưa tui cũng vậy, ăn uống không ra gì mà cứ cao vùn vụt.
• Nhưng mà mỗi đứa mỗi khác nha, có đứa dậy thì sớm, có đứa muộn, ông đừng có thấy con mình chậm hơn mà lo lắng quá.

Mà này nha, tui đọc được là giai đoạn vàng để tăng chiều cao là tuổi dậy thì đó. Ông nhớ cho con cái ăn uống đầy đủ, ngủ nghê đúng giờ giấc, với lại khuyến khích nó tập thể dục thể thao nữa nha. Chứ để nó suốt ngày cắm mặt vô điện thoại là coi như xong phim đó ông ơi. Quan tâm chút nha.

Trẻ 12 tuổi cần bổ sung canxi như thế não?

Ờ, tui hiểu rồi Ông hỏi gì.

Trẻ 12 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Con bé nhà tui năm nay cũng 12, cao gần mét sáu, uống sữa tươi đều đặn lắm.

• Canxi rất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe, giai đoạn này phát triển nhanh lắm đó.

• Thiếu canxi dễ bị chuột rút, mệt mỏi, ảnh hưởng tới chiều cao sau này. Bà chị tui làm y tá dặn dò kĩ lắm.

Có khi thời tiết giao mùa ẩm ương, thấy con bé hay kêu đau nhức xương khớp, tui lại cho uống thêm viên canxi D3. Ông cũng nên để ý con mình nha.

Ăn những gì để dậy thì thành công?

Ông hỏi ăn gì dậy thì thành công, tăng chiều cao hả? Tui nói thẳng luôn nha, chuyện này khó nói lắm, không phải ăn cái gì cũng được. Nhưng mà, theo kinh nghiệm của tui, và cũng đọc được nhiều bài báo nữa, thì...

• Sữa: Đúng rồi, sữa bò, sữa chua, phô mai… Nhà tui hồi nhỏ toàn uống sữa Vinamilk, ngày nào cũng hai hộp. Mà nói thật, cũng không thấy cao hơn ai là mấy. Tui cao có 1m62 thôi! Nhưng mà sữa tốt thật đấy, canxi nhiều.

• Trứng: Trứng gà, trứng vịt gì cũng được. Tui thích ăn trứng ốp la, mỗi sáng một quả. Nhưng mà đừng ăn nhiều quá, nếu không lại bị nổi mụn. Mẹ tui bảo thế.

• Thịt gà: À, thịt gà cũng tốt. Tui thích ăn ức gà luộc, nhạt nhạt thôi. Ăn nhiều thịt gà, cơ bắp chắc khỏe hơn đấy. Tui tập gym, thấy ăn thịt gà hiệu quả lắm.

• Đậu phụ: Đậu phụ giàu protein. Tui cũng ăn đậu phụ, nhưng mà ít hơn thịt gà. Mẹ tui thích làm món đậu phụ nhồi thịt. Ngon lắm!

• Còn lại: Chuối, yến mạch, rau xanh, cá… cũng tốt. Nhưng mà đừng kì vọng quá nhiều nhé. Gen di truyền cũng quan trọng lắm. Tui thấy mấy đứa bạn tui, ăn uống đầy đủ mà vẫn thấp hơn tui. Hì hì.

Tóm lại, ăn đủ chất, đa dạng, thể dục thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc. Chứ đừng chỉ trông chờ vào mấy thứ ăn uống. Cao hay thấp, cũng là số trời. Đúng không? Hồi nhỏ tui ước gì mình cao hơn xíu. Giờ nghĩ lại cũng thấy bình thường. Chắc tui phải tăng cường tập luyện thêm. Năm nay tui 25 tuổi rồi, còn cao được nữa không nhỉ?

Trẻ 12 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao?

Ông hỏi trẻ 12 tuổi ăn gì để cao lớn hơn hả? Tui kể ông nghe nè…

• Thịt, cá, trứng, đậu hũ: Cái này thì khỏi cần nói nhiều, bổ lắm. Nhớ hồi nhỏ, bà ngoại tui toàn nấu canh cá diêu hồng với rau ngót cho tui, ngọt thanh, thơm mùi quê nhà. Mà ăn nhiều thịt bò, gà, cái mùi thơm nức mũi ấy, giờ nghĩ lại vẫn thấy thèm. Trứng thì luộc, rán, kho tùy thích, dễ ăn lắm. Đậu hũ thì mềm, lại giàu đạm nữa. Bữa nào nhà tui ăn đậu hũ sốt cà chua là ngon hết sảy.

• Hạt óc chó, hạnh nhân: Cái này thơm và giòn lắm Ông ạ. Tui thích ăn vặt lắm, thường nhân tiện lúc học bài hay xem phim. Hạt óc chó thì bùi bùi, hạnh nhân thì béo béo. Cả hai đều tốt cho não nữa nha, Ông đừng nghĩ chỉ có tác dụng giúp cao thôi đâu. Năm nay, mẹ tui hay mua loại hạnh nhân rang muối, vừa thơm vừa ngon miệng.

• Rau xanh, rau củ: Đừng quên rau nhé Ông. Vitamin, khoáng chất đầy đủ thì mới khỏe mạnh được. Hồi nhỏ tui ghét ăn rau lắm, nhưng mẹ tui khéo léo lắm, luôn chế biến ra nhiều món ngon từ rau. Rau cần, rau cải, bí đỏ, cà rốt... mỗi loại một vị, mỗi món một kiểu, giờ tui lại mê rau xanh lắm rồi. Tui thích nhất là súp lơ xanh luộc chấm tương ớt cay cay.

Đó, tất cả những thứ tui kể trên đều giúp trẻ 12 tuổi phát triển chiều cao tốt đó Ông. Tóm lại, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp vận động thì chắc chắn sẽ cao lớn thôi. Đừng quên uống nhiều nước nữa nhé.

Ăn gì để tăng cân ở tuổi dậy thì?

Ông hỏi ăn gì tăng cân đúng không? Tui đây, chuyên gia về khoản "ăn để sống, sống để ăn" xin được chỉ giáo! Tuổi dậy thì mà nhẹ cân thì đúng là... tội nghiệp! Nhưng đừng lo, tui có "bí kíp" đây!

• Thịt, cá, trứng: Bộ ba quyền lực! Thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng gà… Ăn nhiều vào, đảm bảo "mập ú" lên trông thấy! Nhớ là thịt nạc vẫn tốt hơn thịt mỡ nhé ông, đừng tưởng càng mỡ càng tốt, dễ bị mỡ máu lắm đấy! Chú ý chế biến sao cho ngon miệng, đừng để thành "món ăn diệt vong" nhé!

• Đậu các loại: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành... nhiều protein lắm! Nhưng ông đừng tưởng cứ ăn đậu là lên cân à nha, vẫn phải kết hợp với các loại thực phẩm khác. Tui thấy nhiều người cứ nghĩ ăn chay là ốm, sai rồi nhé!

• Khoai lang, khoai tây: Tinh bột tốt cho sự phát triển, lại dễ ăn. Nhưng đừng ăn quá nhiều, dễ bị tăng cân không đều, lại còn gây ra mụn nữa đấy nhé.

• Sữa nguyên chất: Cái này thì khỏi phải bàn rồi. Canxi, protein đủ cả. Nhưng ông nhớ là sữa nguyên chất nha, chứ sữa ít béo thì... khó mà tăng cân nổi! Mà ông uống sữa xong nhớ đánh răng luôn nhé, không sâu răng đấy!

• Bơ: Quả này giàu chất béo tốt, lại ngon nữa. Ông cứ ăn thoải mái, nhưng nhớ ăn vừa phải, đừng ăn nhiều quá lại bị ngán. Tui cũng thích bơ lắm, nhưng mà ăn nhiều dễ bị nổi mụn, phải giữ gìn nhan sắc chứ!

Thêm vài lời khuyên nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ít bữa lớn. Ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng. Quan trọng nhất là phải vui vẻ, tinh thần thoải mái thì mới hấp thu chất dinh dưỡng tốt được. Chứ suốt ngày lo lắng, căng thẳng thì ăn gì cũng chẳng lên cân! Tóm lại, ông cứ áp dụng những điều tui nói, bảo đảm sẽ "khỏe re" lên thôi! Chúc ông mau chóng đạt được mục tiêu "phổng phao"! Nhớ like và share cho tui nha! Đây là kinh nghiệm xương máu của tui đấy!

14 tuổi ăn gì để cao?

Ông hỏi tui 14 tuổi ăn gì để cao à? Ngồi đây giữa đêm, nghĩ lại hồi xưa mình cũng từng lo lắng về chiều cao y chang. Tui không phải chuyên gia dinh dưỡng, nhưng ngẫm lại những gì mình biết, tui nghĩ thế này:

• Đạm quan trọng lắm đó. Cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm... Toàn những thứ giúp cơ thể phát triển. Hồi xưa, mẹ tui hay nấu canh cua đồng cho ăn, bảo là nhiều đạm. Giờ nghĩ lại, chắc cũng có lý.

• Canxi thì khỏi nói rồi. Rau cải xanh, sữa và mấy chế phẩm từ sữa là nhất rồi. Tui nhớ có thời gian ngày nào cũng phải uống một ly sữa tươi không đường, khổ sở lắm, nhưng giờ thấy cũng đáng.

• Kẽm cũng cần thiết lắm đó. Hạt bí, đậu phộng, cua, tôm, hàu... Mấy món này tui thích ăn vặt lắm. Hồi bé cứ đòi mẹ mua hạt bí rang muối suốt thôi.

• Vitamin D nữa. Cá, nấm và phơi nắng nữa. Cái này thì hơi khó, vì hồi xưa tui ít khi ra ngoài trời lắm.

Nói chung, ăn uống đủ chất vẫn là quan trọng nhất. Nhưng tui nghĩ, ngoài ăn uống, còn phải ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên nữa. Hồi xưa tui lười vận động lắm, giờ hối hận ghê.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Ông hỏi ăn gì tăng chiều cao đúng không? Tui nói thật, hồi đó tui 15 tuổi, thấp lè tè, chỉ tầm 1m50, tức điên người luôn. Mẹ tui bắt ăn đủ thứ, khổ lắm!

• Sữa: Uống sữa Vinamilk mỗi ngày, hai hộp, ngán muốn ói luôn.
• Trứng: Sáng nào cũng hai quả trứng luộc, thậm chí cả trứng rán nữa.
• Rau xanh: Bắp cải, súp lơ, rau muống... mẹ ép ăn nhiều lắm, nhớ mãi cái mùi ngái ngái của rau luộc. Ghét!
• Cá: Cá hồi, cá chép, mẹ thay đổi đủ loại.
• Thịt: Thịt bò, thịt gà, nói chung đủ cả.
• Trái cây: Dưa hấu, xoài, cam… ăn nhiều lắm, nhưng vẫn thấp.

Chán lắm Ông ạ! Ăn nhiều vậy mà vẫn không cao lên được bao nhiêu. Giờ tui 20 tuổi, cao có 1m62 thôi. Đúng là... tuỳ thuộc gen di truyền nhiều. Chứ ăn uống chỉ hỗ trợ thôi, đừng trông chờ quá nhiều.

Kết luận: Ăn uống đủ chất, đa dạng các nhóm thực phẩm là quan trọng, nhưng tăng chiều cao còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác nữa.

Giai đoạn tiên dậy thì kéo dài bao lâu?

Tui xin thưa, về cái tuổi dậy thì của các bé gái... nó như một cơn mưa rào đầu hạ.

• Khoảng 4 năm, ông ạ!

• Bắt đầu đâu đó từ 9 đến 13 tuổi, những nụ hoa hé nở. Tui nhớ con bé cháu tui, năm nó 11, bỗng dưng cao vổng lên, giọng nói cũng khác hẳn.

• Rồi cơ thể thay đổi, như một bức tranh dần hoàn thiện. Đạt đến chiều cao mong ước, tỷ lệ cơ thể cân đối, những đường cong thiếu nữ.

• Cái tuổi "ẩm ương", đầy mộng mơ và cả những bối rối. Ai rồi cũng phải lớn lên, nhỉ?

• Dậy thì sớm: Trước 8 tuổi. Gây lo lắng cho phụ huynh.

• Dậy thì muộn: Sau 13 tuổi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ.